NUOTO DURANTE LA GRAVIDANZA: BENEFICI, CONSIGLI E PRECAUZIONI

Al fine di avere una migliore qualità della vita, dobbiamo mantenere una serie di abitudini sane, tra le quali spiccano una dieta equilibrata e rimanere attivi. In gravidanza, è importante continuare o iniziare con questo tipo di abitudini per stare in buona salute.

Durante la gravidanza, l'esercizio fisico è una delle attività che ci porta molti benefici, e una delle più adatte alle donne in gravidanza, è quella che viene eseguita in acqua. Ti diciamo tutto ciò che devi sapere Nuoto durante la gravidanza: benefici, consigli e precauzioni.

Perché esercitarsi in gravidanza?

A meno che non ci siano indicazioni mediche per non farlo, l'esercizio durante la gravidanza è qualcosa che è raccomandato a tutte le donne, indipendentemente dal fatto che stessero già svolgendo attività fisica o meno.

Nei bambini e altro Che esercizi per evitare di ingrassare in gravidanza

L'esercizio fisico durante questa fase non è solo importante per il tuo corpo per rimanere attivo ed evitare di ingrassare troppo, ma anche, porta vari benefici per portare una gravidanza migliore e saranno utili anche quando arriva il momento della consegna.

Ad esempio, gli studi hanno scoperto che l'esercizio in gravidanza aiuta a ridurre la durata del travaglio e, nel caso di quelle donne che sono obese, l'esercizio in questa fase aiuta a prevenire e ridurre la possibilità di alcune complicazioni, come il diabete o ipertensione

Nuoto durante la gravidanza: tutti i benefici

Dei diversi esercizi che si consiglia di fare o praticare durante la gravidanza, da allora quando ci immergiamo in acqua, il peso fisico si riduce notevolmente, contribuendo così a prevenire possibili lesioni o evitando di forzare i muscoli.

Ma oltre ad essere uno degli esercizi più sicuri in questa fase, Il nuoto porta vari benefici alle donne in gravidanza:

Aiuta a prevenire il surriscaldamento del corpo in eccesso, poiché equilibra la temperatura corporea.
Allevia la pressione che sostiene l'area pelvica, alleviando anche la pressione sul nervo sciatico, che è un enorme vantaggio per le donne in gravidanza che hanno una fastidiosa sciatica. Anche la pressione nel retto viene alleviata, quindi le emorroidi saranno ridotte.
Riduce il dolore nella parte bassa della schiena.
La posizione orizzontale del nuoto impedisce a una particolare parte del corpo di ricaricarsi, distribuendo lo sforzo in modo equilibrato.
Migliora la tonificazione muscolare, la forza e la mobilità grazie alla resistenza che dà in tutti gli angoli.
Migliora la respirazione e la ventilazione polmonare.
Migliora la circolazione sanguigna.
Ti aiuta a sentirti rilassato e leggero, migliorando la qualità del sonno.

Nei bambini e altro ancora Formazione in acqua per donne in gravidanza

Suggerimenti e precauzioni sul nuoto in gravidanza

Come possiamo vedere, il nuoto non solo è conforme alla raccomandazione di esercitare, ma offre anche diversi benefici per il corpo e la salute durante la gravidanza. Tuttavia, Come per qualsiasi attività fisica durante questa fase, dobbiamo prendere alcune precauzioni:

È importante fare molta attenzione quando si cammina lungo il bordo della piscina o intorno ad essa, poiché il terreno può essere scivoloso, aumentando il rischio di cadute, in particolare durante l'ultimo tratto della gravidanza, quando il baricentro è cambiato e non è così facile vedere su cosa sono i tuoi piedi.
Non indossare abiti molto stretti, in modo da non ostacolare la circolazione sanguigna. Il meglio in questa fase è acquistare costumi da bagno o bikini di maternità.
Evita di usare il trampolino e non fare alcun tipo di acrobatica. Inoltre, non è consigliabile immergersi con grande forza, ma con cura e cautela.
Usa infradito o sandali per passeggiare in piscina e fare la doccia.
Prova a fare la doccia dopo il nuoto, per rimuovere i resti di cloro dalla pelle e dai capelli, quindi applica una crema idratante.
La temperatura dell'acqua dovrebbe essere buona, non troppo fredda o troppo calda. Allo stesso modo, la temperatura esterna deve essere temperata, evitando le ore centrali della giornata, per evitare scottature o colpi di sole.
Se la piscina è all'aperto, dobbiamo ricordare di applicare la protezione solare sulla pelle, il che richiede un'attenzione particolare durante questa fase importante.
Assicurarsi che l'acqua della piscina sia pulita e mantenuta.
Non proviamo a raggiungere obiettivi che ci costano fatica o sono impossibili.

Nei bambini e più incinta con acqua! Precauzioni da prendere in considerazione in spiaggia o in piscina

il nuotare durante la gravidanza Può essere un'attività fisica molto divertente e benefica, tuttavia dovresti esibirti in un modo piacevole e rilassato, senza forzarti troppo. E soprattutto, ricorda di consultare il medico prima di continuare o iniziare qualsiasi tipo di attività fisica durante la gravidanza.

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