L'anemia è una delle malattie che possono complicare la gravidanza se non viene tenuta a bada. Durante la gravidanza, il volume del plasma sanguigno aumenta, quindi la donna ha bisogno aumentare il consumo di alimenti ricchi di ferro per garantire l'apporto di ossigeno necessario al bambino per crescere in buona salute.
Circa la metà delle donne in gravidanza ha un certo grado di anemia, specialmente dopo la 20a settimana di gestazione, tuttavia, gli integratori alimentari di ferro non sono sempre necessari in quanto possono aumentare il rischio di parto prematuro e basso peso. Il più delle volte, è sufficiente assicurarsi che gli alimenti che forniscono la dose di ferro necessaria siano inclusi nella dieta della donna incinta.
Il ferro ha bisogno in gravidanza aumento da 1-2,5 mg / die all'inizio a 6,5 mg alla fine della gravidanza. Una dieta equilibrata è sufficiente per compensare questo requisito perché il corpo della donna incinta è così saggio che aumenta anche la capacità di assorbimento del ferro con l'avanzare della gestazione.
Pertanto, ciò che dovresti provare è mangiare cibi ad alto contenuto di ferro come bietole, spinaci (e verdure a foglia verde in generale), mandorle, lenticchie, pesce e crostacei e carne rossa
È anche importante combinare questi alimenti con cibi ricchi di vitamina C., come kiwi, arancia o limone, poiché contribuiscono a un migliore assorbimento del ferro da parte dell'organismo.
D'altra parte, ci sono alimenti che limitano l'assorbimento del ferro come i latticini, quindi dovrebbero essere consumati in prese diverse da quelle contenenti ferro. Inoltre, dovresti limitare il consumo di caffè e tè che ne impediscono l'assorbimento.
