Anche se ci dispiace, restano pochi giorni in vacanza e dobbiamo entrare in modalità "Ritorno a scuola". Non è facile tornare alla routine dopo tanti giorni senza orari, ecco perché ti lasciamo alcuni consigli che devi prendere in considerazione i giorni prima dell'inizio del corso.
Per rendere la transizione più sopportabile, con alcuni semplici consigli puoi gradualmente tornare a ristabilire routine e programmi nella vita dei tuoi figli.
Riorganizzare le ore di sonno
il il bambino dovrebbe dormire tra le 9 e le 11 ore in modo che durante il giorno abbia una buona prestazione scolastica, secondo il dott. Gerardo Rodríguez, del gruppo di lavoro sull'attività fisica dell'AEP.
Certo, ogni bambino è un mondo, ci sono quelli che dormono solo 8 ore e sono perfetti il giorno successivo, semplicemente perché è quello di cui hanno bisogno. Per assicurarci che dormano il tempo necessario, dovremmo vai avanti a poco a poco quando vai a letto, anche se non più di 15 minuti al giorno (o qualsiasi altra cosa tu abbia bisogno) per avvicinarti all'orario in cui andrai a dormire.
Mantenere l'attività fisica.
L'estate è di solito un periodo intenso di sport, corsa, gioco, ciclismo ovunque e il ritorno a scuola riduce il livello di attività fisica.
provare continuare a praticare attività fisiche per almeno un'ora al giorno. Se possibile, andare a piedi a scuola o continuare a andare in bicicletta ogni giorno, fare passeggiate o qualsiasi attività. Ciò li aiuterà a migliorare il morale quando ritornano alla routine, oltre a prevenire il sovrappeso.
Colazioni piene di energia
Il cibo è anche essenziale per rendere più sopportabile il ritorno a scuola, in particolare il primo pasto della giornata: la colazione.
Deve coprire tra il 30 e il 35 percento del fabbisogno nutrizionale del bambino in età scolare, quindi cerca di offrire una colazione completa che includa latticini, frutta, cereali e un po 'di grasso sotto forma di olio d'oliva e proteine con salsicce non grasse .
