Alcuni giorni fa abbiamo analizzato un po 'i risvegli notturni dei bambini per cercare di normalizzare le notti e spiegare che il sonno è un processo evolutivo che cambia naturalmente fino a raggiungere il sonno quasi adulto all'età di 5-6 anni.
Ciò non significa che non possiamo fare nulla in modo che, in modo non invasivo e senza modificare i modelli naturali dei bambini, ci permettano di dormire un po 'meglio con i genitori.
Inizia questa serie di voci con l'intenzione di pubblicizzare i vari suggerimenti che di solito vengono dati o seguiti per provare dormire un po 'meglio spiegando perché sono raccomandati o perché non sono raccomandati.
Conosci la realtà
Prima di cercare soluzioni, dobbiamo valutare fino a che punto esiste un problema. Si consiglia di registrare il sogno e i suoi risvegli (scrivendo su un foglio le ore in cui dormi di notte, i pisolini e i momenti in cui sei sveglio). In questo modo conosceremo la realtà e possiamo essere più o meno critici rispetto agli obiettivi.
Questa raccomandazione si basa sul fatto che i genitori di solito verbalizzano un numero maggiore di risvegli e problemi legati al sonno rispetto a quelli che effettivamente esistono.
Dobbiamo essere realistici e valutare se la somma delle ore che abbiamo registrato è normale o meno. È possibile che si svegli, ma se aggiungiamo i momenti in cui dormono vedremo che le previsioni sono di solito soddisfatte e che, nonostante tutto, dormono ciò di cui hanno bisogno.
- Tra la nascita e due mesi dormono tra le 12 e le 16 ore, producendo metà del sonno durante il giorno.
- Da tre a sei mesi dormono circa 10-15 ore, tra il 30% e il 40% di sonno durante il giorno.
- Tra sei e nove mesi dormono circa 11-14 ore e di solito prendono due o tre pisolini per il giorno.
- Tra nove e diciotto mesi dormono 10-13 ore e tendono ad eliminare qualche altro pisolino.
- Tra un anno e mezzo e tre anni dormono circa 9,5-12 ore, facendo ancora un pisolino.
Segui le indicazioni di tuo figlio
Nel verbale che abbiamo notato vedremo, per alcuni giorni, a che ora dormono di solito.
Dobbiamo essere chiari sul fatto che non si addormentano sempre alla stessa ora e che, a seconda dei sonnellini che hai fatto durante il giorno, dormirai più o meno di notte, ma di solito c'è una certa tendenza a dormire in un determinato intervallo di tempo.
È possibile che prima di allora abbia dato segni di sonno. Se è così, è meglio Approfitta di quei momenti per metterlo a letto.
Se dopo questi segni di sonno sei ancora sveglio, è probabile che ti "incasini", diventi ancora più nervoso e ci vorrà più sonno.
Ci vogliono 15-20 minuti perché i bambini si addormentino, se vediamo che questa volta si allunga e che il nostro bambino (o bambino) è ancora sveglio, probabilmente non ha sonno.
Se hai anche un programma di veglia simile al mattino, ma un giorno non ti svegli e sospettiamo che questo ti farà addormentare più tardi nella notte, possiamo svegliarti con la musica, con la luce, il canto, accarezzandoti. Sempre qualcosa di morbido (in modo che quei momenti indesiderati della nostra infanzia non si ripetano quando il lenzuolo e la coperta sono stati rimossi, argggg!).
L'atmosfera
L'ambiente del bambino e i momenti prima di andare a letto dovrebbero essere il più calmo possibile. Bassa rumorosità, scarsa illuminazione, attività rilassate, temperatura adeguata (calore eccessivo o freddo rendono difficile addormentarsi).
È complicato, perché molti adulti tornano a casa la sera, con molte cose da fare, vogliono abbracciare e dare un pugno ai nostri figli, il che coincide proprio con il momento in cui di solito iniziano a dormire.
Fare il bagno prima di coricarsi è una routine molto diffusa come raccomandazione e molto valida per alcuni bambini che si rilassano davvero dopo il bagno. Tuttavia, ci sono altri bambini che sono infastiditi da loro, li fanno piangere o si divertono in modo tale da renderli attivi e chiari. Se nostro figlio appartiene al secondo gruppo lo è meglio fare il bagno in un'altra volta del giorno
Stress e ansia
C'è una frase di Rosa Jové che riassume questo punto: "Diamo ai nostri bambini giorni tranquilli e faranno notti tranquille."
Ciò non significa che i bambini non debbano correre, giocare e sfogarsi, tanto meno, ma evitare quelle situazioni in cui la fretta e lo stress gestiscono la nostra vita poiché influenzeranno direttamente quelli dei nostri bambini e i momenti di addormentarsi. .
So che ti viene lasciato desiderare di più, ma per estensione (e in modo che i tuoi occhi riposino, da così tanta lettura) ho diviso l'argomento. Tra qualche giorno continuiamo a commentare cosa possiamo fare per farli dormire un po 'meglio.
