L'aumento di peso durante la gravidanza è qualcosa di cui non possiamo liberarci, ma totalmente previsto e naturale. Tuttavia, perdere peso dopo la consegna È qualcosa che molti di noi vogliono raggiungere in breve tempo quando si tratta di un intero processo che va di pari passo con l'allattamento al seno e uno stile di vita sano.
Se vuoi sbarazzarti dei chili rimanenti di gravidanza, ecco a menu bisettimanale molto salutare durante l'allattamento (o no), ovviamente, puoi farlo anche se non stai allattando o se hai smesso di allattare.
L'allattamento al seno ti aiuterà a perdere peso
Non c'è momento migliore per sbarazzarsi dei chili che la gravidanza ti ha lasciato durante l'allattamento, perché l'allattamento al seno rappresenta un notevole dispendio energetico per il corpo materno e ci costringe anche a mangiare sano per dare il meglio al nostro bambino che si nutre di noi.
Tuttavia, è sempre possibile perdere peso dopo il parto anche se non stiamo allattando, perché gli ormoni si adatteranno gradualmente e i liquidi extra verranno eliminati aiutandoci a perdere peso progressivamente.
È essenziale che non perdiamo la calma in qualsiasi momento, ma che il pazienza riuscire a vedere i risultati a poco a poco è fondamentale. Inoltre, ci si aspetta che il corpo impieghi da uno a due anni per tornare al suo solito peso, essendo in grado di trattenere un paio di chili dopo la gravidanza senza che ciò costituisca un problema per la nostra salute.
Tuttavia, come abbiamo detto, la cosa principale è mangiare sano, bevi molti liquidi scegliendo prima di tutto l'acqua perché il latte materno è composto per il 90% di acqua e assume buone abitudini in modo che in seguito possiamo trasferirle senza accorgerci del nostro piccolo.
E ovviamente raccomandiamo evitare diete o diete rigide che possono offrire nutrienti insufficienti alla madre che allatta, nonché al bambino nutrito attraverso di noi e a chiunque li metta in pratica, mettendo a rischio la propria salute.
Un menu bisettimanale salutare
il pianificazione È la base di ogni buona dieta, poiché un menu organizzato, ponderato e casuale sarà il nostro alleato se cerchiamo di perdere peso gradualmente dopo il parto, approfittando dell'allattamento se stiamo allattando.
il seguente il menu è indicativocioè offre idee per pianificare il nostro menu a casa, essere in grado di modificare razioni, ingredienti o piatti interi a seconda delle nostre esigenze, preferenze e possibilità.
Raccomandiamo inoltre di accompagnarlo con la pratica di esercizio fisico regolare e la realizzazione di un diario o di un diario alimentare che ci aiuterà a sapere esattamente se stiamo mangiando troppo o se becchiamo e non registriamo ciò che è stato consumato.
Inoltre, è sempre consigliabile masticare bene ogni boccone, mangia lentamentebevi abbastanza liquidi senza zucchero o alcool, cioè preferibilmente acqua per contribuire al controllo del peso e mangiare seduti al tavolo quando possibile, evitando distrazioni quando si mangia cibo.
1 ° giorno
| prima colazione | Bicchiere di yogurt, farina d'avena e ananas arrosto con spezie. |
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| Metà mattina | Spiedini di frutta fresca. |
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| cibo | Tacos di lattuga con lenticchie. Nettarina. |
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| picnic | Bicchieri di yogurt, fragole e semi di chia con fiocchi d'avena croccanti. |
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| cena | Salmone in papillote con verdure. Melone. |
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2 ° giorno
| prima colazione | Uova al forno su avocado con formaggio di capra. |
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| Metà mattina | Frullato di pesche e latte. |
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| cibo | Insalata di pollo con ceci e ciliegie. Albicocca. |
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| picnic | Biscotti e noci del bicchiere di latte e di farina d'avena senza zucchero. |
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| cena | Insalata di vitello tailandese. Granada. |
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3 ° giorno
| prima colazione | Porridge con manico caramellato. |
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| Metà mattina | Yogurt con mandorle e banana a pezzi. |
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| cibo | Pasta Con Verdure. fichi |
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| picnic | Bicchiere di latte e barrette energetiche di albicocche secche. |
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| cena | Tacchino tondo e pentola a pressione e mela con insalata a foglia verde. nettarina |
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4o giorno
| prima colazione | Panino del bicchiere di latte e del pane rapido con i semi con formaggio e il pomodoro freschi. |
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| Metà mattina | Biscotti di farina d'avena e mela. |
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| cibo | Insalata tiepida di patate e salmone con erbe fresche. banana |
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| picnic | Frullato di latte e pesca con semi di chia. |
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| cena | Pollo orientale saltato con verdure. Granada. |
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5 ° giorno
| prima colazione | Frittelle di due ingredienti con frutta fresca. |
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| Metà mattina | Bicchiere di latte e biscotti senza zucchero. |
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| cibo | Insalata di quinoa con lenticchie beluga e verdure croccanti. melone |
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| picnic | Frappè con ciliegie e semi di papavero. |
