Gli acidi grassi Omega 3 sono acidi grassi essenziali polinsaturi che il corpo umano non può produrre da altre sostanze. È un nutriente benefico in ogni fase della vita e in particolare durante la gravidanza si consiglia di assumere cibi ricchi di omega 3.
I benefici di Omega 3 durante la gravidanza sono vari, sia per la madre che per il bambino, dal favorire lo sviluppo neuronale del bambino alla riduzione del rischio di pretermine o preeclampsia.
L'assunzione giornaliera raccomandata di acidi grassi polinsaturi omega-3 Sono due grammi al giorno per le donne in gravidanza durante i primi sei mesi. Nel terzo trimestre di gravidanza e durante l'allattamento la raccomandazione aumenta a due grammi e mezzo.
Anche se di solito è incluso negli integratori alimentari consigliati dal ginecologo durante la gravidanza, ci sono modi naturali per trarre beneficio dall'omega 3 in diversi alimenti. Tuttavia, ricorda che questi integratori vitaminici includono molti più nutrienti essenziali per lo sviluppo della gravidanza.
Ma quali sono gli alimenti ricchi di omega 3 che si consiglia di assumere durante la gravidanza?
Alimenti ricchi di omega 3
Tra i cibi ricchi di omega 3, spiccano i seguenti:
Questi acidi grassi si trovano soprattutto in il pesce azzurro. Ma ricorda che non tutti i pesci sono adatti durante la gravidanza: ci sono specie come il tonno imperatore e il tonno rosso che non sono raccomandate. D'altra parte, puoi mangiare salmone, sardine, acciughe, sgombri ... tutti ricchi di omega 3. Se il pesce non è il tuo forte, ci sono altri alimenti alternativi ricchi di omega 3.
I semi di lino e di chia sono le specie vegetali con la più alta concentrazione di acido grasso alfa-linolenico omega 3.
altrui verdure ricche di omega 3 sono noci (anche ricche di vitamina E e rame), semi o tubi di zucca e semi di canapa, Salvia sclarea o inchi.
Nel mercato ci sono alcuni biscotti e cereali arricchiti con omega 3, a base di estratto di olio di pesce o uno dei prodotti di cui sopra.
Esistono preparazioni casearie (non possono essere chiamate "latte") arricchite con omega 3, a cui viene aggiunto olio di pesce.
Ci sono anche uova arricchite in omega 3 grazie ad una speciale alimentazione delle galline.
In breve ci sono varie opzioni per assumere omega 3 in gravidanza e beneficiare delle sue proprietà. Ma ricorda che è necessario seguire una dieta variata ed equilibrata, oltre a seguire le istruzioni mediche, che ti consiglieranno di assumere un integratore alimentare con questo e altri elementi importanti durante questa fase.
Foto | Thinkstock
Nei bambini e altro | Vantaggi di omega 3 durante la gravidanza, acido folico, omega 3 e omega 6 in gravidanza per un migliore sviluppo cognitivo del bambino
