tutto dobbiamo sempre prenderci cura del nostro cibo, ma ci sono fasi come la gravidanza o l'allattamento, in cui diventa più necessario se si può avere una dieta sana, soprattutto in periodi di tale caldo.
Il latte materno è il miglior cibo che puoi dare al tuo bambino e sebbene sia dimostrato che tutte le donne hanno un latte buono e nutriente per i loro bambini, la dieta della madre influenza la qualità del suo latte e il contenuto di micronutrienti. Te lo spieghiamo in dettaglio!
I micronutrienti più importanti nel latte materno
Il tipo di vitamine e minerali che contiene il latte materno è molto vario, che va da sostanze come rame, fluoro, iodio o selenio, a vitamine come A, C, D, E, K e vitamine del gruppo B.
Tutti questi micronutrienti sono indispensabili per il corretto funzionamento di tutti i sistemi del corpo umano, dal funzione cerebrale fino alla crescita ossea.
Successivamente, analizzeremo in dettaglio alcuni dei micronutrienti più eccezionali presenti nel latte materno e ciò che forniscono al bambino:
Vitamina A È importante per la vista e la crescita ossea. Protegge il bambino dalle infezioni e promuove la crescita e la salute delle cellule.
Vitamina C. aiuta a creare e rafforzare i globuli rossi, le ossa e i tessuti; Rafforza il sistema immunitario e previene le infezioni.
Vitamina D Aiuta il corpo ad assorbire minerali come il calcio e rafforza i denti, le ossa e il sistema immunitario.
Secondo gli esperti, i bambini che allattano dovrebbero ingerire 400 UI di vitamina D ogni giornoe una parte di esso sarà ottenuta attraverso il latte materno (il resto attraverso l'integrazione e l'esposizione al sole).
Vitamina E minimizza la produzione di radicali liberi che danneggiano le cellule. Rafforza il sistema immunitario, la riparazione del DNA e i processi metabolici.
il il ferro aiuta la produzione di cellule del sangue da parte del bambino. La concentrazione di ferro nel latte materno è bassa, ma di solito è sufficiente per soddisfare le esigenze del neonato, anche se la madre ha bassi livelli.
Per questo motivo, non è necessario integrare il latte materno con integratori di ferro per il bambino, anche se si raccomanda di introdurre alimenti ricchi di ferro quando il bambino inizia ad assumere un'alimentazione complementare.
Il magnesio aiuta a mantenere forti le ossa e regolare la frequenza cardiaca. Inoltre, favorisce il sistema immunitario e il corretto funzionamento di nervi e muscoli.
potassio: aiuta l'equilibrio dell'acqua nel corpo, importante per il mantenimento della pressione arteriosa, insieme al sodio. Il potassio favorisce anche il funzionamento dei muscoli e il ritmo del cuore.
zinco: È necessario per oltre 70 enzimi che aiutano la digestione e il metabolismo. È anche essenziale per la crescita.
Iodio: è un minerale molto importante per l'organismo ed essenziale per il corretto funzionamento degli ormoni tiroidei. Durante l'allattamento al seno diventa ancora più rilevante perché lo iodio che il bambino riceve attraverso il latte materno dipende dalla quantità che la madre riceve.
Dieta materna e multivitaminici
Come abbiamo accennato all'inizio, sebbene sia sempre importante garantire la nostra dieta, ci sono due momenti molto importanti nella vita delle donne in cui dobbiamo fare uno sforzo maggiore, se possibile, per prenderci cura della nostra dieta: la gravidanza e l'allattamento.
Mangiare una dieta sana ed equilibrata durante l'allattamento e rimanere adeguatamente idratati è molto importante sia per te che per il tuo bambino.In generale, e a meno che il medico non ci dica diversamente, gli integratori vitaminici durante l'allattamento non sono necessari, a condizione che seguiamo una dieta corretta e varia.
Tuttavia, nel caso dello iodio dobbiamo fare un'eccezioneBene, anche se l'OMS ritiene che la Spagna non sia un paese a rischio di deficit di iodio, in pratica è stato visto che ci sono molti bambini con livelli bassie questo influenza il loro sviluppo psicomotorio e intellettuale.
Per questo motivo, sulla base degli studi disponibili, se raccomanda alle donne di assumere un integratore di iodio durante l'allattamento. Il comitato per l'allattamento al seno dell'Associazione spagnola di pediatria afferma che tale integrazione sarebbe la seguente:
"Il fabbisogno di iodio nella donna che allatta è stimato in 250-300 µg / giorno. Poiché il consumo di sale può essere ridotto in quel periodo (il sale iodato è la fonte raccomandata di iodio per tutti), un supplemento di 200 µg di iodio al giorno sotto forma di ioduro di potassio, durante il periodo dell'allattamento al seno, se un singolo bambino è allattato al seno o se sono gemelli o fratelli (allattamento al seno in tandem) ".
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