La gravidanza è una fase preziosa che merita di essere vissuta al massimo, ma a volte la fatica e la fatica generalizzata non ti permettono di essere al cento per cento come vorresti.
Hai problemi ad alzarti la mattina e arrivare alla fine della giornata con vitalità? Ti diamo sette consigli per riempirti di energia in gravidanza.
1) Riposati qualche minuto al giorno
Durante la gravidanza, il corpo produce più sangue per inviare nutrienti al bambino, facendo lavorare il cuore e gli organi coinvolti più del solito. È normale sentirsi stanchi, specialmente durante il primo trimestre e alla fine della gravidanza quando il peso della pancia è già molto evidente.
Pertanto, organizza la giornata a concediti qualche minuto di riposo ogni volta che puoi. Non si tratta di correre una maratona per tutto il giorno. Se non riesci a sdraiarti, almeno siediti, alza le gambe, mente vuota e rilassati qualche istante.
2) Mangia più frutta e verdura
Il cibo è la chiave per una gravidanza sana. Frutta e verdura sono alcuni degli alimenti che non possono mancare durante la gravidanza perché contengono antiossidanti, vitamine e minerali che ti riempiranno di energia.
Aumentare il consumo, idealmente 5 pezzi, distribuiti durante il giorno. Evita cibi trasformati, cibi abbondanti, grassi e non abusare di cibi zuccherati, preferisci spuntini leggeri e salutari in diversi pasti durante il giorno.
3) Esercizio fisico regolare
L'esercizio fisico è molto importante per mantenersi in forma, tenere a bada l'aumento di peso, ma soprattutto per migliorare l'umore e riempirti di energia.
Pratica regolarmente esercizio fisico delicato o moderato (due o tre volte a settimana) aiuta ad alleviare il disagio della gravidanza, aumentando il livello di forza muscolare e ottimismo. Se non ci sono controindicazioni mediche, l'esercizio è molto vantaggioso per la madre e il bambino, seguendo sempre le raccomandazioni degli esperti.
Esercizi come il pilates, lo yoga, il nuoto, il ciclismo o l'escursionismo sono l'ideale per la donna incinta, ma se prima della gravidanza hai eseguito un esercizio più intenso e il medico non ti sconsiglia, puoi continuare a farlo.
4) Dormi il più possibile
Il pisolino è il riposo più prezioso in gravidanza, ma con il ritmo che portiamo durante il giorno, non è sempre possibile.
Se puoi, prova fare un pisolino per mezz'ora in un luogo confortevole nel bel mezzo della giornata, idealmente sul lato sinistro per facilitare la circolazione, o riposare sul divano con le gambe alzate, o almeno fare una pausa durante la giornata lavorativa riducendo il livello di rumore e praticando una tecnica di rilassamento.
5) Pratica il sesso frequentemente
Fare sesso è benefico sia per la coppia che per il bambino. Tra i suoi benefici, la pratica del sesso durante la gravidanza produce il rilascio di endorfine, sostanze chimiche naturali nel corpo che ci fanno sentire bene e migliorare il nostro umore.
Inoltre, agisce come rilassante muscolare, favorendo il riposo e il sonno. Entrambe le cose contribuiscono alla tua vitalità quotidiana.
6) Colazione da regina
La colazione è il pasto più importante della giornata, anche in gravidanza. Per iniziare bene la giornata, una colazione completa è essenziale. Il primo pasto della giornata dovrebbe includere cereali, latticini e frutta fresca di stagione. Rafforzare la colazione è una buona misura per combattere la fatica durante il giorno.
7) Alluvione con energia positiva
Trova pause per prenderti cura di te e rilassarti, a fai cose che ti piacciono davvero. Questi sono momenti che ti faranno riempire di energia positiva.
Chiedi al tuo partner di darti un massaggio, fai un bagno rilassante con le candele, ascolta la tua musica preferita, vai a ballare, visita gli amici, fai una passeggiata, dipingi, fai mestieri ...
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