Hai già chiuso il menu in tutti questi giorni? Hai già pianificato tutti i regali? E i piani di Natale? Certo ancora possiamo agire per rendere queste feste più sane per i nostri figli e per tutta la famiglia.
Arrivano i giorni di Comilonas e il tempo della famiglia, ma così tanti giorni che non si prendono cura della salute possono colpire tutti noi, anche i più piccoli. pertanto, in queste feste devi mangiare sano e muoverti . Non perdere i consigli che seguono per raggiungerlo.
Poiché la causa fondamentale del sovrappeso e dell'obesità è uno squilibrio energetico tra calorie consumate e consumate, la chiave è cercare l'equilibrio e durante questo Natale, non spendere con le calorie o rimanere sedentari troppo a lungo.
Suggerimenti per una vacanza salutare
Prova che a pranzi e cene di Natale non c'è troppo cibo molto energico, in particolare attenzione ai grassi e ai dolci. È normale trattarsi in questi giorni, ma non a tutti i pasti o in ogni momento.
Nel caso di cene come la vigilia di Natale e Capodanno, i pasti a pranzo dovrebbero essere abbastanza leggeri. Lo stesso accadrà con la cena del giorno di Natale. È una buona idea dare un ruolo speciale a frutta e verdura in questi pasti leggeri.
Prova anche a compensare gli "eccessi" con colazioni, snack e pranzi salutari.
Includi frutta e verdura nel menu di Natale, può essere presentato in modo vario e molto accattivante. Le insalate con frutta come arancia, ananas o noci sono molto ricche e i macedoni o gli spiedini di frutta, compresi alcuni eccezionali che normalmente non beviamo anche noi.
Propone un menu non esagerato, che può essere consumato senza essere impalato.
Serve porzioni ragionevoli, adatte a commensali, non piatti enormi.
Dopo aver mangiato, non dimentichiamoci di lavarci i denti.
Scegli acqua o succhi naturali come bevanda principale per i bambini (anche se, come nel caso dei dolci, si può fare qualche eccezione anche con della soda ...).
Approfitta di queste date per trascorrere più tempo in famiglia. Possiamo preparare i menu tra tutti, effettuare l'acquisto insieme, partecipare alla preparazione dei piatti ...
Altre attività come fare una passeggiata o fare escursioni, allenarsi, giocare con la palla, con la corda ... non ci fanno stare in piedi, attivando corpo e mente, mantenendoci in forma. In questi giorni se il tempo lo accompagna e in base a dove siamo, possiamo fare di tutto, dai giochi sulla neve alla spiaggia. In molte città ci sono piste di pattinaggio, ma possiamo anche semplicemente camminare.
Ricorda che scegliere regali che favoriscono lo svolgimento dell'attività fisica è una buona scommessa: palle, combo, pattini, biciclette ... Al contrario, è conveniente limitare i giocattoli che comportano uno stile di vita sedentario (computer, console video ...).
Combina film natalizi (che vogliamo sempre vedere con i nostri figli) o giochi da tavolo con balli di carol, karaoke e altre attività in movimento.
In breve, poiché l'aumento della presenza dell'obesità nella società è così allarmante, non vogliamo che queste vacanze prendano il loro pedaggio e, come complemento di altri undici mesi sani, speriamo che anche questo Natale lo sia.
Ai bambini piacerà mangiare sano e commovente, non dimentichiamoci, perché spesso ci sforziamo di organizzare le cose in modo meno conveniente. Buone vacanze!
