L'allattamento al seno è senza dubbio il metodo migliore per nutrire il tuo bambino durante i primi sei mesi di vita. L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) e il Fondo delle Nazioni Unite per l'infanzia (UNICEF) lo raccomandano esclusivamente.
In questo periodo, come in gravidanza, per riuscire ad allattare è necessario assicurarsi che la propria dieta sia adeguata, poiché la composizione del latte può variare in base a ciò che si mangia. Le concentrazioni di vitamine e minerali sono generalmente basse quando il consumo materno è molto basso, lo stesso vale per proteine sane e acidi grassi.
Sicuramente hai notato, ma durante la gravidanza il tuo corpo ha accumulato riserve extra di grasso, che serviranno da energia per questo nuovo stadio. Sapevi che per produrre 100 ml di latte hai bisogno di 85 Kilocalorie? Ecco perché una donna in buona salute può perdere fino a mezzo chilo alla settimana e, a sua volta, fornire abbastanza latte per far crescere il suo bambino.
Ora, cosa succede quando i depositi di grasso non sono più sufficienti? È necessario aumentare l'apporto calorico. Se ti sottoponi a diete rigorose, tutto ciò che otterrai è che il tuo corpo non ha energia e smette di allattare.
Un multivitaminico può aiutare?
Non si tratta solo di energia, ci sono altri nutrienti essenziali che non dovresti trascurare. È normale che la tua vita sia cambiata con l'arrivo del tuo piccolo, ora i tuoi giorni ruotano attorno a lui e il tuo lavoro è più esteso. In effetti, anche se ti prendi cura della tua dieta, è molto difficile coprire tutti i requisiti vitaminici e minerali per la tua salute e quella del tuo bambino. Un multivitaminico è l'ideale per non doverti sopraffare; Tuttavia, devi ricordare che sarà solo per integrare la tua dieta, ma devi mangiare vario, adeguato ed equilibrato.
Secondo Office of Dietary Supplements del National Institute of Health, Stati Uniti, donne in età riproduttiva e donne in gravidanza possono ottenere benefici dai multivitaminici (Elevit È un'opzione che puoi prendere in considerazione insieme al tuo pediatra, perché ha la certificazione prenatale multivitaminica e il supporto di Bayer). In questo modo potrebbero coprire le esigenze nutrizionali di cui ognuno ha bisogno, così come i loro bambini.
Da parte sua, il American Academy of Pediatrics ritiene che si consiglia di consumarli durante l'allattamento se si ha la guida di uno specialista e se avvantaggiano il proprio stato di salute.
Ora, le donne che hanno giustamente bisogno di consumare un integratore sono quelle che hanno sofferto di problemi di salute, complicazioni in gravidanza o che hanno alcune restrizioni dietetiche:
- Vegani e / o vegetariani
- Intollerante a cibi specifici
- Che hanno un disturbo alimentare
- Soffrono di problemi all'apparato digerente
- Avevano amici, gemelli o più figli
Vitamine e minerali importanti per te
I nutrienti che devi mangiare durante questo periodo per mantenere il tuo stato di benessere sono:
Calcio: il contenuto di calcio nel latte materno è relativamente costante indipendentemente da ciò che si consuma. Ciò accade perché, quando è insufficiente nella dieta, il corpo è in grado di fornire calcio dalle ossa per sostenere la produzione di latte. Ma perché compromettere la tua salute?
Ferro: un bambino sano ha riserve di ferro adeguate per crescere fino al doppio del suo peso alla nascita. Tuttavia, le donne che non ingeriscono abbastanza ferro possono sentirsi stanche e hanno maggiori probabilità di contrarre infezioni.
Vitamine e minerali importanti per il tuo bambino
Per rafforzare lo sviluppo dei neonati, i bambini hanno bisogno dei seguenti nutrienti:
zinco: Un neonato non ha depositi di zinco, quindi deve ottenerlo dal cibo. Questo minerale è meglio assorbito dal latte materno, che dalla formula per neonati.
Acido folico: Aiuta il cervello del bambino a svilupparsi normalmente, oltre a produrre globuli rossi e bianchi. È assorbito molto meglio se è sintetico del cibo, quindi anche se mangi bene, si consiglia di prenderlo prima di rimanere incinta e durante l'intero periodo dell'allattamento.
Vitamina D: I bambini che allattano dovrebbero ingerire 400 UI di vitamina D ogni giorno, secondo il suddetto Office of Food Supplements del National Institute of Health. E i più piccoli potrebbero ottenere parte di ciò di cui hanno bisogno dal latte materno, ma può anche essere prodotto dal loro corpo quando il neonato inizia ad essere esposto ai raggi del sole (30 minuti a settimana sono più che sufficienti).
Multivitaminici, come detto Elevit, sono stati creati per aiutare lo sviluppo del bambino fornendo i nutrienti necessari alla madre, in modo che non manchi di cibo, ma che anche suo figlio non li presenti.
