Nel giro di pochi giorni, tutti i bambini spagnoli saranno tornati in classe e la routine verrà ristabilita in tutte le case. Sebbene ci siano molte famiglie che preferiscono la tranquillità che l'ordine e la routine apportano alla loro vita quotidiana, la verità è che per gli altri, l'inizio della scuola è un ulteriore stress, perché devono combinare i loro orari di lavoro con quelli della scuola, extracurriculari, tutoraggio e altre faccende domestiche.
Come trovare l'equilibrio in modo che molta domanda non finisca per portare a stress fisico e mentale difficile da trasportare? Abbiamo parlato con Ana Asensio, una dottoressa in Neuroscienze, una psicologa infantile e autrice di Lives in Positive. Dalla sua formazione ed esperienza, ci ha offerto una serie di consigli per ottenere il massimo dalla routine e affrontare la fine delle vacanze in modo rilassato e positivo.
Letto i bambini presto
Secondo l'esperto, questa sarebbe una delle prime premesse che dobbiamo svolgere con il ritorno alla routine. Non solo perché mettere i bambini a letto presto li aiuta a riposare bene e ad esibirsi di più il giorno successivo a scuola, ma perché Questa routine del sonno offre ai genitori un prezioso momento di tranquillità:
"Quando i bambini dormono, è importante approfitta di quello spazio per dedicarlo a noi o alla coppia: chattare sulla giornata, disconnettersi, godersi il silenzio, guardare un film o fare ciò che vogliamo è essenziale per il nostro benessere "
Nei bambini e altro ancora Ritorno a scuola: come aiutarli a superare la sindrome normale dopo le vacanzeTrova il tempo per te e il tuo partner
Ognuno dovrebbe organizzare il tempo che ritiene opportuno, ma è essenziale farlo con l'obiettivo trovare momenti per se stessi e per la coppia, che ci consentono di disconnetterci dal giorno che abbiamo avuto; di buche, problemi o situazioni di stress.
C'è chi approfitta quando i bambini dormono, come appena accennato, per cercare momenti di qualità con la coppia. Comunicare, condividere le esperienze della giornata e godere della reciproca compagnia è molto importante per la salute emotiva della famiglia e per noi stessi.
Ma dobbiamo anche riservare del tempo a noi stessi e fare ciò che ci piace di più: dal ballare o leggere, a seguire un corso di cui siamo appassionati o un'escursione che rinnova le nostre energie. Anche la pratica dell'esercizio fisico è un modo eccellente per riconnettersi con noi stessi, mentre esercitiamo il nostro corpo e la nostra mente:
"Il la coltivazione intellettuale e la coltivazione psicologica o spirituale sono molto salutari da riconnettere, senti di nuovo chi siamo quando ci perdiamo, ricarica la batteria ed essere in grado di continuare a offrire e offrire al mondo tutto ciò che è meraviglioso in noi "- ci ricorda Ana Asensio.
Nei bambini e in più La cura di sé non è sempre sufficiente per compensare l'esaurimento sperimentato da molte madrima prendersi cura di noi stessi e prendersi del tempo non è sempre sufficiente per uscire dalla spirale dello stress e ansia che può generarci giorno per giorno. Ecco perché Ana insiste sull'importanza di andare in terapia quando ne abbiamo bisogno, al fine di liberarci dal carico che portiamo e guariamo:
"Cancellare la mente è un must per tutte le persone. A volte la terapia può aiutarci, o avere un coah o un allenatore emotivo e / o sportivo. È molto salutare e liberatorio avere uno spazio professionale per esprimersi ed espandersi. Trova i tuoi momenti Zen, spazi di pace esteriore e ordina di trovare quella pace interiore. Tutto ciò che rilassa può aiutarti, ma puoi anche praticare meditazione, ritiri di yoga e / o consapevolezza. "
Resto di dispositivi mobili
Nella maggior parte dei casi, il cellulare è un altro strumento di lavoro, associato a mail, messaggi e chiamate che possono generare molto stress. Pertanto, il Dr. Asensio raccomanda di disconnettersi da questo tipo di dispositivo quando torniamo a casa, in modo da poter rilassare e trovare il tempo di qualità con coloro che ci circondano.
Non urlare, fermarti, ascoltare e imparare a dire NO
A volte, il vortice della vita di tutti i giorni, la fretta e lo stress finiscono per fare una tale ammaccatura in noi che attraversiamo la vita urlando e non ascoltando veramente quelli che ci circondano. Pertanto, l'esperto ci consiglia fermati di tanto in tanto, osserva, smetti di urlare, lamentati di meno e ascolta di più.
