Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), l'obesità infantile è uno dei problemi di salute pubblica più gravi del 21 ° secolo. In tutto il mondo (sebbene le statistiche tra i paesi possano variare), la sua prevalenza aumenta in modo allarmante, al punto che nessuno dei due paesi in via di sviluppo è risparmiato.
Oggi i pediatri hanno già chiarito: "Un bambino in sovrappeso non è un bambino sano"Pertanto, in questi casi è possibile offrire consigli che servano a bilanciare il rapporto tra contributo energetico e spese e riesaminare anche l'alimentazione familiare. Quindi lo troviamo Sia i professionisti che la famiglia hanno una responsabilità per la salute futura dei bambini.
Perché così tanto interesse? Si scopre che i bambini in sovrappeso o obesi sono abbastanza probabili rimanere così in età adulta, ma inoltre, l'obesità è correlata a malattie cardiovascolari, asma o ipertensione, oltre a Ciò può accelerare il processo della pubertà.
Abbiamo cercato di raccogliere tutte le raccomandazioni valide in modo che le famiglie inizino a introdurre cambiamenti sostanziali (se non lo abbiamo già fatto) che avvicinino i nostri figli a una prospettiva di salute duratura che li gioverà ora e in futuro.
Esiste uno stile di vita che favorisce l'obesità?
Più o meno penso che tutti l'abbiamo chiaro (indipendentemente dal fatto che lo mettiamo in pratica): l'attività fisica che molti bambini fanno è molto limitata, e talvolta si riduce alle ore di educazione fisica a scuola. Altrimenti si muovono (spostali) in auto attraverso la città, tendono ad essere molto sedentari dopo l'orario scolastico e non si esercitano nei fine settimana.
È generalizzabile? Certo che no, ma il programma PERSEO (programma pilota dipendente dal governo spagnolo incentrato sulla salute e l'esercizio fisico) svolto durante l'anno accademico 2008/09, offriva indicatori come il 33 percento dei bambini tra i sei e i 10 anni trascorsi tre ore al giorno a guardare la televisione, o quello Il 38% partecipa solo alle attività fisiche proposte dalla scuola.
D'altra parte, ultimamente sentiamo parlare del fatto che dormire male (poche ore) favorisce il sovrappeso, a parte altri problemi. La raccomandazione generale fino a (almeno) 10 anni è quella di garantire che riposino 10 ore, tuttavia sembra che oggi i genitori Non diamo al sonno l'importanza che merita.
E ultimo (anche se non meno importante) troviamo abitudini alimentariA questo punto dobbiamo indicare noi stessi - i genitori - come responsabili, anche se a volte ci vuole un po 'di allenamento per arrivare a offrire una dieta sana ai bambini. Aumento dell'assunzione di proteine e manufatti; minore presenza di frutta e verdura; troppo potere decisionale sull'alimentazione dei bambini ...
Se siamo positivi, realizzeremo che possiamo cambiare tutto
Come abbiamo sottolineato tre giorni fa, la prevenzione del sovrappeso e dell'obesità inizia nei primi tre anni di vita ... e non finisce qui. Ma vado ancora oltre: anche se sono più grandi, siamo in tempo per prendere le redini, tutto è per la salute dei nostri figli.
Più importante di quanto molti credano: l'alimentazione infantile
Tuttavia, e come ha sottolineato un follower (Grazie! David Moreno) dimentichiamo di includere qualcosa in cui tutte le fonti consultate coincidono: L'allattamento al seno non è solo il cibo più sano per il neonato, ma ha anche un effetto protettivo contro l'obesità. La raccomandazione principale è quella di offrirlo esclusivamente durante i primi sei mesi di vita e di mantenerlo fino a due anni, combinandolo con un'alimentazione complementare, senza dimenticare che il latte è l'alimento principale durante i primi 12 mesi.
