Questa settimana si tiene a Praga il XXII Congresso europeo sull'obesità e le previsioni degli esperti non sono incoraggianti. Al contrario, sono piuttosto allarmanti, soprattutto per la Spagna: sebbene il tasso di obesità e sovrappeso crescerà in tutta Europa, la Spagna sarà tra i paesi che saranno i più colpiti. Attualmente, il 19% della popolazione è obesa e nel 2030 potrebbe aumentare a 30%.
Con questo panorama così nero, e tenendo conto che i nostri bambini di quindici anni saranno adolescenti o adulti, ci fa pensare che dobbiamo iniziare ad agire per cercare di invertire questa situazione. Siamo ancora puntuali, ma cosa possono fare i genitori?
Suggerimenti per prevenire l'obesità infantile
Prendi una gravidanza sana
L'obesità è prevenuta non solo da quando il bambino inizia a mangiare i suoi primi solidi, ma da molto prima, anche prima della nascita: dal grembo materno.
Il cibo e le cure che la madre porta durante la gravidanza ha un impatto sulla salute futura del bambino. È stato dimostrato che un eccessivo aumento di peso in gravidanza aumenta il rischio di obesità nei bambini. Pertanto, tenere a bada l'aumento dei chili in gravidanza.
L'allattamento al seno
Inizia a nutrire il tuo bambino con un buon piede. Il latte materno è il migliore per il tuo bambino sotto tutti i punti di vista. La prevenzione dell'obesità è uno dei suoi numerosi vantaggi, offre il beneficio di regolare il peso del ragazzo o della ragazza.
Gli studi dimostrano che i bambini nutriti con formule adattate aumentano di peso e che un rapido aumento di peso durante l'infanzia è associato ad un aumentato rischio di obesità in futuro.
Mangiare sano
Una volta che il bambino inizia con l'alimentazione complementare a 6 mesi (integrando l'allattamento al seno per almeno 2 anni), è importante stabilire una base sana.
Permetti ai tuoi figli di sperimentare con il cibo, manipolarlo, annusarlo, mangiarlo in piccoli pezzi invece di purè di patate o alimenti per bambini (Baby Led Wedding).
Non aggiungere sale alle pappe
Cucina a casa in modo sano: alla griglia, in umido o al forno e riduce i cibi fritti.
Evita i dolci e gli alimenti industriali ricchi di grassi saturi; preferisco il cibo fatto in casa
Offri loro frutta e verdura "mimetizzate" poiché sono piccole
Ridurre l'assunzione di proteine nella dieta dei bambini
Controlla le dimensioni delle porzioni
Offri loro spuntini salutari
Esercizio fisico
Una sana alimentazione è molto importante, molto importante, per prevenire l'obesità infantile, ma ogni volta che è accompagnata dalla pratica dell'esercizio.
Lo stile di vita sedentario è pessimo, ma ancora di più durante l'infanzia, quando i bambini crescono e devono fare attività fisica per rafforzare i muscoli e le ossa e "programmare" il loro livello di attività fisica per il resto della loro vita.
Giocare all'aperto, fare sport, saltare, correre, andare in bicicletta, nuotare ... Qualunque cosa, ma sempre in movimento, anche se solo pochi minuti al giorno. Spetta a noi genitori promuovere una vita attiva nei nostri figli e, naturalmente, dare l'esempio.
Mangia con la famiglia
Anche se a volte non è compatibile, è molto importante trova un posto dove mangiare con la tua famiglia ogni giorno. Almeno un pasto al giorno.
È essenziale che i bambini ricevano un'adeguata educazione nutrizionale ed esempi positivi di cibo, oltre ad essere uno dei pilastri della comunicazione familiare.
Crea un ambiente positivo e condividi la tabella con i tuoi figli. L'atmosfera familiare aiuta a creare un clima piacevole e che il tempo del pasto è piacevole.
Ridurre le ore davanti agli schermi
Molto legato allo stile di vita sedentario, e un altro dei mali di oggi se non è controllato, è la quantità di ore che i bambini trascorrono davanti agli schermi. Comprendi dagli schermi tutti quelli che in misura maggiore o minore rapiscono i nostri figli facendoli passare tutto il loro tempo libero lì: TV, tablet, cellulari, console di gioco, ecc ...
Non credo affatto che la tecnologia sia negativa, credo solo dato che sono molto giovani, i genitori dovrebbero stabilire linee guida per un uso moderato.
