Anche se a volte è semplice, smettere di fumare può essere molto difficile per le donne in gravidanza. Tuttavia, molti conoscono gli effetti dannosi del tabacco per il feto e la propria salute, quindi tendono a smettere di abbandonare quell'abitudine. Qui ti lasciamo Dieci passi per smettere di fumare in gravidanza, per abbandonare i fumi nocivi, evitare i rischi ed essere più sani.
Perché spesso parliamo di quelle conseguenze negative del tabacco, ma non sempre sappiamo come cercare aiuto o come iniziare una "battaglia" con la nicotina che ci attrae. Alcune donne trovano più facile smettere di fumare per il semplice motivo che la nausea lo previene, ma non altre, che sentono un bisogno inarrestabile. In questi casi, Cosa devo fare per smettere di fumare?
Prima di iniziare, ricorda che se stai cercando una gravidanza puoi già considerarla, perché liberare il corpo dalla nicotina e dalle altre tossine sarà più facile da concepire. Inoltre, non saremo nella situazione di abbandonare l'abitudine quando siamo già in gravidanza se l'abbiamo già raggiunta. Se sei già incinta, non è quasi mai troppo tardi per iniziare a bypassare il tabacco.
Innanzitutto, identificheremo il nostro motivi per smettere di fumare, che insieme alla nostra salute e a quella del bambino possono essere diversi, come risparmiare denaro o avere più fiducia in se stessi. Ricorda queste ragioni spesso.
Di 'al tuo partner, agli amici e alla famiglia che smetti di fumare. Chiedi il loro supporto durante quei primi giorni e settimane, poiché possono aiutarti in questi momenti difficili. Specifica come vuoi che ti aiutino a smettere di fumare e chiedi loro di non fumare in tua presenza (meglio smettere, specialmente il tuo partner).
Trova il supporto di cui hai bisogno, crea il tuo piano per smettere di fumare e scopri quali programmi possono essere utili per te. Consultare il ginecologo o il centro sanitario a riguardo. L'Associazione spagnola contro il cancro aiuta le persone che vogliono smettere di fumare. Ci sono anche guide che puoi consultare per informarti, come "Nato e vivi senza fumo", "Nato senza fumo" ...
Elimina tutto ciò che ti ricorda la sigaretta per tenerti saldo (pacchetti, accendini, posacenere ...). Mantieni la casa e l'auto ventilate per eliminare l'odore del fumo (anche se ci vuole più tempo di quanto pensiamo che scompaia ...).
Rimani occupato, lasciando casa, avviare i tuoi hobby, film, leggere, è con gli amici (che devono anche conoscere i tuoi sforzi) ... L'inattività spesso porta a prendere la sigaretta. È una strategia per evitare i trigger, a cui si fa riferimento di seguito.
Esercitati regolarmente e combinali con esercizi di rilassamento che ti mantengano calmo, lontano dallo stress e dalla voglia di fumare. Riposa abbastanza a lungo.
Evita i trigger: persone, luoghi, cose e situazioni che causano la necessità di fumare. Cambia la tua solita routine legata al fumo.
Se hai bisogno di avere qualcosa in mano o qualcosa da mettere in bocca, scegli spuntini sani. Evita la caffeina e sostituiscila con acqua o succhi naturali. È normale sentire la "sindrome da astinenza" perché quando smettiamo di fumare il corpo deve adattarsi a non avere nicotina. Pertanto, è consigliabile sviluppare strategie per affrontare i sintomi di astinenza, come questo e quelli precedenti.
Rimanere positivo, ma attento, perché a volte smettere di fumare richiede un po 'di tempo. E pensare che smettere di fumare è un risultato che potrebbe non durare per sempre, non cadere in tentazioni ma non essere tormentato se cadi mai, le sigarette che sottrai sono un miglioramento e devi riprovare, tornando al primo passo con convinzione.
Premiati se l'hai fatto, concediti una cena speciale, vai al cinema, una fuga di coppia ...
La prima ricompensa è che in pochi giorni ti sentirai più sano e pieno di energia, noterai miglioramenti nella tua pelle, nei tuoi capelli, nei tuoi denti ... Anche se la migliore ricompensa è che avremo una gravidanza più sicura e un bambino più sano se seguiremo questi passi per smettere di fumare durante la gravidanza.
