Il nostro ritmo di vita ci impedisce di trovare momenti in cui rilassarci, qualcosa di importante in ogni fase, molto di più durante la gravidanza. Quando siamo incinta è bene passare un po 'di tempo a rilassarsi a casa.
Esistono vari metodi di rilassamento offerti attraverso seminari fuori casa, ma data la probabilità che non possiamo partecipare, vedremo come rilassarsi a casa.
Se proviamo ansia durante la gravidanza, i nostri muscoli si irrigidiscono, la frequenza cardiaca accelera e la nostra salute e quella del bambino possono soffrire. Imparare a rilassarsi è anche una buona preparazione per il parto, poiché il rilassamento può aiutarci a far fronte alle sensazioni fisiche durante il parto, oltre ad essere mentalmente calmo.
Allo stesso tempo, serve per risparmiare energia e non affaticarsi troppo rapidamente dopo l'inizio del travaglio.
A casa indosseremo abiti larghi e ci metteremo in una posizione comoda, usando i cuscini e i cuscini necessari in modo che tutto il nostro corpo sia pienamente supportato. Possiamo metterci nel letto, sul pavimento o su una sedia.
Inizieremo indurendo i muscoli dei piedi per alcuni secondi, quindi li rilasseremo. Eseguiremo lo stesso processo salendo i polpacci, le cosce, i glutei, lo stomaco, le mani e le braccia, salendo in faccia, contrarre e rilassare tutti i gruppi muscolari del corpo.
Una volta raggiunto il viso, con gli occhi chiusi, possiamo aggrottare le sopracciglia e rilassarci, aprire la bocca e chiuderla, muovere le mascelle. Ripeteremo l'intero esercizio, ma ora partiamo dal viso e scendiamo al resto del corpo.
Ad ogni passo dobbiamo essere pienamente consapevoli di quella parte del corpo su cui stiamo lavorando, concentrandoci su di esso e lasciando la mente vuota per tutto il resto. La respirazione deve essere lenta, consapevole, ritmica. Con gli occhi chiusi, accompagnato da musica soft, l'esperienza diventa molto più rilassante e piacevole.
Alla fine dell'esercizio sentiremo il corpo inerte, rilassato. È un buon esercizio da eseguire una volta al giorno, soprattutto durante la parte finale della gravidanza.