"Guardare dalla tranquillità e ascoltare con le orecchie spalancate è un ottimo modo per farlo sintonizzati su tutto ciò che ci circonda, per verificare come è la nostra casa e la nostra famiglia e se tutto segue il corso che vogliamo ".
"A causa diventare consapevoli di come pensiamo e agiamo ci guiderà verso il percorso che dobbiamo seguire, con un atteggiamento positivo e realistico che ci consente di vivere il presente e adattarci alle circostanze che vanno e vengono "
Ma avere un atteggiamento positivo nei confronti della vita non significa non sapere come si dice NO. In effetti, Ana insiste importanza di sapere come impostare i limiti, dare la priorità ed essere selettivi quando si sceglie cosa dovremmo fare.
A questo proposito, dobbiamo anche prendere coscienza della lingua che usiamo, bandendo un linguaggio negativo o con connotazioni dannose per la nostra autostima (anche se non ne siamo consapevoli), da altre espressioni che ci danno potere e ci concedono libertà. Ad esempio: invece di dire "Non ho tempo adesso" o "Non posso farlo", sostituiscilo con "Non è la mia priorità farlo adesso" o "Ho deciso di non farlo".
Grazie per il giorno che hai avuto
Alla fine, l'esperto ci consiglia fai un esercizio di gratitudine per tutto ciò che abbiamo vissuto durante il giorno:
"La sensazione di gratitudine genera endorfine e ci aiuta alla sintesi della serotonina, che sono responsabili del nostro benessere chimico e felicità.""Sicuramente la tua giornata è piena di cose stressanti: un capo, un rapporto urgente, un reclamo, una discussione di coppia, un capriccio da bambino ... ma scommetto che ci sono anche molte cose che possiamo ringraziare, come quella canzone che hanno messo in radio e che ci piace così tanto, quella serie televisiva che mi piace così tanto, il delizioso cibo che ho avuto con un collega, la riconciliazione di whatsapp di affetto con il nostro partner, che vestono quel abbiamo firmato per il nostro prossimo acquisto, o quel bacio dei tuoi figli per vederti nel pomeriggio ".
In Babies and more I nove motivi per cui ringrazio ogni giorno per la mia maternitàConcentrati sul positivo della vita
E in linea con quanto sopra, Ana ci ricorda l'importanza di focalizzare i nostri pensieri sugli aspetti positivi della nostra vita, o addirittura ridere di quelle situazioni che ci hanno sopraffatto in un dato momento.
"Se diverse contingenze si incontrano nello stesso pomeriggio, prima di fantasticare di prendere un aereo per Cuba e andarsene da solo, prova a ridere del surrealismo del film della tua vita in quel momento. Ciò ti aiuterà a drammatizzare i momenti di tensione, e capire che ciò che sta accadendo è puntuale e accadrà ".
Concentrarsi sul positivo della vita è più facile se siamo circondati da persone positive che ci aiutano. In effetti, l'esperto ci ricorda che ci sono studi che rivelano che siamo infettati dall'atteggiamento di coloro che ci circondano, quindi cerchiamo amici con atteggiamenti positivi nei confronti della vita!
Innamorati della tua vita
Anche strettamente correlato a quanto appena accennato, questo importante punto si distingue. E sono troppe volte quando vorremmo avere una vita diversa da quella che conduciamo, sia perché riteniamo che i problemi ci sopraffanno, sia perché siamo in uno stadio della nostra maternità / paternità particolarmente assorbente:
Prima di questi dilemmi che tutti noi finiamo per attraversare una volta o l'altra, Il Dott. Asensio ci raccomanda di risintonizzare e innamorarci della nostra vita attuale, perché con la denuncia tendiamo a trascurare molte cose positive che ci circondano:
"Tutto accade, perché la cosa buona è che la resilienza dell'essere umano e la capacità di adattarsi e crescere sono molto grandi e ci fanno evolvere come persone. Forse la tua vita ti sembra il caos in questo momento, e persino la piena follia di incertezza, ma se smetti di pensarci, vedrai che amore, vita e pienezza traboccano da tutte le parti e che ciò che ti travolge oggi, domani passerà "
Sono la madre / il padre che voglio essere
Non è un segreto che ciò che possiamo vedere sui social network può ridurre notevolmente la nostra autostima come genitori. Sentendo che non stiamo andando bene perché non educiamo i nostri figli come fa l'influencer del momento, vogliamo sempre apparire perfetti come la madre che seguiamo su Instagram, o far finta che i nostri figli si comportino proprio come la famiglia di YouTube che ammiriamo, può finire per ferirci molto.
Ecco perché ci consiglia Ana crea il nostro modello di madre o padreBene, non esiste un modello singolo o perfetto.
