Mangiare una dieta sana è molto importante al momento del concepimento. Nutrire influenza la fertilità sia negli uomini che nelle donne, quindi dovresti sapere quali sono vitamine per migliorare la fertilità che non può mancare nella tua dieta se stai cercando un bambino.
Inutile dire che, oltre a mangiare, l'esercizio fisico aiuta anche a migliorare la fertilità, evitare abitudini dannose come tabacco, droghe e alcol e ridurre il livello di stress. Di seguito ti diciamo le vitamine che dovresti assumere e in quali alimenti puoi trovarle.
Vitamine per avere figli
Vitamina A
Promuove la fertilità perché partecipa alla formazione di steroidi, la base degli ormoni sessuali. Inoltre, la vitamina A è un potente antiossidante, quindi protegge le cellule del sistema riproduttivo maschile dal processo di invecchiamento precoce prodotto dai radicali liberi.
Lo possiamo trovare in: burro, latte intero, uova e fegato. È anche presente sotto forma di beta-carotene (precursore della vitamina A nel corpo) nelle carote, zucca, albicocche e nella maggior parte delle verdure rosso-arancio, così come nelle verdure a foglia verde.
Vitamina B
Le vitamine del gruppo B sono essenziale per una buona salute riproduttiva femminile e maschile. Nelle donne, il vitamina B6 Aiuta a regolare l'equilibrio di estrogeni e progesterone nella fase luteale, la terza fase del ciclo mestruale che inizia subito dopo l'ovulazione. Si trova in alimenti come fegato, coniglio, tacchino, patate, peperoni rossi e verdi, anacardi, arachidi e nocciole.
Da parte sua, il La vitamina B12 è essenziale per l'uomo con l'aumentare del numero di spermatozoi aumenta e quindi aumenta anche le possibilità di concepire. Si trova in visceri come reni, fegato e carne in generale, uova, latticini e pesce come sardine, tonno e vongole.
il acido folico È anche una vitamina del gruppo B. È necessario prevenire malformazioni e difetti del tubo neurale nel bambino. Quando scopri che sei incinta potrebbe essere troppo tardi per prevenire un difetto congenito come l'anencefalia o la spina bifida, poiché la formazione del tubo neurale si verifica nelle prime settimane di gravidanza quando ancora non sai di essere incinta.
Si trova principalmente nelle verdure a foglia verde (spinaci, bietole e cavoli), legumi e cereali integrali. L'acido folico è di vitale importanza, quindi per evitare la sua mancanza nel corpo la donna deve assumere un supplemento di 400 mg al giorno da tre mesi prima di concepire.
Vitamina C.
Vitamina C. aiuta a migliorare la mobilità di sperma che impedisce loro di agglutinare. Inoltre, grazie al suo potere antiossidante, aiuta a combattere i radicali liberi che influiscono sulla fertilità.
Può essere trovato in molti agrumi come arancia, mandarino, limone, pompelmo e anche kiwi (il frutto con la più alta concentrazione di vitamina C), fragole e in alcune verdure come pomodori, broccoli e peperoni rossi, gialli e arancioni.
Vitamina D
La vitamina D ha importanti benefici nelle funzioni sessuali di uomini e donne. Alcuni studi condotti su pazienti maschi sterili hanno mostrato un'acuta mancanza di questa vitamina. D'altra parte, nelle donne aiuta a migliorare le condizioni dell'endometrio per l'impianto. Secondo recenti ricerche, i tassi di gravidanza aumentano quando la donna non ha carenza di vitamina D.
La luce solare è la principale fonte di vitamina D, che viene sintetizzata nel nostro corpo quando siamo esposti alla luce solare. Si trova anche in pochi alimenti, tra cui burro, uova, latte e pesce azzurro.
Vitamina E
È essenziale per regolazione del sistema ormonale e migliorare la funzione del sistema riproduttivo. Un deficit di questa vitamina nelle donne può alterare i cicli mestruali, mentre negli uomini diminuisce la qualità dello sperma.
Può essere trovato in olio di girasole, mandorle, nocciole, noci, tuorli d'uovo, cocco, cachuete, soia e riso.
Altri nutrienti
Oltre alle vitamine che abbiamo nominato, ci sono alcuni minerali che favoriscono la funzione riproduttiva dell'organismo. il zinco Ha un ruolo importante, poiché è stato dimostrato che bassi livelli di questo minerale possono ridurre il volume del seme e il livello di testosterone nell'uomo. Lo troviamo in carni, cereali integrali, frutti di mare, piselli, farina d'avena.
Da parte sua, selenio previene anomalie cromosomiche e aumenta il numero di spermatozoi. Si trova in carne rossa, pollo, pesce, cereali integrali e tonno.
anche iodio, presente nei prodotti ittici, nonché il ferro, presenti nelle carni e negli spinaci e nel calcio, che favorisce la motilità degli spermatozoi sono minerali benefici per migliorare la fertilità.
Foto | Thinkstock Sui bambini e altro | Come migliorare la fertilità maschile?
