Con l'arrivo del caldo, le vacanze e l'eccitazione che facciamo di solito per i più piccoli, le attività che facciamo di solito in questo periodo dell'anno, il tempo di andare a dormire può essere complicato.
Anche il calar della notte non aiuta e, sebbene in estate vi sia di solito una maggiore flessibilità di tempo, è ancora importante che i bambini mantengano routine e schemi di sonno che favoriscano il loro riposo. Se il tuo bambino ha difficoltà a dormire in estate, ti diamo alcuni consigli che potrebbero aiutare a rendere quel momento più sopportabile
L'importanza di un sonno riposante
L'Associazione spagnola di pediatria raccomanda ai bambini di riposare almeno 10 ore al giorno, una cifra che aumenta se parliamo di bambini in età prescolare.
E la verità è quella Durante il corso è facile conservare queste indicazioni e mettere i bambini a letto presto, ma quando arrivano le vacanze, la situazione diventa più complessa.
Molti bambini iniziano a farlo accusare i cambiamenti nei loro schemi di sonno con l'arrivo della primavera. I giorni iniziano ad allungarsi, il tempo cambia e l'attività che richiedono è maggiore che in inverno. L'aumento delle ore del parco, dei giochi all'aperto e del sole spesso ritarda l'ora della cena e, di conseguenza, l'ora di coricarsi.
Ma con l'arrivo delle vacanze estive, tutto diventa fuori controllo. Gli esperti lo credono è normale che durante il periodo estivo perdiamo gli orari, sia al momento dei pasti che a riposo. Tuttavia, dall'Istituto del sonno avvisano che dopo alcuni giorni di "libertà di tempo", i bambini recuperano gradualmente alcune routine del sonno ciò non solo favorirà il loro riposo, ma li farà sentire più sicuri e più felici.
Cosa possiamo fare per far andare i bambini a letto presto?
Ci sono molte famiglie che in questo periodo dell'anno si lamentano di quanto sia complicato portare i bambini a letto. Il caldo e il tardo pomeriggio non aiutano, ma i genitori possono provare a favorire alcune routine del sonno seguendo queste semplici linee guida:
Promuovi il esercizio fisico durante il pomeriggio, dal gioco nel parco, al bagno in piscina o allo sport. Le attività all'aperto migliorano la concentrazione, la salute cardiovascolare e respiratoria, nonché rilassano i bambini e promuovono il riposo notturno.
Dai loro un bagno caldo a fine giornata Poiché, in genere, questa routine ha un impatto positivo sulla qualità del sonno, riduce lo stress e favorisce il rilassamento.
Fai una cena nutriente ma lucee cerca di non portarli a letto a stomaco pieno.
uso materassi e lenzuola morbidi e traspiranti, che aiutano a regolare la temperatura ed evitare il sudore.
Abbassa i bui per evitare che la luce esterna impedisca loro di addormentarsi o di svegliarli troppo presto. Dall'Istituto del sonno spiegano che la melatonina è una sostanza che viene secreta nell'oscurità per "farci sapere" che dovremmo dormire, quindi la cosa complicata che a volte spetta ai bambini dormire se vedono la luce all'esterno.
La stanza deve essere una temperatura tra 20-22 gradi in media
A volte, e in base all'orientamento della camera da letto, ciò si ottiene semplicemente abbassando le tende per impedire al sole di entrare durante il giorno. Ma se questa misura non è possibile, puoi rinfrescare l'ambiente usando l'aria condizionata che dovresti spegnere quando i bambini vanno a letto.
Dispositivi elettronici Poiché i touchscreen, anche i computer o i televisori sono un'importante fonte di calore. E anche se si consiglia di evitare il suo uso sempre prima di andare a letto, in estate con più motivi.
Lo consigliano dall'Istituto del sonno I pisolini per bambini di età superiore a tre anni non superano le due ore Non arrivare troppo tardi. "Il pisolino dovrebbe essere una piccola pausa che ti fa arrivare di notte senza la sensazione di estrema stanchezza che ci porta a stare male e persino a avere un cattivo umore" - indicano.
Effettuando questi routine del sonno regolarmente e continuamente durante tutto l'anno e applicando le peculiarità dell'estate, non solo favoriremo il resto dei nostri figli, ma renderemo anche il ritorno a scuola a settembre molto più facile e più facile.
Foto IStock
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