Ci vogliono tra una settimana e dieci giorni per Inizia l'anno scolastico. Sono giorni di preparativi, acquisti dell'ultimo minuto e impostazione di routine, principalmente dal sonno, che è uno degli aspetti che traballa di più durante l'estate.
Sebbene all'inizio delle vacanze ti abbiamo dato alcune linee guida per cercare di mantenere le routine del sonno durante il periodo estivo, è normale e logico che ci siamo rilassati con loro, quindi ora dobbiamo adattarli in modo che il ritorno a scuola dei nostri figli non è un brusco cambiamento per quanto riguarda i suoi ritmi biologici.
Come regolare le routine del sonno in 10 giorni
Quando le routine del sonno sono fuori controllo e i nostri bambini vanno a letto e si alzano senza orari e senza pressione, pensare a regolare le ore prima di tornare a scuola può sembrare qualcosa difficile affrettarsi.
E ovviamente, se durante l'estate i nostri bambini si sono alzati alle 10:00, cercare di svegliarli da un giorno all'altro alle 07:00 non sarà solo complicato, ma anche influenzare il carattere e le prestazioni scolastiche, dal momento che si sentiranno stanchi e irascibili.
Pertanto, quando si tratta di tornare a scuola dopo le vacanze estive, gli esperti raccomandano di iniziare a regolare la routine del sonno circa dieci giorni prima e, in nessun caso, farlo improvvisamenteSe iniziamo a implementarlo oggi piano del sonno, i bambini avranno più di una settimana in anticipo per abituarsi e adattarsi gradualmente senza traumi alla nuova situazione che ti aspetta tra pochi giorni.
- 1) Sdraia il bambino dieci minuti prima di ogni giorno
Se da adesso, e nei prossimi dieci giorni, lo faremo avanzando di dieci minuti al giorno quando vado a letto, il giorno prima di iniziare la scuola, li avremo fatti dormire un'ora e mezza prima del tempo durante le vacanze.
Puoi giocare con questi orari in base alle tue esigenze o particolarità, senza dimenticare che l'Associazione pediatrica spagnola raccomanda che i bambini tra i tre ei cinque anni dormano tra le 10 e le 12 ore al giorno e i bambini tra i sei e i 10 anni, Fai circa 10 ore al giorno.
- 2) Aumenta il tempo per svegliarti dieci minuti ogni giorno
anche se questo punto è una conseguenza del precedente e mentre nostro figlio va a letto prima, può anche modificare il suo orario di veglia al mattino, possiamo aiutarlo a svegliarlo qualche minuto prima ogni giorno.
In questo modo, alla fine del piano di sonno, avremo raggiunto non solo che i nostri bambini vanno a letto prima, ma si alzano presto, rispettando sempre le ore di riposo raccomandate dai pediatriSuggerimenti per facilitare questo adattamento
La regolazione degli orari del sonno può essere più semplice se eseguiamo a serie di suggerimenti aggiuntivi ciò aiuterà i nostri figli ad accettare meglio la nuova routine prima dell'inizio del corso.
- Routine che favoriscono il sonno
Un po 'prima di mettere a letto i bambini dobbiamo eseguire una serie di routine che favoriscono il riposo, hanno un impatto positivo sulla qualità del sonno e aiutano a ridurre lo stress.
L'esercizio fisico durante il pomeriggio, un bagno rilassato e una cena leggera e nutriente sono i alleati perfetti per dormire sonni tranquilli. A questo proposito, potremmo anche dover adeguare gli orari e i tipi di cena come parte dello stesso piano di adattamento alle nuove routine.
Ricorda che gli schermi non sono alleati del sogno, quindi dobbiamo fuggire da loro, quindi se tuo figlio è stato particolarmente agganciato questa estate a tablet e cellulari, ora è il momento di iniziare a rimuoverli.
- Luce, temperatura e vestiti
A tutto quanto sopra dobbiamo anche aggiungere a ambiente rilassato che invita al riposo: luce soffusa, materasso, cuscino e lenzuola di tessuti naturali e traspiranti e temperatura ambiente di circa 22 gradi in media.
- Nervoso? Aiutalo a rilassarsi!
Ma può capitare che, nonostante la messa in pratica di tutti questi suggerimenti, noti che i tuoi figli sei particolarmente nervoso o irrequietoe persino dirti che hanno difficoltà ad addormentarsi. È assolutamente normale
Ci sono state molte settimane di disconnessione, divertimento e assenza di routine e man mano che il ritorno a scuola si avvicina, aumentano anche il nervosismo e l'incertezza, che possono intensificarsi in determinate situazioni come un cambio di scuola, insegnanti o ciclo.
Se rilevi che tuo figlio è preoccupato per questo problema, parlagli e trasmetti un messaggio rassicurante. Forse puoi raccontargli una storia adattata al "ritorno a scuola", o tenere con lui un discorso su ciò che troverai all'inizio del corso e su come affrontarlo insieme.
Forse, dopo aver parlato con te e aver trasmesso le tue paure ed emozioni, ti senti più rilassato e sostenuto e ciò si traduce in una migliore qualità del sonno.
- Dare l'esempio
Ma non farà tutto questo se i genitori non lo fanno predichiamo con l'esempio. È tempo di riprendere le cene di famiglia (se fossero state perse durante l'estate) e le storie prima di andare a dormire, così come affrontare il "ritorno al lavoro" con energia e positivismo.
E se gli adulti mostrano apertamente la sindrome post-vacanza e si lamentano di fronte ai bambini quanto sia difficile tornare a lavorare dopo le vacanze, alzarsi presto o modificare gli orari, come faremo a pretendere che i nostri bambini portino il loro ritorno alla gioia cole?
Ritornare alle routine costa sempre, soprattutto dopo aver trascorso una lunga estate con la famiglia, ma con positivismo, energia e consigli che favoriscono il sonno e il riposo, è sicuramente più sopportabile. Felice ritorno alla routine!- Foto IStock
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