Durante la gravidanza, molte donne si chiedono se è sicuro continuare ad esercitare o anche qualche domanda se dovrebbero cercare di rimanere attivi o eseguire esercizi che li aiutino ad andare d'accordo, evitando così alcuni disagi e ottenendo benefici per mamma e bambino.
Lo yoga è uno degli esercizi più appropriati da eseguire durante la gravidanza. Questo è il motivo per cui questa volta parleremo benefici, controindicazioni e precauzioni di praticare yoga durante la gravidanza.
Benefici dello yoga durante la gravidanza
Esistono diversi motivi per cui lo yoga è uno degli esercizi più consigliati per le donne in gravidanza ed è che oltre ad essere un'attività fisica a basso impatto, numerosi studi dimostrano che offre molteplici benefici sia alla madre che al bambino .
Uno studio afferma che lo yoga è l'esercizio migliore per la gravidanza, da allora è più efficace della camminata o degli esercizi di classe prenatalie ciò può essere fatto in sicurezza nelle donne che soffrono di depressione.
In effetti, è dimostrato che lo yoga può aiutare a ridurre i sintomi depressivi durante la gravidanza, specialmente quando gli esercizi di postura sono accompagnati da meditazione e rilassamento profondo, il che lo rende ideale per chi soffre di depressione o ansia.
Un altro vantaggio della pratica dello yoga durante la gravidanza è quello Aiuta a ridurre lo stress e aumenta la funzione immunitaria, secondo uno studio in cui le donne incinte lo praticavano dalla settimana 16 alla 36, frequentando lezioni di 70 minuti due volte a settimana.
Inoltre, lo yoga non solo aiuta durante la gravidanza, ma ti prepara anche per il parto, dal momento che un altro studio ha scoperto che Aiuta a ridurre il dolore durante il parto e può anche aiutare a ridurre la possibilità di avere un taglio cesareo.
altrui benefici dello yoga durante la gravidanza sono:
- Diminuisce il mal di schiena migliorando la postura del corpo.
- Aiutarti a dormire meglio, poiché è un'attività rilassante che riduce la sensazione di affaticamento e stress.
- Formi una connessione ancora più forte con il tuo bambino, concentrandoti sulla respirazione e in questo modo diventi più consapevole del tuo corpo.
Controindicazioni
Sebbene lo yoga sia uno dei migliori esercizi da praticare durante la gravidanza, come con qualsiasi attività fisica, ci sono alcune cose che dovresti evitare per praticarlo in sicurezza. Tra questi ci sono i seguenti:
- Evita i tipi di yoga che richiedono molto sforzo come ashtanga, soprattutto se non hai mai praticato yoga. La cosa migliore per la gravidanza è l'hatha yoga o lo yoga prenatale, che offre posture sicure, adattate per la gravidanza.
- Evitare classi di yoga praticato a temperature elevate, come Bikram Yoga. In effetti, dovresti evitare di praticare qualsiasi tipo di attività fisica se fa molto caldo o non c'è una ventilazione adeguata.
- Quando si fa yoga, dovresti evitare di fare determinate posture che comprime la pancia o che richiedono molto allungamento della zona addominale, così come posture che richiedono di sdraiarsi sulla schiena. Anche le posture invertite non sono raccomandate durante la gravidanza.
- Ogni posizione yoga deve essere eseguita comodamente e senza forzare il corpo. Se non riesci a parlare o hai difficoltà a respirare bene mentre pratichi una postura, stai provando troppo.
Che tu abbia praticato lo yoga o meno prima della gravidanza, Idealmente, vai a una lezione di yoga prenatale con un istruttore certificato, poiché sono addestrati a sapere quali posture sono sicure da esercitarsi durante la gravidanza. Inoltre, durante le lezioni ti insegneranno a respirare correttamente, il che ti aiuterà a rilassarti e a concentrarti meglio, nonché a migliorare la tua respirazione, che sarà molto utile quando hai contrazioni durante il parto.
Precauzioni
È importante ricordare che prima di iniziare qualsiasi esercizio o attività fisica durante la gravidanza, è necessario prendere alcune precauzioni e consultare sempre e parlare con il proprio medico, per assicurarti che non ci sono rischi per te o il tuo bambino.
Allo stesso modo, dovresti interrompere l'esercizio se hai uno dei seguenti sintomi: sanguinamento vaginale, difficoltà o sforzo respiratorio prima dell'esercizio, mal di testa, vertigini, debolezza muscolare, dolore o gonfiore ai polpacci, fastidio al torace, dolore addominale, contrazioni, riduzione del movimento fetale, visione offuscata o perdita di liquidi giù per la vagina
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