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| cena | Insalata di pesce in tacos di lattuga. Melone. |
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6o giorno
| prima colazione | Tè o latte con muffin alla banana e farina d'avena. |
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| Metà mattina | Ciotola di latte, fiocchi d'avena, chicchi di melograno e noci tritate. |
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| cibo | Bistecca di manzo alla griglia con insalata di fagioli bianchi con pomodori assortiti. fichi |
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| picnic | Yogurt naturale con semi di girasole. |
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| cena | Insalata di riso marinato. anguria |
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7 ° giorno
| prima colazione | Ciotola di latte con fiocchi d'avena, kiwi a fette, uvetta e semi di lino. |
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| Metà mattina | Tubi di zucca tostati |
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| cibo | Insalata di quinoa mediterranea con pollo. Banana. |
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| picnic | Frappè con semi di chia e ciliegie. |
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| cena | Nasello con patate novelle e pomodorini. Apple. |
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8 ° giorno
| prima colazione | Ciotola di latte con farina d'avena, banana a fette e semi di girasole. |
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| Metà mattina | Bicchiere di latte e cracker croccanti di semi e avena. |
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| cibo | Pasta di lenticchie rosse con pomodorini saltati. Melone. |
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| picnic | Biscotti di farina d'avena, banana e mandorle. |
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| cena | Impacchi o tacos di lattuga con vitello saltato. Melone. |
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9 ° giorno
| prima colazione | Yogurt con muesli croccanti e frutta fresca. |
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| Metà mattina | Tè o caffè con toast integrale con olio d'oliva e pomodoro. |
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| cibo | Peperoncino di tacchino con patate dolci e patate (senza vino rosso). Nettarina. |
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| picnic | Mezzo sandwich di pane integrale con formaggio fresco, pomodoro e avocado. |
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| cena | Anelli di calamari saltati al limone con broccoli. Higos. |
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10 ° giorno
| prima colazione | Fragola, banana e formaggio fresco con ciotola di frullato di farina d'avena. |
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| Metà mattina | Bicchiere di latte con mezzo panino di pane integrale con semi con formaggio fresco e pomodoro. |
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| cibo | Insalata di quinoa con vitello e avocado. pesca |
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| picnic | Tè con toast integrale con olio d'oliva e pomodoro. |
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| cena | Frittata con melanzane e insalata di verdure fresche a scelta. anguria |
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11 ° giorno
| prima colazione | Bicchiere di latte e cracker di farro. |
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| Metà mattina | Frappè e melograno. |
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| cibo | Polpette di nasello e broccoli con patate al vapore. banana |
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| picnic | Yogurt naturale con fiocchi d'avena e ciliegie fresche. |
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| cena | Insalata di couscous di cavolfiore con gamberi marinati e avocado. Prugne. |
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12 ° giorno
| prima colazione | Muesli Bircher. |
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| Metà mattina | Tè o latte con toast integrale con formaggio fresco. |
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| cibo | Insalata di ceci con mais e avocado. nettarina |
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| picnic | Farina d'avena e barrette di noci. |
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| cena | Tacos di nasello nel giardiniere con patate fresche o insalata fresca. Melone. |
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13 ° giorno
| prima colazione | Muffin a basso contenuto di carboidrati del tè o del latte con formaggio fresco. |
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| Metà mattina | Bicchiere di latte con sandwich di pane integrale con avocado e pomodoro. |
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| cibo | Torta Di Broccoli Fichi freschi |
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| picnic | Ciotola di latte con ciliegie fresche, farina d'avena e semi di girasole. |
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| cena | *Funghi gratinati ripieni di pollo accompagnati da couscous. anguria |
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14 ° giorno
| prima colazione | Ciotola di latte con farina d'avena, banana affettata, uva passa e semi di lino. |
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| Metà mattina | Frittelle di zucca e farina d'avena |
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| cibo | Pasta al pesto di avocado. Peach. |
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| picnic | Tè o latte con toast integrale con formaggio fresco. |
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| cena | Melanzane ripiene di carne. Prugne. |
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Con questo menu bisettimanale puoi sbarazzarsi dei chili in più che la gravidanza ti ha lasciato in salute.
