OMEGA 3: NON PERDERE QUESTA ESTATE AL TUO TAVOLO

il omega 3 È un tipo di grassi insaturi che è essenziale per il corretto funzionamento del corpo e, soprattutto, può giovarci durante la gravidanza, quindi prova Non perdere questa estate al tuo tavolo prendersi cura della propria salute e di quella del bambino in via di sviluppo.

Cosa ci offre Omega 3 in gravidanza

L'omega 3 nel corpo promuove la circolazione sanguigna contribuendo alla riduzione del colesterolo cattivo e prevenendone l'accumulo nelle arterie. Pertanto, in gravidanza il suo consumo è associato a un minor rischio di preeclampsia.

Inoltre, l'assunzione di omega 3 è stata collegata a una migliore funzione cerebrale e migliore salute emotivaPertanto, se omega 3 non manca nella tua dieta, hai meno rischi di depressione.

Soprattutto in estate, Omega 3 prenditi cura della nostra pelle, riducendo il rischio di allergie cutanee, eczema e secchezza. Inoltre, Omega 3 aumentare le difese del nostro corpo e ci allontana da ogni tipo di malattia.

I vantaggi del consumo di omega 3 non hanno solo un impatto sulle donne in gravidanza, ma anche sulla gestazione del bambino, poiché riducono l'incidenza di raffreddori nei bambini e assicurano anche un corretto sviluppo del cervello e migliore funzionamento cognitivo, poiché l'assunzione di questo tipo di grasso è associata a una maggiore intelligenza nei bambini.

Come possiamo vedere, ci sono molte ragioni per prendersi cura dell'assunzione di omega 3 in gravidanza.

Non perdere Omega 3 sul tuo tavolo

a non perdere omega 3 sul tuo tavolo questa estate E puoi goderne i benefici, ti diciamo quali sono le principali fonti di questo tipo di grasso che puoi includere nella tua dieta:

Pesci grassi o blu: eviteremo quelli di grandi dimensioni che possono accumulare mercurio e che non sono consigliati in gravidanza come pesce spada o tonno e includeremo circa 3 volte a settimana tonno in scatola, sardine, aringhe, salmoni, sgombri, acciughe o sugarelli.
noci: Anche se tutto può essere consumato durante la gravidanza, sceglieremo principalmente noccioline quali sono i concentrati più omega 3 nella sua composizione.
semi: i semi sono un'altra alternativa per ottenere grassi polinsaturi nella dieta, ma dobbiamo tenere conto del fatto che sono semi di lino o seme di lino e quelli di chia quelli che hanno la più alta quantità di omega 3.
quinoa: È uno pseudocereale che possiamo usare come il riso in insalata, stufati o saltati. È una buona fonte di omega 3 tra gli alimenti vegetali.
avena: come parte di una colazione, per abbattere le carni o per accompagnare un latte o uno yogurt, possiamo usare la farina d'avena invece dei cereali commerciali, poiché è un buon modo per ottenere omega 3.
Oli vegetali: Tutti gli oli hanno acidi grassi insaturi in diverse proporzioni, ma quelli che possono offrirci più omega 3 sono l'olio soia, lino o noce.