Durante il nostro tour di nutrizione durante la gravidanza Ci siamo fermati su consiglio di un esperto per una dieta equilibrata e su alimenti importanti per la salute delle donne in gravidanza, come quelli ricchi di Omega-3 o ricchi di fibre.
Ora è il turno del calcio, un altro dei nutrienti essenziali per la nostra salute e quello del bambino durante la gravidanza. La quantità raccomandata di calcio nella dieta della donna incinta è da 1.000 a 1.300 mg. un giorno.
Il calcio previene l'ipertensione delle donne in gravidanza e i suoi problemi correlati, come la preeclampsia, riducono il rischio di nascite premature, morbilità neonatale e altre gravi complicanze.
Inoltre, insieme ad altre vitamine e minerali, ci dà benefici come denti più sani in questo delicato stadio per la bocca o i capelli più forti.
Quali alimenti sono ricchi di calcio? Esiste un'ampia varietà di fonti naturali di calcio, in particolare i latticini. Dovremo ricorrere a diversi prodotti caseari al giorno, combinati con altri alimenti che forniscono anche calcio.
- Latte di mucca e suoi derivati: formaggi (si consiglia un basso contenuto di grassi, come formaggi freschi di burgos) e yogurt. Meglio bere latte parzialmente scremato, poiché trattiene tutto il calcio e aiuta a controllare l'aumento di peso, riducendo il grasso. Inoltre, i prodotti lattiero-caseari sono una buona fonte di fosforo e magnesio, che aiutano l'organismo ad assorbire e usare il calcio in modo più efficace. il frullati di frutta naturali Sono una deliziosa opzione per sfruttare tutti i benefici del latte e della frutta allo stesso tempo.
- Sardine sott'olio (con spine), salmone o merluzzo anche in scatola con spine, che sono morbide e possono essere ingerite. I primi due, inoltre, essendo pesce azzurro ci porteranno i benefici dell'Omega-3.
- il noccioline: mandorle, nocciole, pistacchi, noci (anche ricchi di Omega-3, vitamina E e rame) ...
- Semi di sesamo
- Il tuorlo d'uovo
- Legumi: ceci, fagioli, soia (tofu) ...
- Verdure a foglia verde: spinaci, broccoli, cavoli ...
- Frutti di mare.
Noci, legumi e verdure porteranno anche tutti i benefici che abbiamo visto negli alimenti ricchi di fibre.
Se esiste allergia alle proteine del latte vaccinoo intolleranza al lattosio, ci sono alternative che ti permettono di bere altri tipi di latte, di origine vegetale, come riso, farina d'avena, latte di soia o di mandorle. Tuttavia, questi dovrebbero essere arricchiti di calcio, perché da soli il livello di questo minerale è basso. Ci sono anche succhi di frutta e altre bevande arricchite con calcio, nonché alcune marche di cereali e biscotti.
soprattutto Durante gli ultimi 2 trimestri di gravidanza e il periodo dell'allattamento al seno, l'assunzione di questo minerale dovrebbe aumentare, poiché se il bambino non riceve abbastanza calcio per un corretto sviluppo dalla dieta, lo acquisirà dalle ossa della madre, con i conseguenti problemi di salute che possono portarlo al futuro (osteoporosi ...).
Dobbiamo anche saperlo in particolare La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire e usare il calcio. Il nostro corpo produce questa vitamina naturalmente grazie alla luce solare, quindi, oltre a tutti i benefici che porterà durante la gravidanza, si trova. Le fonti alimentari di vitamina D includono alimenti ricchi di calcio come il latte arricchito con vitamina D, tuorlo d'uovo e pesce di carne scura come il salmone.
Ricordiamolo anche quello l'assorbimento del calcio è ostacolato, a parte la mancanza di vitamina D, l'elevato consumo di caffè, alcool, mancanza di acido cloridrico nello stomaco, mancanza di esercizio fisico e stress. Tutto ciò, come sappiamo, non è raccomandato durante la gravidanza, quindi abbiamo un momento più facile di quello che il nostro corpo è attualmente dotato calcio necessario per la nostra salute e quella del bambino.
