Abbiamo parlato molte volte di come la pratica di alcuni sport possa essere benefica nei bambini, alcuni mesi fa abbiamo detto che può migliorare le prestazioni cognitive e non molto tempo fa è adatta anche ai bambini allergici e asmatici. I nostri consigli sulla pratica sportiva hanno incluso un elenco delle ragioni per cui i più piccoli si avvicinano allo sport e anche approcci alla scelta dell'attività da svolgere.
Dato che ai suoi tempi abbiamo pubblicato un post sul miglior drink per i bambini che praticano sport a livello ricreativo: acqua contro sport o energia, oggi vogliamo offrire alcune indicazioni relative al alimentazione nei bambini sportivi. Anche se la verità è che la migliore raccomandazione che possiamo offrire è che se hai bisogno di una consulenza professionale devi contattare il tuo pediatra o nutrizionista.
Quando i bambini hanno già scelto il loro sport e acquisiscono pratica, arrivano le mostre o le competizioni, il tempo trascorso è maggiore e le esigenze fisiche aumentano. I genitori si preoccupano dell'attrezzatura, delle quote del club, delle iscrizioni ai tornei, ecc. Non c'è nulla che possa essere lasciato al caso.
Tuttavia, se non ci occupiamo della dieta e dell'idratazione dell'atleta bambino, non ci preoccupiamo del più importante, perché il vero aiuto inizia all'interno del loro corpo. Un contributo insufficiente dei nutrienti più importanti influenzerà la pratica dello sport e anche la tua salute.
L'alimentazione dei bambini che praticano sport
I bambini dell'atleta hanno bisogno di cibo che includa proteine, carboidrati e vitamine, anche grassi Non costano molto da trovare (carni, latticini, olii, noci). Una dieta variata è la chiave per i bambini per ottenere ciò di cui il loro corpo ha bisogno e l'intensità di alcune pratiche sportive (molte ore di allenamento, viaggio, ecc.) Non dovrebbe essere in contrasto con una corretta preparazione del cibo.pubblicitàSo che a volte può essere difficile offrire pasti adeguati se il sabato devono esercitarsi alle 14:00 e la domenica giocano alle 12.30, ma almeno i bambini faranno colazione e cena a casa, in modo che possiamo prenderci cura dei contributi di diversi nutrienti
Se ci sono due minerali importanti nella dieta dei bambini sportivi, questi sono calcio e ferro, sai senza il primo le ossa non saranno abbastanza forti e senza il secondo si stancheranno più facilmente. Quando i bambini rimangono molto attivi perdono ferro attraverso il sudore, ma per sostituirlo non sono necessari integratori, poiché è presente in carni, uova, legumi, verdure a foglia verde e cereali integrali.
Il calcio è ottenuto principalmente dal latte e dai suoi derivati, uova, noci e alcune verdure come bietole o broccoli.
In quali condizioni il bambino dovrebbe raggiungere la formazione o le competizioni?
Idealmente dovrebbe essere ben idratato e tieni presente che dovrai bere acqua ogni 20 minuti anche se non hai sete. Avrà anche nutrito un'ora e mezza (o due) prima dell'inizio dell'attività. E naturalmente sarai riposato per affrontare con successo lo sforzo e faremo in modo che tu sia motivato.
A questo punto dobbiamo prestare attenzione al numero di ore settimanali dedicate allo sport, per adeguare meglio la nutrizione dei bambini.
Niente da fare diete speciali per guadagnare o perdere pesoo seguire una dieta consigliata dagli amici senza consultare i genitori e il pediatra. I bambini che praticano sport non devono porre particolare enfasi su nessuno dei nutrienti (più proteine o carboidrati) per evitare carenze, al contrario le famiglie cercheranno un contributo equilibrato da tutti loro.
Né berrà bibite, né salterà nessuno dei cinque pasti giornalieri.
Ricorda sempre che la salute dei bambini è sempre molto più importante del loro successo nello sport.
