Abbiamo già detto che possiamo affrontare con successo il caldo se abbiamo una buona dieta e abbiamo anche parlato di come ottenere una buona idratazione in questo periodo dell'anno, quindi oggi riassumiamo le vitamine e i minerali che non dovresti perdere quest'estate nella tua dieta essere in salute sia dentro che fuori.
Le vitamine di cui hai bisogno quest'estate
L'esposizione al sole e temperature più elevate possono influire sulla pelle in estate, quindi, per prendersi cura di essa con l'aiuto del cibo di cui abbiamo bisogno abbastanza viatmina A e carotenicosì come vitamina C, acido folico e vitamina E.
La vitamina A e i caroteni si prenderanno anche cura della salute dei nostri occhi e ci aiuteranno a stare lontano dalle malattie. Possiamo integrare questa vitamina nella dieta con l'aiuto di verdure verde scuro o cibi arancioni, come papaia, carota, zucca, broccoli, spinaci, bietole, tra gli altri.
Inoltre, il vitamina C. Rafforzerà le nostre difese, prenderà cura della nostra pelle e il meglio, ci aiuterà a guarire le ferite se ce ne sono. Possiamo aggiungerlo ai nostri piatti con agrumi, peperoncino, prezzemolo, coriandolo o altra frutta e verdura fresca.
il vitamina E che troviamo in oli vegetali, semi o noci possono aiutarci a prenderci cura della nostra salute sia dentro che fuori, in quanto ha una forte funzione antiossidante ed è stato associato a un minor rischio di asma nei bambini alla nascita, mentre il acido folico Si occuperà della nostra funzione cardiovascolare, eviterà l'anemia e promuoverà il corretto sviluppo del tubo neurale nei bambini. Possiamo consumarlo usando verdure verde scuro, cereali integrali, noci e legumi.
I minerali che non dovrebbero mancare dalla tua tavola quest'estate
Tra i minerali che ci aiuteranno a sentirci bene durante l'estate e ad allontanarci dai problemi di salute troviamo il sodio, che ci aiuterà a trattenere i liquidi e raggiungere una buona idratazione, nonché a prevenire le frequenti ipotensioni che si verificano con il calore.
mentre non è necessario aggiungere più sale alla dieta, sì, possiamo consumare più frutta e verdura fresca che hanno sodio per natura e si distingue soprattutto in verdure come sedanoil bietolail spinacia carciofo, asparagi bianchi, il carota o barbabietola.
Abbiamo anche bisogno potassio mantenere un buon livello di acqua nel nostro corpo e ricostituire le perdite di sudore che possono causare crampi o affaticamento. Possiamo aggiungere potassio alla dieta con l'aiuto di verdure come patate, carciofi, piselli, verdure a foglia verde, mais, barbabietole o frutta come banana, uva, fichi, crema pasticcera mela o melone.
Con questi vitamine e minerali presenti nella dieta durante l'estate, eviterai i mali più comuni delle donne in gravidanza in questo periodo dell'anno. Ti prenderai cura della tua idratazione, rafforzerai le difese e manterrai una bella pelle dentro e fuori.
