Per avere una buona gravidanza, non dobbiamo solo guardare alla salute fisica. Essere sani è essenziale in questo momento, ma anche essere mentalmente calmo, preparato e felice. Pertanto daremo Dieci chiavi per una gravidanza sana e felice, in cui mente e corpo si uniscono in armonia per accogliere un nuovo membro nella nostra vita.
Mangia e bevi sano durante la gravidanza
La dieta deve essere variata ed equilibrata. L'importante è assumere cibi ricchi di sostanze nutritive e vitamine come acido folico, ferro, calcio e iodio, ma non grassi. La dieta deve essere variata in base a verdure, frutta, cereali, latticini e legumi, senza dimenticare l'assunzione giornaliera di carne e proteine di pesce.
Una dieta sana include il mantenimento corretta idratazione. Bere abbastanza acqua e latte che fornisce calcio è essenziale. Possiamo anche bere succhi di frutta, meglio naturali e non zuccherati. Certo, dimentichiamoci di bevande alcoliche e caffè.
Prendi i supplementi vitaminici raccomandati
Per integrare una dieta sana il medico consiglierà alcuni integratori vitaminici che includono acido folico, insieme ad altri integratori vitaminici e minerali utili anche per la gravidanza, come ferro, iodio, calcio ... In questo modo aiutiamo il feto a svilupparsi correttamente evitando carenze che potrebbero causare complicazioni sia al bambino (basso peso, spina bifida ...) e alla madre (anemia, preeclampsia ...).
Esercizio durante la gravidanza
Per il nostro benessere e un aumento di peso ideale, è essenziale esercitarsi correttamente nel nostro stato. Che si tratti di nuoto, yoga, passeggiate, il metodo Pilates ...
Eseguendo un esercizio moderato e costante Miglioreremo le nostre condizioni cardiovascolari e muscolari e favoriremo la correzione posturale. Tutto ciò fornirà alla donna incinta una migliore condizione fisica generale e le consentirà di affrontare il lavoro della gravidanza e del parto con meno rischi.
Vai a visite mediche
Visita periodica al ginecologo fare i test corrispondenti e ottenere un'adeguata assistenza prenatale. Quindi monitoreremo sia la salute del bambino che la nostra, avendo la possibilità di consultare lo specialista tutti i nostri dubbi e paure, oltre a parlarvi del nostro piano di nascita. I test prenatali ci daranno tranquillità, ci aiuteranno a "avvicinarci" al bambino e con gli ultrasuoni avremo le loro prime immagini da ricordare.
Indossare indumenti adeguati
Dobbiamo indossare abiti comodi (comprese le scarpe), adeguati all'aumento di peso e volume che sperimentiamo. Ciò aiuterà a far circolare meglio il sangue, che i nostri movimenti siano corretti e non forzati e che la pelle rimanga sana. Non si tratta di vestirsi come sacchi di patate, poiché fortunatamente essere incinta non è più in contrasto con la moda e molti negozi vendono bei vestiti di maternità. I talloni possono aspettare, ma ci sentiamo a nostro agio e belli con un bel "avvolgimento" che favorisce un importante benessere psichico in questo momento.
Lasciati coccolare durante la gravidanza
Se prendiamo tempo per prenderci cura del nostro corpo, dobbiamo anche risparmiare tempo per il nostro relax e la cura della nostra mente. Non solo il corpo è più vulnerabile durante la gravidanza. Trovare la nostra tranquillità e fare esercizi di rilassamento a casa ci aiuterà a sentirci meglio. Non dobbiamo parcheggiare le attività che ci piacciono come andare al cinema, leggere, andare in campo, artigianato ...
Abbi cura della nostra pelle
Durante la gravidanza è essenziale applicare creme solari per prevenire le imperfezioni e le ustioni della pelle. A causa dell'azione degli ormoni, la pelle della donna incinta subisce alterazioni come l'iperpigmentazione. Importanti sono anche le creme anti-stiramento, che prevengono la comparsa di queste cicatrici con l'allungamento della nostra pelle, con particolare attenzione durante gli ultimi mesi, quando la pelle si allunga molto rapidamente.
Idrata tutto il corpo dopo il bagno o la doccia per regalarci un momento di relax. I massaggi delicati dopo l'esercizio fisico ci aiutano a sentirci meglio. Naturalmente, l'idratazione esterna deve essere integrata con l'idratazione interna, bevendo molti liquidi come abbiamo già commentato sul punto riferito all'alimentazione. Tutti insieme aumenteranno il nostro benessere sentendoci più attenti e belli.
Un buon riposo durante la gravidanza
Dormi e riposa ciò che il corpo ci chiede È molto importante La stanchezza e il sonno possono accompagnarci dal primo momento come uno dei primi sintomi della gravidanza e, si spera, spariranno. Ma è più che probabile che ci sentiremo molto stanchi e assonnati nella fase finale della gravidanza. È ciò di cui il corpo ha bisogno e dobbiamo ascoltarlo, riposando il più possibile, senza dimenticare che un moderato esercizio fisico ci farà riposare e dormire meglio.
Corsi di preparazione al parto
Frequentare le lezioni di preparazione al parto può essere molto utile sia per la nostra salute fisica che mentale. La relazione con altre donne in gravidanza e la condivisione di esperienze ci apre la mente per scoprire che non siamo i soli ad avere dubbi o paure.
Ci aiutano anche ad acquisire conoscenza e consapevolezza sui cambiamenti nel nostro corpo, conoscere concetti sulle fasi del parto, dell'igiene del bambino o dell'allattamento ci aiuterà a sentirci più preparati per i cambiamenti che stanno arrivando. Attraverso la conoscenza si genera un'importante fiducia in se stessi grazie alla sicurezza e l'essere padre inizia già a vivere. Per quanto possibile, è bene condividere queste lezioni accompagnate dalla coppia.
Comunicare con il bambino
Parla con il bambino, comunica con lui, mettici musica, ci farà sentire più vicini, preparando il momento in cui raggiunge davvero le nostre braccia. Scopri come sta andando la sua evoluzione mese per mese, come cresce nel nostro ventre, scrivi una lettera, tieni un diario della nostra gravidanza, rispondi ai loro calci ...
Tutte queste semplici attività faranno in modo che la vita che si svolge nel nostro grembo ci riempia di più di vita. I possibili disagi della nostra gravidanza sono dimenticati in questi momenti di comunicazione.
Non dimenticare, per avere una gravidanza sana hai bisogno di una gravidanza felice. Dobbiamo prenderci cura della mente e del corpo in questo delicato stadio della nostra vita, pieno di emozioni e sensazioni talvolta contraddittorie. Spero questi consigli per ottenere una gravidanza sana e felice Ti incoraggiano ad affrontare questa fase della tua vita con uno stato d'animo ottimista e pieno di vitalità.
