Prima di tutto, dobbiamo dirlo non tutte le donne soffrono di disagio in gravidanza, infatti, alcuni non si accorgono nemmeno di essere in gravidanza fino a quando non si adattano ai loro vestiti.
Disagio frequente: nausea, vomito, mal di schiena, sciatica, costipazione, crampi, bruciore, ... sono disturbi normali, non malattie, ma come suggerisce il nome: danno fastidio. La maggior parte di questi effetti scompare o si riduce dopo il primo trimestre.
La buona notizia è che possono essere prevenute in gran parte da un'alimentazione sana, riposo, esercizio fisico, bagni e rimedi casalinghi. Parliamo di cinque di loro:
1. Nausea: Durante la gravidanza, la sensibilità del corpo ad alcuni alimenti è esacerbata e spesso la nausea è causata da una lieve intolleranza. Si raccomanda di sostituire il caseificio di mucca con capra o pecora (che causano meno allergie) o alternative vegetali (avena, soia, riso). Il calcio è presente anche in altri alimenti come semi di sesamo e verdure a foglia verde. Se hai la nausea, svegliati solo una buona idea è quella di lasciare biscotti e noci sul comodino e mangiarli quando ti svegli. In questo post di dieta e malessere mattutino hai altri suggerimenti.
L'infuso di zenzero fresco è uno dei rimedi più popolari contro queste nausea e vertigini in macchina e sono utilizzati in molte culture di successo.
2. Indigestione e acidità: La crescita del bambino comprime gli organi interni della madre, incluso lo stomaco, che può causare bruciore di stomaco e una sensazione di cattiva digestione. Inoltre, durante la gravidanza, alti livelli di progesterone ed estrogeni rilassano i muscoli del sistema digestivo ed è per questo che gli acidi dello stomaco si innalzano più facilmente attraverso l'esofago. Alcune idee sono:
- Mangia a piccole dosi e circa 5 o 6 volte al giorno
- Evita cibi eccitanti (caffè, tè nero, cioccolato) o trasformati (salsicce, conserve, precotti, ...)
- Le infusioni di camomilla o pennyroyal sono un buon rimedio
- Non sdraiarsi dopo aver mangiato e dormito con la testa leggermente sollevata
3. Costipazione: Se questo problema esisteva già, la gravidanza può accentuarlo maggiormente perché gli ormoni rallentano i movimenti dell'intestino. Devi agire presto: bevi molta acqua, aumenta il consumo di frutta, verdura e cereali integrali (non barrette raffinate), esercitati quotidianamente e applica questo trucco: lascia immergere più prugne e albicocche secche di notte: bevi a domani il liquido e mangia la frutta mescolata allo yogurt.
4. Mal di schiena: in gravidanza le articolazioni diventano flessibili. Se a causa dello stile di vita sedentario non hai un buon tono muscolare, i problemi peggiorano. Sebbene la migliore prevenzione sia quella di essere in forma prima della gravidanza, quando lo siamo già, possiamo migliorare la postura del corpo e praticare un esercizio moderato. In questa fase abbiamo già dato 10 consigli per praticare sport. Lo stretching specifico e lo Yoga o il Pilates per le donne in gravidanza sono un'ottima idea. Ecco altre soluzioni per combattere il mal di schiena in gravidanza.
5. Stress: Prestare attenzione allo stato emotivo, riposare, rilassarsi, respirare profondamente e dormire come chiede il corpo, sono raccomandazioni fondamentali che normalmente il ritmo frenetico della vita ci impedisce, ma che dovremmo dare priorità all'influenza negativa dimostrata dello stress sul feto.
In Spagna una donna rimane incinta in media 1,4 volte nella vita, quindi possiamo razionalizzare se vale la pena prendere cibo, riposare e riposare molto sul serio massimo benessere Questa fase importante.