Detto questo, quando si opta per il latte artificiale, si dovrebbe evitare di aggiungere altri zuccheri o amidi
Come indica Julio Basulto nel suo libro "Mi fa una palla", dopo due anni, l'alimentazione di un bambino può essere "uguale" a quella di un adulto. Lo stesso? Sì: ugualmente sano, equilibrato (Non valgo gli adulti che mangiano panini ripieni, mangiano cannelloni precotti e hanno patatine fritte), solo regolando gli importi. Se è importante riconoscere alcuni fallimenti fatti dai genitori - e menzionati di seguito - è anche importante riconoscere che forzare a mangiare è totalmente controproducente, dobbiamo fare affidamento sulla capacità dei nostri figli di autoregolarsi.
Andiamo con quegli errori che avevo previsto: quando escono da scuola mangiamo dolci dolci o salati, alcuni persino panini (come vogliamo dopo aver fame?); dimentichiamo di includere le verdure a pranzo e cena; fare lo stesso con frutta a colazione o merenda. Abbiamo aderenza alla dieta mediterranea, ma siamo tentati da cibi molto elaborati (e quindi con eccesso di sale, zucchero o grassi malsani).
Maggiori informazioni sul cibo
Il cavallo di lavoro è nelle tue case? poi iniziare anche a poco a poco per apportare modifiche, così importante è rivedere gli assi su cui si basa una dieta che previene l'obesità, come la definizione del ruolo dei bambini (chi può autoregolarsi non significa che decidano sul carrello, a meno che non abbiano la capacità di introdurre cibi davvero sani).
Come sai la colazione è molto importante, più completo, meglio è.
La nostra dieta quotidiana consisterà principalmente di: cereali, verdure e frutta. Le proteine (latticini, uova, carne, pesce) sono incluse moderatamente e possiamo aumentare la presenza di legumi nella dieta (che ne dici di due giorni invece di uno?). Sempre meglio cucinare da alimenti di base. Ricordiamo il post sui gruppi alimentari.
Gli snack possono anche essere salutari (verdure, frutta, grissini, noci).
È prevista l'assunzione di bevande zuccherate ridurre il più possibile; lo stesso per le caramelle di qualsiasi tipo e i dolci trasformati.
Mangiare in famiglia è un comportamento preventivo contro qualsiasi disturbo alimentare (compresa l'obesità).
E se ho detto che i bambini non dovrebbero essere in grado di decidere, non è meno vero che è possibile includerli nei processi, con indicazioni molto chiare. Quindi, se ci accompagnano all'acquisto, decidiamo insieme il menu, lasciamo che aiutino a preparare ... gettiamo anche le basi della salute e, per inciso, diamo loro autonomia in modo che in futuro abbiano la responsabilità della propria.
Mangia bene ... e attività fisica
Come puoi vedere, abbiamo dato grande importanza al cibo e abbiamo parlato solo di passaggio l'importanza dell'esercizio fisico e delle ore di sonno. Sotto questi aspetti anche l'intervento dei genitori è decisivo, tant'è che con il nostro modello possiamo raggiungere che diventando adolescenti non hanno tendenza al sedentario.
E non solo l'esempio, ma per trovare un equilibrio tra le nostre aspirazioni per la formazione dei bambini (sai che ci sono quelli che vanno nelle scuole extracurriculari cinque giorni alla settimana?) E il loro desiderio di correre nel parco o camminare con i loro amici, a seconda di età anche non solo attività fisica regolamentata, quindi escursioni domenicali in famiglia, anche combattere lo stile di vita sedentario.
Qualcosa di simile accade con il sonno, lo sforzo di risolvere l'abitudine può compensare in futuro, un bambino non può decidere quando andare a dormire, altrimenti troveremmo alcuni che restano a guardare la televisione fino alle 11:30 di notte (non l'ho inventato), e considerando che è coinvolto anche il rendimento scolastico, non ci interessa affatto.
Immagini | Julia ,, David Beach, USAG- Humphreys, Summer In Peques e altro | Il sovrappeso e l'obesità sono malattie prevenibili: la chiave è evitare lo squilibrio energetico, Buone pratiche nell'alimentazione dei bambini in età scolare, L'importanza dell'alimentazione nella prevenzione del sovrappeso e dell'obesità è già stata presa in considerazione
