Continuando con la nostra gravidanza speciale, oggi ci fermiamo a uno degli esercizi che possono portare più benefici alla futura madre, il nuoto. Esercizio in acqua è uno dei modi più comodi ed efficaci per rimanere in forma durante la gravidanza.
Il nuoto, insieme ad altri esercizi acquatici come aquagim o esercizi in acqua, nuoto di resistenza o esercizi di flessibilità, oltre a mantenere in forma la donna incinta, aumenterà il suo umore fornendo benessere in un po 'di stanchezza e sentendosi agile e attivo. È un esercizio che, ad eccezione della controindicazione medica, possiamo eseguire fino al momento della consegna. Ci sono molti vantaggi del nuoto durante la gravidanza.
Grazie all'effetto dell'acqua, pesa solo un decimo del solito, il che è fantastico una volta che la gestazione è avanzata, quando i movimenti "a secco" diventano sempre più difficili. Quindi, l'acqua ci consente di allenarci più duramente e più a lungo senza stancarci.
La posizione orizzontale del nuoto impedisce di ricaricare una particolare parte del corpo: lo sforzo è distribuito in modo equilibrato.
Inoltre, le articolazioni Non si risentono più di quanto possano fare negli esercizi fuori dall'acqua, quindi è più difficile che appaiano le lesioni.
Un altro vantaggio, soprattutto in estate, è che gli esercizi in acqua non producono calore eccessivo se l'acqua non è molto calda, il che non sarebbe positivo.
Il sistema cardiorespiratorio della futura madre migliorerà grazie all'attività aerobica.
Il nuoto può alleviare la pressione sulla zona pelvica, il che comporta numerosi benefici. Lo so allevia la pressione sul nervo sciatico, quindi sarà un enorme vantaggio per le donne in gravidanza che hanno una sciatica fastidiosa. Anche la pressione nel retto viene alleviata, quindi le emorroidi saranno ridotte.
Il mal di schiena è alleviato anche dal nuoto, dai movimenti di stretching, dal miglioramento della circolazione e dal massaggio dell'acqua nelle aree doloranti.
Questo miglioramento della circolazione è anche molto utile per i problemi di gambe pesanti, vene varicose e ritenzione di liquidi, che diminuirà grazie al nuoto. L'edema con tutte le sue conseguenze è uno degli inconvenienti della gravidanza che possono essere prevenuti e mitigati dal nuoto.
Anche l'attivazione della circolazione delle gambe e delle braccia è utile per alleviare i sintomi del tunnel carpale, poiché le articolazioni che restringono il tunnel sono decompresse.
nuoto tonifica i muscoli senza forzarli e consente il rilascio delle articolazioni, mantenendoci flessibili e forti per la fase finale della gravidanza e del parto.
Inoltre, aiuta a controllare l'aumento di peso durante la gravidanza, poiché le calorie vengono bruciate più del necessario.
La maggiore ossigenazione del nostro sangue raggiunge, ovviamente, anche il bambino, quindi noterà anche il suo benessere.
Prima di tutto, dobbiamo tenere presente che dovremo seguire i dettami della nostra organizzazione, sì, ma anche di il nostro dottore Potresti considerare che, sebbene non comune, l'esercizio di nuoto non è adatto al nostro caso per qualche motivo specifico.
Alcune gravidanze richiedono precauzioni particolari (casi di ipertensione, malattie cardiache, asma, bronchite, influenza, obesità, diabete ...) e sarà anche preso in considerazione se la madre è stata fino a quel momento sedentaria per avere un adeguato piano di esercizi. Lo specialista medico autorizzerà e consiglierà l'esercizio da seguire.
E, in ogni caso, nuotare durante la gravidanza è un'attività che dovremmo goderci in modo rilassato in modo che sia anche piacevole per il bambino e tutti i suoi benefici diventino efficaci.
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