È importante che lo ricordiamo, per quanto desideriamo riprendere l'esercizio postpartum, dovrebbe essere fatto gradualmente. Uno dei motivi che mi ha portato a scrivere dei consigli per la ripresa dell'esercizio dopo il parto è stato il mio coraggio, o meglio l'incoscienza, che mi ha fatto riprendere l'esercizio come se nulla fosse successo in due mesi.
Ma era successo e molto altro. Sia come significativa perdita di peso che come tensione muscolare che non può sostenere lo stesso ritmo precedente.
Fino al giorno in cui sarei entrato in travaglio avrei continuato con le mie due ore di esercizio, camminando a passo d'uomo con altri esercizi muscolari come se niente (a parte qualche solito crampo a quelle altezze della gravidanza), i muscoli che prima che fossero forti dopo il parto sono rilassati, pigri.
Quindi, quando provi a camminare con lo stesso ritmo veloce di prima e stressando i muscoli, in particolare il pavimento pelvico può indebolirsi e non sostenere l'esercizio.
Quando decisi di tornare alla mia marcia due mesi dopo il parto, pochi metri iniziarono a ferire l'inglese e le cosce. La mia idea non era quella di fare i sei chilometri che stavo facendo prima, ma allo stesso ritmo, e mi sono subito reso conto che non sarei stato in grado di farlo: ho rallentato e continuato al ritmo di camminare, girandomi presto e pensando che fosse stato troppo audace ...
Quindi nei giorni successivi l'idea era di camminare a passo d'uomo ed esercitare i muscoli meno colpiti dal parto (soprattutto le braccia e gli addominali non comportavano dolore o sforzo dopo il parto vaginale; nel caso del taglio cesareo non dovrebbe essere provato così presto ). Cammina ogni giorno un po 'più veloce e un po' più lontano. Quindi, gradualmente, fino al entro poche settimane viene ripristinata la forza muscolare.
Nel caso in cui la consegna era per taglio cesareo, le raccomandazioni precedenti per riprendere gradualmente l'esercizio fisico sono più forti se possibile. L'incorporazione nella ginnastica può essere più faticosa, quindi deve essere più lenta. Gli addominali dovrebbero discostarsi dalla nostra routine di allenamento finché la cicatrice e lo sforzo non sono fastidiosi per la madre, poiché il taglio cesareo tocca i muscoli coinvolti nell'esercizio.
Molti e molti penseranno che poche mamme recenti pensano di allenarsi così presto, ma da quello che so è abbastanza frequente, sebbene l'esercizio sia regolare. Il ritmo del ritorno alla ginnastica dipenderà da ogni donna, anche se in ogni caso è consigliabile attendere che la "quarantena" inizi un esercizio delicato e progressivo. Ricorda che un esercizio improprio dopo il parto può causare incontinenza e problemi muscolari.
In breve, eseguendo esercizi delicati continuamente e gradualmente aumentando il tempo e l'intensità rafforzeremo il nostro corpo e recupereremo la nostra forma fisica. Riprenderemo il nostro ritmo precedente, ma, dopo la consegna, il ritorno all'esercizio deve essere graduale Per renderlo benefico.
