Durante la gravidanza è bene seguire una routine di esercizi che può essere molto varia e benefica per la futura madre e il bambino, come abbiamo visto nel caso di yoga, nuoto o pilates.
Camminare è un'attività quotidiana che anche le donne meno esercitate possono iniziare a praticare in questo momento. Ogni donna dovrebbe cercare un ritmo che non provochi disagio, mancanza di respiro o stanchezza eccessiva. I vantaggi che troveremo lungo la strada, mai meglio, sono molteplici.
- Camminare aiuta efficacemente a controllare l'aumento di peso, poiché essendo un esercizio aerobico a basso impatto, brucerai le calorie in eccesso senza forzare il corpo.
- Camminare a un buon ritmo durante la gravidanza attiva la circolazione sanguigna e previene l'edema e le sue conseguenze, come il gonfiore dei piedi e delle gambe, riduce le emorroidi o gli effetti della sindrome del tunnel carpale.
- il altalena pelvica Aiuterà la testa del bambino ad adattarsi e, una volta montata, la dilatazione è favorita anche da quel movimento, in modo da facilitare il travaglio.
- Inoltre, a rafforzare i muscoli delle nostre gambe, arriveremo al momento del parto con forza, riducendo la possibilità di crampi, che potrebbero essere così scomodi quando sta partorendo.
- Promuovendo il tono muscolare, la forza e la resistenza, la nostra recupero postpartum: camminare o alzarsi senza aiuto, sia che il parto sia stato vaginale o per taglio cesareo, sarà più facile.
- Alleggerendo la pressione sulla zona pelvica, si ridurrà anche il disagio della sciatica e delle emorroidi.
- La passeggiata all'aria aperta ci farà sentire attivi, pieni di energia e buon umore.
- Nelle ultime fasi della gravidanza, quando è bene fare una passeggiata più volte al giorno, è possibile combinare le pause con la pratica di esercizi di respirazione che dovremo eseguire al momento del parto.
Comunque, come ricordiamo sempre, va bene consultare il nostro medico prima di iniziare il nostro piano di allenamento nel caso in cui si ritenga che vi sia un rischio particolare nella nostra situazione.
Sebbene, per fortuna, nel camminare ci siano davvero pochissimi casi in cui non è possibile eseguire un esercizio fisico delicato.
Se possiamo davvero allenarci in questo modo, ce ne sono alcuni condizioni che devono essere soddisfatte in modo che camminare ci benefici da tutti quei diversi modi che abbiamo appena visto.
Ecco alcuni suggerimenti per rendere l'esperienza, oltre che benefica, piacevole e senza rischi.
- Dobbiamo camminare a un buon ritmo, lasciando che il cuore funzioni in modo tale da attivare il nostro sistema cardio respiratorio. Un ritmo di camminata, che rende la nostra respirazione accelerata ma senza eccessi, è l'ideale.
- Tuttavia, se la madre non è abituata all'esercizio fisico, dovrebbe iniziare a un ritmo molto lento per aumentare gradualmente la velocità e lo sforzo.
- Anche il tempo di percorrenza è importante. 15 minuti non sono niente e si diluiscono nella nostra attività fornendo pochi benefici: dobbiamo cercare più tempo al giorno, anche se iniziamo a poco a poco e aumentiamo il tempo di camminata. Un'ora al giorno (o 5 giorni alla settimana) durante la gravidanza e 2 ore al giorno (separate e con pause) durante l'ultimo mese di gravidanza è ciò che molti specialisti raccomandano.
- Quando si cammina, per evitare un maggiore gonfiore delle mani è bene andare muovendo le braccia e posizionale in alto aprendo e chiudendo i pugni in modo che i liquidi non si accumulino in essi a causa dell'equilibrio e della gravità. I pesi leggeri da sollevare o le palline di gomma da schiacciare mentre le solleviamo sono una buona idea che rafforzerà anche i muscoli delle braccia.
- Abiti e calzature devono essere comodi, ampi e realizzati con tessuti che consentano la traspirazione.
- Avremo evitare temperature estremeo lasciare quando fa molto freddo o quando il calore stringe. Le ore centrali della giornata in estate sono sconsigliabili. Per i casi in cui diventa difficile uscire, a routine La palestra può andare bene.
- Se usciamo durante le ore di sole, dovremo ricordare la protezione per la nostra pelle e la testa, usando creme solari e un po 'di berretto o cappello.
- Una bottiglia d'acqua o un succo sono compagni ideali per le nostre passeggiate che ci impediranno di disidratarci.
- Il nostro equilibrio non è esattamente al suo livello più stabile, quindi dovremo evitare di camminare attraverso luoghi pietrosi, con buche, con pendenze molto ripide o scivolose per evitare una caduta.
