Durante la gravidanza, le abitudini del sonno della donna di solito cambiano, a causa dei cambiamenti ormonali ed emotivi che la donna sta attraversando in questa fase. Vediamo cosa possiamo aspettarci in ogni trimestre per quanto riguarda il sogno della donna incinta.
Uno dei primi sintomi della gravidanza è legato al sonno, ed è che durante il primo trimestre, quando i livelli di testosterone sono triplicati, molte donne in gravidanza vedono aumentare il loro bisogno di dormire.
Durante il secondo trimestre, il sonno può essere interrotto frequentemente dalla necessità di urinare o dal primo disagio circolatorio o digestivo.
Più riposo vorremmo essere, più sonno ci chiede il corpo, di solito è quando possiamo dormire di meno. Nel terzo trimestre di gravidanza il disagio afferra la donnaCi sono molti inconvenienti ed è difficile trovare la giusta posizione per riposare.
In questo terzo trimestre la minzione frequente, la crescita della pancia, i movimenti fetali o l'ansia dovuti al momento del parto, che spesso provoca incubi, possono causare problemi di sonno.
Suggerimenti per un riposo migliore durante la gravidanza
Dormire male è dannoso per qualsiasi fase della vita, ma durante la gravidanza la stanchezza accumulata può causare alcuni disturbi, dal mal di testa persino al parto prematuro. Ecco perché il riposo è così importante in questa fase.
Ogni donna è diversa, ma possiamo dartene alcune consigli per favorire il sonno.
Il primo è che ti riposi quando puoi. Ci aspettiamo che alcuni mesi possano essere complicati con il bambino a casa, quindi adesso ci godiamo il resto, ogni "prenotazione" sarà benvenuta.
Si adatta anche vai in bagno poco prima di coricarti, quindi la necessità di urinare richiede un po 'più di tempo per svegliarsi.
Dormi sul lato sinistro per non premere la vena cava e favorire l'irrigazione, l'ossigenazione dell'utero materno e l'arrivo dei nutrienti al bambino.
Devi cenare almeno due ore prima di andare a letto e farlo cene leggere e salutari, soprattutto nel terzo trimestre, quando aumentano i problemi di acidità, indigestione ...
Non bere il caffè di notte, anche se in realtà la comodità di consumare questa bevanda è abbastanza messa in discussione durante la gravidanza, in qualsiasi momento della giornata.
Esercizio pomeridiano, in modo che la fatica favorisca un sonno più profondo.
Aiutati con comodi cuscini e cuscini per trovare la posizione.
"Disconnetti" un'ora prima di iniziare la pausa, lascia il lavoro e fai un'attività che ti rilassa come guardare la TV, leggere ... Ci sono anche attività di rilassamento specifiche che puoi praticare durante la gravidanza.
Fai un bagno rilassante, leggere o ascoltare musica soft prima di coricarsi per favorire il riposo nelle fasi più difficili della gravidanza.
Siamo consapevoli che seguire molti di questi suggerimenti è complicato se abbiamo già un bambino (e non parliamo se ne abbiamo più di uno), ma in ogni caso dobbiamo cercare di cercare l'aiuto e la necessaria comprensione del nostro ambiente vicino in modo che facilitare, ad esempio, che possiamo esercitare o rilassarci in qualsiasi momento ...
Questi sono i consigli per dormire meglio durante la gravidanza e tutto il necessario conoscere il sonno durante la gravidanza da trimestre a trimestre. Buon riposo!
Foto | cscott2006 e www.CourtneyCarmody.com/ su Flickr-CC Su Babies e altro | Sintomi della gravidanza, sognando di portare via il bambino
