Ieri abbiamo festeggiato il compleanno di un amico di mio figlio in una celebrazione con un piccolo gruppo di bambini di cui cinque avevano tra i 10 e 13 anni, la madre del ragazzo del compleanno ha commentato che alla riunione iniziale dell'Istituto con i genitori, alcuni insegnanti hanno suggerito di ritardare l'ingresso alla lezione di un'ora (ora sono dalle 8 alle 14 ore). La ragione che era stata avanzata dal fatto che all'adolescenza i ragazzi e le ragazze tendono a provare sonnolenza al mattino e sappiamo già che i nostri figli si stanno avvicinando.
Riconosco con un certo rossore che sono stato sorpreso dalla proposta e ho anche sottolineato che la soluzione non sarebbe un'altra che potrebbero andare a letto prima di dormire a sufficienza. Naturalmente nel caso degli adolescenti, non è così facilee ora spiegherò perché.
Come cambia il sonno nell'adolescenza
Come abbiamo detto a volte, in questa fase dello sviluppo umano, le ore di sonno possono essere leggermente ridotte a seconda di ogni persona, in modo che stiamo parlando di riposare tra 8,5 e 9,5 ore, quindi, a seconda di quando devono alzarsi, possiamo calcolare a che ora vanno nella stanza, valutando che cadere nel letto e addormentarsi non è sempre tutto uno, vale a dire, c'è un tempo su cui dobbiamo contare, ed è quello che prendono per leggere un po 'o addormentarsi.
Ciò che non viene sempre preso in considerazione è quello i ritmi circadiani subiscono alcuni cambiamenti nell'adolescenza, a causa della melatonina, che di solito è segregata in un secondo momento rispetto a bambini e adulti, è per questo che sopportano bene la "notte" ed è per questo che è difficile per loro aprire gli occhi al mattino.
Curioso, vero? Anche se è vero che questi ritmi non sono i soli responsabili del deficit del sonno che è stato osservato (e non solo negli adolescenti) come vedremo di seguito
La melatonina non è l'unico ormone correlato al sonno, poiché anche il cortisolo fa parte di questo complesso (e allo stesso tempo eccitante) mondo di ritmi circadiani. Il cortisolo prepara il corpo ad avere energia al risveglio, i ritmi circadiani sono adeguati alla luce solare e temo che a differenza di altri animali (tranne quelli notturni) gli umani non li seguano, e non siamo a conoscenza delle conseguenze che ha (potrebbero non essere immediati, ma sarà notato).
Quando i bambini cessano di essere il loro sogno cambierà
La cosa brutta è che non siamo in grado di porre rimedio alla fatica e alla mancanza di prestazioni scolastiche (tra le altre cose) che causano un sonno insufficiente. È importante sapere che se non cerchiamo le ore di sonno necessarie, la produzione di cortisolo sarà insufficiente. Le conseguenze? immaginali.
Il sogno non è solo riposo, sogno, si verificano anche processi relativi allo sviluppo, la secrezione dell'ormone della crescita, la rigenerazione neuronale ... senza contare il gran numero di funzioni che alcuni organi interni possono sviluppare durante la notte.
Beh, sembra così ritardare l'orario di ingresso all'istituto potrebbe essere una soluzione (Come letto sopra, concludiamo che durante l'adolescenza potrebbe non funzionare andare a letto prima); in effetti alcuni stati degli Stati Uniti hanno deciso di farlo, e per quanto ne so, nel nostro paese, questa soluzione ha difensori e detrattori, anche se temo che l'applicazione di tale misura ci costerebbe molto di più per molte ragioni.
Non solo per melatonina e cortisolo ...
Sicuramente stai pensando esattamente a cosa ho intenzione di esporre, quanti fattori conosci che rendono difficile un buon riposo? Pensi che sia lo stesso per addormentarti leggendo, pensando, scrivendo ... piuttosto che guardare la televisione nella stanza stessa, chattare o scoprire i mondi di "Destino" - appena comprato -?
Ricordi cosa stavamo dicendo qui riguardo alla sovrastimolazione elettronica? si scopre che influenza i processi del sonno e del pensiero.
Ragazzi più tristi o lunatici, sport inferiori e / o rendimento scolastico, aumento esagerato del consumo alimentare (Con una sensazione di sonno o sete, lo sappiamo bene), che potrebbe portare al sovrappeso. Inoltre, l'umore può comportare relazioni peggiori con la famiglia e gli amici.
Siamo disposti a intervenire a beneficio delle prestazioni dei bambini?
Cosa fare allora?
Dubito che ci siano molti Istituti che propongono ciò che è stato suggerito in quello a cui partecipa l'amico del mio amico, e con questo post spero di chiarire i concetti nel caso si presenti durante le riunioni, non fare come me. È vero che dobbiamo fare la nostra parte per riposare bene, ma anche dobbiamo comprendere la questione del cambiamento nei ritmi circadiani, perché succede anche quando non ci crediamo.
Ma possiamo intervenire e non è così difficile: è ora di andare in camera lontano dall'ora di cena e la cena non è abbondante. Dobbiamo anche vietare loro di andare con lo smartphone, il tablet a letto, e ovviamente è meglio che nella stanza non ci sia televisione o laptop (e se ci deve essere "requisito" fino al giorno successivo); dopo tutto anche se hanno 13/14/15 anni ... sono anche le tue responsabilitàe capisco che ti preoccuperesti di un povero sogno che ha avuto conseguenze negative.
I rumori o troppa luce non vanno bene nelle camere da letto, quindi i fratellini che già lasciano Scalextric e le plafoniere spengono per far posto alle lampade. Niente caffè, tè, caffeina in altre presentazioni (dalla cola alle bevande energetiche, facciamo sul serio, per favore) ... nel tardo pomeriggio e, se possibile, per tutto il giorno.
La stanza è più comoda se è ben ventilata e la sua temperatura è adeguata
Attività fisica quotidiana e attività rilassanti prima di coricarsi (musica, lettura ...) aiutano. Se coricarsi e alzarsi sono sempre gli stessi approssimativamente, il corpo risponderà meglio (Anche se so che quando iniziano a uscire di notte queste regole li saltano, ma è bene che le basi siano stabilite).
Si tratta di proporlo e capire che è qualcosa che riguarda l'intera famiglia. Un altro problema correlato è quello delle uscite notturne quando sono abbastanza grandi per farlo, i negoziati sul tempo di ritorno, ecc. Non è l'oggetto di questo post.
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