È essenziale praticare sport regolarmente per prendersi cura della nostra salute, ma gli esperti lo avvertono Gli sport ad alto impatto possono danneggiare i muscoli del pavimento pelvico, causando varie patologie che ci colpiscono, sia nel nostro giorno per giorno, sia in caso di gravidanza e parto.
Oggi vi diciamo perché è così importante prendersi cura del pavimento pelvico (non solo durante la gravidanza, ma anche prima e dopo) e quali esercizi sono maggiormente raccomandati per rafforzarlo.
Qual è il pavimento pelvico e perché è così importante prendersene cura?
Si chiama il pavimento pelvico insieme di muscoli e legamenti che chiudono la cavità addominale nella sua parte inferioree sostenere correttamente gli organi pelvici (vescica, utero, vagina e retto) per il corretto funzionamento.
Un pavimento pelvico forte e tonico aiuterà a controllare correttamente lo sfintere urinario e anale, oltre a svolgere un ruolo fondamentale durante la gravidanza, aiutando a sostenere il peso extra del bambino e spingendolo attraverso la vagina al momento del parto.Tuttavia, e nonostante la sua importanza, ci sono molte donne che non hanno mai sentito parlare del pavimento pelvicoo che non conoscono la loro esistenza fino a quando non rimangono incinte. Ciò è evidente dallo "Studio sulla salute intima degli spagnoli" condotto dalla società Intimina, in cui si afferma che il 31 percento delle donne non sa quale sia questa parte importante dell'anatomia ea cosa serva.
Prendersi cura del nostro pavimento pelvico, prima, durante e dopo la gravidanza aiuterà a prevenire perdite di urina, prolasso, mal di schiena, disagio o disfunzione sessuale.
Come si indebolisce il pavimento pelvico?
Associamo tutti il gravidanza e parto per indebolire ulteriormente il pavimento pelvico, ma ci sono molti altri fattori che possono anche contribuire a quella perdita di tonicità. Obesità, costipazione cronica, interventi vaginali, cambiamenti ormonali che portano la menopausa, fattori genetici o vecchiaia, per esempio.
Ma c'è un altro fattore che può anche portare a una maggiore distensione del pavimento pelvico: Pratica continua di sport di impatto. Tuttavia, secondo lo studio condotto da Intimina, il 40 percento delle donne non è a conoscenza di questo punto.
La corsa, l'aerobica, il tennis, il paddle tennis, l'equitazione, il basket, lo sci o il sollevamento pesi sono esercizi che possono influenzare l'area perineale, causando la perdita di urina durante l'esercizio (ciò che è noto come incontinenza da stress) e indebolendo i muscoli pelvici.
Come rafforzare il nostro pavimento pelvico?
Secondo gli esperti di Intima, sebbene esercizi ad alto impatto possano influenzare il nostro pavimento pelvico, non è necessario smettere di eseguirli se non raccomandato dal nostro medico.
Tuttavia, e in parallelo, è importante eseguire esercizi di Kegel per rafforzare il pavimento pelvico. Con solo cinque minuti di questi esercizi, che possiamo praticare in qualsiasi momento e luogo, aiuteremo a tonificare i muscoli, prevenire (o superare) l'incontinenza urinaria e migliorare le sensazioni durante i rapporti sessuali.
Se siamo in gravidanza, questa routine di esercizio quotidiano dovrebbe essere obbligatoria, poiché non solo ci aiuterà a migliorare le nostre condizioni fisiche giorno per giorno, ma rafforzerà i nostri muscoli per il momento del parto.
Anche la pratica di ginnastica addominale ipopressivae alcuni esercizi di yoga e pilates Possono integrare esercizi di Kegel. E per a formazione più approfonditaPossiamo anche usare coni tradizionali, palle cinesi e altri strumenti terapeutici che possono anche diventare grandi alleati per rafforzare il nostro pavimento pelvico.