"Non è la madre più perfetta o migliore che lavora e guadagna denaro, quello che non funziona ed è dedicato alla casa, né quello che va a scuola per cercare i bambini, o quello che fa mille doni e piani ... Ogni madre è unica e deve imparare ad adattarsi alle sue circostanze personali. I bambini percepiscono sempre l'amore e l'occupazione delle loro madri, anche se non possono stare insieme fisicamente tutto il tempo. "
In Babies and more Nessuno è meglio di un altro: smettiamo di competere e confrontare le madri che rimangono a casa con le madri che vanno a lavorare"Se lo stile di tua madre è laborioso, molto impegnato, ma trascorri il fine settimana o le serate godendo la tua famiglia in modo rilassato, felice e amorevole, congratulazioni! E se il modello di tua madre non è quello di lavorare fuori a casa, e sii sempre con i bambini che si godono quel momento, anche le congratulazioni! Tutto ha i suoi vantaggi. I bambini hanno bisogno di vederci felici, è molto importante "
Organizza il tuo tempo in modo realistico
In alcune occasioni abbiamo già parlato dell'importanza di organizzare il nostro tempo nel modo più efficace possibile per graffiare alcuni minuti al giorno e dedicarli a ciò che amiamo di più. In questo senso, Ana ci consiglia di fare elenchi giornalieri o settimanali in cui annotare le cose che dovremmo / vogliamo fare:
"Dobbiamo scrivere nel nostro programma di attività tutto ciò che vogliamo o dobbiamo fare in una settimana, ma sapendo trovare l'equilibrio tra l'adempimento dei nostri obblighi e l'essere felici vivere una vita piena e di qualità
"Consiglio sempre di non stringere troppo il programma e organizzare il nostro tempo in modo realistico. Ad esempio, è meglio lasciare vuoti perché sappiamo che i bambini imprevisti possono sempre sorgere"
Anche così, l'esperto ce lo ricorda è impossibile raggiungere tutto e che non dovremmo aspirare alla perfezione:
"È normale passare attraverso fasi in cui sentiamo di non raggiungere tutto e che non siamo in grado di fare nulla di giusto; né come madre, né come coppia, né come lavoratrice, né come amica. Respirare calma e dare la priorità, e pensare a ciò che hai raggiunto oggi è già perfetto "Impara a vivere con incertezza
Ci sono molte persone a cui piace avere tutto sotto controllo; Li fa sentire bene e dà loro sicurezza. Ma la vita, e specialmente quando diventiamo genitori, è carico di incertezza e caos, quindi non abbiamo altra scelta che fidarci e vivere ogni giorno nel miglior modo possibile.
"La fiducia non ci farà pensare oltre se il nostro lavoro durerà o meno, se i nostri figli cresceranno sani o no, se la nostra relazione durerà o meno ... È meglio vivere ogni giorno e arrendersi a lui con il più grande amore, maturità e comprensione puoi "- consiglia il dottor Asensio.
In Babies and more Impara a vivere con loro e altri nove consigli da una madre che combatte l'ansia e la depressioneInoltre, Ana ce lo ricorda la vita è piena di piccole sfide quotidiane così lontano da demotivarci o angustiarci, dovremmo sperimentare una nuova avventura che ci renderà più forti e darà alle nostre vite un significato maggiore:
"La vita è una piccola sfida quotidiana. Oggi, all'improvviso, il nostro frigorifero si rompe, la ragazza che ci aiuta a casa ci dice di andarcene, nostro figlio si ammala e il nostro partner ci dice che deve partire per un viaggio di lavoro Ma è essenziale affrontare queste piccole vicissitudini come sfide quotidiane che dobbiamo superare e che ci renderanno più forti "
Delegare o chiedere aiuto
E in questi momenti in cui l'ansia sembra divorarci, Ana Asensio ci ricorda l'importanza di imparare a delegare e chiedere aiuto, specialmente nel caso delle madri, poiché è qualcosa che di solito ci costa molto da fare:
Ritornare alla routine dopo le vacanze estive non è sempre facile, ma con questi consigli di vita speriamo che il ritorno alla normalità sia più sopportabile e ci aiuti ad affrontare i nostri giorni con ottimismo e vitalità."Ricorda che non sei una super donna o non dovresti volerlo, perché il costo è molto alto. Risulta assertivo, intelligente, molto utile e molto valido per tutti per chiedere aiuto al nostro ambiente. Se ti rivolgi ai familiari, pensa che saranno felici di darti una mano e di partecipare alle cure dei tuoi figli. E se ti rivolgi ad aiuti esterni come badanti, scuole materne, scuole extracurriculari ... stai certo che i tuoi figli staranno bene, e ti aiuterà a risparmiare tempo e finire quelle cose in sospeso che ti sopraffanno così tanto. "
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Ringraziamenti | Ana Asensio, autrice di Lives in Positive.
