Tra i molti e vari disagi che la gravidanza può causare, i crampi ai piedi e alle gambe sono molto comuni e generano un grande disagio, spesso quando eravamo più rilassati, interrompendo il riparatore (e così necessario!) Riposo. Vediamo perché si verificano i crampi durante la gravidanza e come prevenirli.
I crampi muscolari, noti anche come "rampe", si verificano quando un muscolo viene teso o contratto involontariamente e non si rilassa, causando un forte dolore. I crampi possono colpire tutti o parte di uno o più muscoli e sebbene possano verificarsi in molti punti, i più comuni durante la gravidanza sono i piedi, le gambe e in inglese.
Crampi ai piedi e alle gambe durante la gravidanza Sono molto fastidiosi e spesso si verificano quando un muscolo è sovraccarico o ferito. Questo può accadere comunemente se ti alleni quando non sei ben idratato o quando il corpo ha bassi livelli di minerali come potassio o calcio. Tutti sono fattori che aumentano la probabilità che una persona abbia uno spasmo muscolare.
Inoltre, nel caso della donna incinta, nel terzo trimestre molti fattori si combinano in modo che la madre dorme male e accumuli stanchezza, in modo che la fatica possa favorire la comparsa di crampi. Proprio molti crampi arriveranno a interrompere il sonno, il che rende il riposo più difficile.
L'aumento di peso può portare a sovraccarico muscolare che preme sui nervi, indebolisce i muscoli e favorisce i crampi. Inoltre, i cambiamenti ormonali e della circolazione sanguigna possono anche aumentare il rischio di rampe. Tutto ciò lo causa Fino alla metà delle donne in gravidanza soffre di fastidiosi crampi o rampe, soprattutto nel secondo e terzo trimestre.
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Prevenire (e lenire) i crampi in gravidanza
I crampi muscolari possono essere fermati e calmati allungando il muscolo interessato, un'area che si sentirà dura o voluminosa. Di solito si verifica nelle dita dei piedi (una o più), nel gemello o nel polpaccio o nella coscia.
- Fletti delicatamente e allunga il piede per allungare i muscoli. Aiutati con le mani se necessario, o alzati.
- Esegui lo stesso esercizio, incorporato, nella gamba se si verifica nell'area del gemello, flettendo la gamba interessata indietro con la punta dei piedi in modo che il muscolo sia allungato.
- Il calore può tornare utile all'inizio del crampo per liberare i muscoli e migliorare la circolazione (applicare un asciugamano caldo ...). Quindi, una volta calmo, si consiglia di applicare il freddo (puoi servire un asciugamano in acqua fredda o posizionarci in modo che il pavimento freddo tocchi il muscolo).
- Quando la rampa si calma, appoggia il piede su una superficie fredda. Questo è più facile che far toccare il pavimento o la coscia con il gemello se sei nel terzo trimestre, ma se ti senti a tuo agio e flessibile e hai un buon supporto per tornare o avere aiuto, puoi farlo anche tu.
- Massaggia delicatamente la zona interessata.
- Esercitati regolarmente, in modo che i muscoli non siano letargici.
- Ma evita l'eccessiva stanchezza quando si tratta di attività fisica. Non è bene forzare i muscoli o il cuore.
- Mantenere una corretta idratazione.
- Includi lo stretching e la rotazione del piede nei tuoi esercizi quotidiani. Puoi anche ruotare le caviglie e muovere le dita dei piedi quando siamo seduti o sdraiati a riposare, guardando la TV ...
- Si consiglia inoltre di allungare le gambe, flettere e sollevare.
- Camminare è un ottimo esercizio in ogni caso, per migliorare la circolazione, il tono muscolare ...
- Indossare calzature adeguate e compatte che non si schiaccino e siano comode.
- Non indossare pantaloni attillati che comprimono le gambe.
- Segui una dieta sana ed equilibrata. Frutta e verdura forniscono molti minerali e prodotti lattiero-caseari forniscono calcio, importante in questa fase.
- Mangia cibi ricchi di potassio: banane, legumi, noci, avocado, patate ...
- Prendi i supplementi vitaminici raccomandati dal ginecologo.
- Dopo l'esercizio fisico e quando ne hai bisogno, pratica il relax a casa.
- Evitare di stare in piedi o seduti per lunghi periodi di tempo.
- Evitare di incrociare le gambe quando si è seduti, poiché questa posizione può limitare la circolazione.
Speriamo che questi suggerimenti ti possano aiutare prevenire i crampi ai piedi e alle gambe durante la gravidanza. E ricorda che se sono molto forti, non scompaiono con un semplice allungamento, durano a lungo o se noti gonfiore, arrossamento o tenerezza nella gamba, dovresti consultare il medico.
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