La gravidanza non è in alcun modo una fase in cui dobbiamo smettere di fare attività fisica.
Al contrario, è altamente raccomandato per una gravidanza sana e una buona nascita praticare un po 'di esercizio, sempre nella sua misura corretta e secondo determinati criteri.
Mercedes Blanquet, presidente dell'Associazione dei fisioterapisti spagnoli del pavimento pelvico, ce ne dà alcuni raccomandazioni generali sull'esercizio prenatale come introduzione alle prossime puntate che faremo su esercizi specifici per rafforzare il pavimento pelvico.
All'interno degli standard generali raccomandati dall'American College of Obstetrician and Gynecologists sono:
L'esercizio fisico regolare è preferibile all'attività intermittente. Le attività competitive dovrebbero essere scoraggiate.
L'esercizio fisico intenso non deve essere eseguito durante un periodo di malattia febbrile.
Movimenti bruschi, salti, ecc. Devono essere evitati. L'esercizio deve essere eseguito su un pavimento di legno o su una superficie protetta per ridurre gli impatti e garantire una guida sicura.
La flessione e l'ampia estensione delle articolazioni dovrebbero essere evitate a causa della lassità dei tessuti connettivi. Le attività che richiedono salti, movimenti rapidi o bruschi cambi di direzione dovrebbero essere evitate a causa dell'instabilità articolare.
Gli esercizi intensi devono essere preceduti da un periodo di 5 minuti di riscaldamento muscolare.
Gli esercizi intensi devono essere seguiti da un periodo che diminuisce gradualmente e che include un leggero allungamento statico. A causa della lassità del tessuto connettivo aumenta il rischio di lesioni articolari, lo stretching non dovrebbe essere eseguito nel punto di massima resistenza.
La frequenza cardiaca deve essere misurata nei momenti di massima attività. I limiti di frequenza cardiaca stabiliti nella consultazione con il medico non devono essere superati.
Devi essere prudente quando ti alzi da terra e fallo poco a poco per evitare l'ipotensione ortostatica.
È conveniente bere molti liquidi prima e dopo l'esercizio fisico per evitare la disidratazione.
