Dal punto di vista nutrizionale, l'allattamento al seno è un periodo critico sia per te che per il tuo bambino, perché la qualità del latte materno dipende interamente dal tuo stile di vita e da ciò che mangi. Difficile? Sì. Il ritmo di vita che abbiamo attualmente e la necessità che una donna debba continuare con la sua vita lavorativa dopo la gravidanza può impedirle di coprire tutte le sue esigenze attraverso il cibo. In modo che non sia un altro problema che ti preoccupa, ci sono multivitaminici che possono aiutarti a completare le tue esigenze.
I multivitaminici sono un complemento
Se vuoi dare al tuo bambino il latte materno come cibo esclusivo, devi prima assicurarti di essere una donna in buona salute con un adeguato stato nutrizionale, perché dipenderà da te che i nutrienti che il neonato riceve sono di ottima qualità.
Sapevi che questi nutrienti offrono al tuo bambino protezione dalle infezioni, anche dopo il primo anno di vita?
L'American Academy of Pediatrics (AAP) raccomanda alle donne che allattano di assumere una vitamina prenatale o multivitaminica su base giornaliera, tenendo conto del fatto che ciò non sostituisce una dieta sana, è solo per garantire il consumo di vitamine e minerali importanti per questa fase, tra cui: calcio, vitamina D, ferro e acido folico. Un'opzione che copre questa funzione è Elevit.
Consigli per migliorare la tua alimentazione
Una dieta sana è tutto ciò che serve per mantenere un adeguato apporto di latte. Ecco perché ti lasciamo alcuni consigli per raggiungerlo.
Proteine in ogni pasto: le proteine sono come i mattoni di casa tua; cioè, sono la struttura di tutto il tuo corpo e quella del tuo bambino. Affinché questi mattoni si formino correttamente, è necessario consumare proteine di alta qualità.
Ricorda che un pasto non è completo se non li contiene, quindi dovresti includere colazione, pranzo e cena: uova, carni magre, pollame o pesce, cercando di consumare quest'ultimo almeno una volta alla settimana. Il salmone e il tonno sono fonti di acidi grassi omega-3, che contribuiscono alla crescita del cervello del bambino.
Idrata abbastanza: Hai bisogno di almeno due litri di acqua al giorno. Ciò favorirà la produzione di latte materno, ma ti aiuterà anche a prevenire la costipazione e la ritenzione di liquidi.
Frutta e verdura di diverso colore: Ricorda che ogni colore di frutta o verdura fornisce vitamine e minerali diversi, quindi dovresti variare i colori e non consumare sempre lo stesso. Sono necessarie almeno cinque porzioni di verdura al giorno per soddisfare le tue esigenze in termini di fibre.
Evita la caffeina e l'alcol: Il consumo moderato di caffè può essere sicuro per il bambino, prova a berlo solo se desideri molto e, al massimo, una tazza al giorno. Quello che dovresti evitare completamente è l'alcol, poiché è noto che passa nel latte materno, quindi non è consigliabile consumarlo.
Il corretto sviluppo del tuo bambino è il più importante e il tuo corpo farà tutto il possibile per darti un latte nutriente e completo. Tuttavia, per evitare di soffrire di qualsiasi carenza, è necessario che un nutrizionista ti guidi per prendersi cura di ogni aspetto di una dieta corretta. Se lo ritieni pertinente, puoi consigliare l'assunzione di un multivitaminico, come quello già menzionato Elevit, perché può aiutare a coprire tutti i nutrienti di cui il tuo piccolo ha bisogno in questa fase.
