Continuiamo con questo post l'argomento iniziato la scorsa settimana in cui abbiamo cercato di affrontare i consigli che di solito vengono dati ai bambini perché dormano un po 'meglio (se può essere).
Lo stanco molto durante il giorno per dormire la notte
Questa è un'altra delle raccomandazioni più universali e che meno spesso funziona. Quando un bambino è eccessivamente stanco, il suo cervello e il suo corpo sono sovraccarichi. Questo li rende irritabili, in lacrime e costa loro di più per rilassarsi e addormentarsi.
Una volta che si addormentano, quando lo fanno in uno stato di mancanza di relax, di solito hanno un sonno irrequieto e con più risvegli del solito. In effetti, molti adulti soffrono di questi sintomi sulla nostra pelle nei giorni in cui siamo eccessivamente stanchi.
Diciamo che un po 'stanco va bene (la solita stanchezza di essere svegli e giocare di cui ogni bambino ha bisogno), ma non troppo.
Cena
A seconda di cosa prendono per cena, il sogno può essere modificato. Questo perché Alcuni alimenti li rendono più svegli.
Alimenti ricchi di proteine, come carne o pesce, attivano la dopamina, che rende il sonno più difficile.
Il cioccolato o il cacao contiene caffeina e teobromina, sostanze stimolanti.
Si raccomandano alimenti che attivano la secrezione di serotonina come banane o pomodori.
Per evitare le proteine, possono anche mangiare pasta, patate, pane, verdure, ...
Riempi lo stomaco di notte
C'è una raccomandazione, anche molto comune, che dice che riempire lo stomaco il più possibile dormirà di più e si sveglierà di meno.
Ho intenzione di parlare più specificamente di questo argomento in una voce destinata a questo, ma come anticipo commento che molti dei risvegli dei bambini di età superiore ai sei mesi (quando potevano iniziare a mangiare cereali, che è l'alimento consigliato per tale effetto) non sono dovuti alla fame, ma ai cambiamenti del sonno prodotti dalle diverse fasi del cervello.
Alcuni bambini possono dormire un po 'più a lungo prima di svegliarsi la prima volta, ma loro potere squilibrato su richiesta togliendo ai bambini la capacità di gestire i loro bisogni, c'è il rischio di alterare le fasi del sonno e molti si svegliano ancora di più rigurgitando il cibo in eccesso o con la stessa pesantezza del loro stomaco.
Come ho già detto, dedicherò una voce per parlarne.
Solo o accompagnato?
Il sogno è un momento di disconnessione con la realtà e quindi sia adulti che bambini dobbiamo avere fiducia che non ci accadrà nulla.
Noi adulti otteniamo quella sicurezza abbassando i ciechi, notando il silenzio della notte e chiudendo a chiave la porta di casa. La maggior parte degli adulti ha persino bisogno di dormire accompagnati (o preferire) prima di dormire da soli.
Bene, nei bambini il sogno funziona esattamente allo stesso modo. Hanno bisogno di sentirsi al sicuro e dormire senza paura. Il semplice fatto di essere soli genera paura, poiché non vedendo, odorando, ascoltando o sentendo la presenza di una madre o di un padre, pensano di essere stati abbandonati.
Sappiamo che non è così, che siamo nella stanza accanto, ma i bambini non capiscono le stanze e tutto ciò che sfugge ai loro sensi cessa di esistere per loro.
Il contatto fisico attiva la secrezione di oppioidi e ossitocina, che inducono il sonno. Anche ascoltare il nostro respiro li calma. In effetti, una delle raccomandazioni quando si dorme il bambino è di respirare come se fossimo addormentati, lentamente e profondamente, in modo che imitino il nostro respiro.
Cerca una strategia
Il sonno è un'esigenza umana che ci fornisce riposo e rilassamento delle funzioni vitali del nostro corpo. Ciò significa che il tempo del sonno dovrebbe essere piacevole e rilassante in modo che le notti siano calme e che il sogno abbia un effetto rigenerante.
Tenendo conto del fatto che dormire accompagnati genera tranquillità e sicurezza, dobbiamo cercare una strategia che piaccia al nostro piccolo, ma che anche a noi piaccia.
A seconda dell'età, può essere l'allattamento al seno, dondolare, cantare, raccontare una storia, tenere compagnia, ...
Ai bambini piccoli di solito piace quello questo ricorda loro l'utero materno: falla tra le tue braccia, avvolgila con una coperta, scuotila, ...
Più tardi, quando avranno qualche mese, cantare, dondolarli o tenerli in compagnia può essere una buona strategia.
Circa due anni (o prima), ci sono tecniche che possono diventare fastidiose per i genitori, come dormire nelle braccia a causa del notevole peso dei bambini. Dovremmo usare nuove strategie per cambiare gradualmente, poiché a queste età di solito si accontentano dell'azienda, con carezze e persino con un massaggio rilassante prima di dormire (altamente raccomandato) ...
Circa tre anni fa, quella compagnia di cui abbiamo parlato potrebbe essere di un fratello maggiore e possono addormentarsi mentre raccontiamo loro una storia o cantiamo per loro.
Evidentemente ogni bambino è un mondo e chi conosce meglio il suo bambino è sua madre. Queste sono alcune strategie, ma tutti dovrebbero fare quelle che meglio si adattano alle loro abitudini e idee (ci sono bambini che vogliono dare una mano alla madre, accarezzarsi i capelli, toccarsi il naso o toccarsi l'orecchio ...) .
La prossima settimana finiremo l'argomento parlando del momento in cui il bambino è già addormentato e si sta svegliando di nuovo: lo prendo, lo lascio, lo nutro, ...?
