Per molte donne è una parte del corpo sconosciuta, ma il pavimento pelvico è molto importante nella vita femminile e, naturalmente, anche durante la gravidanza e il parto.
Il pavimento pelvico è un gruppo di muscoli a forma di amaca limitati da glutei, cosce e bacino che sostengono tre organi interni: la vescica, l'utero e il retto.
Per prevenire problemi del pavimento pelvico (come l'incontinenza urinaria) e prepararlo correttamente per il momento del parto è necessario rafforzarlo durante la gravidanza attraverso esercizi e massaggi.
Ogni donna incinta dovrebbe prestare particolare attenzione a questa parte del corpo che avrà una funzione principale al momento del parto. Avere un pavimento pelvico rigido ed elastico contribuirà a fornire una maggiore flessibilità al canale del parto.
Naturalmente questo può influenzare la durata del parto e ovviamente per evitare o almeno ridurre l'episiotomia, il taglio che viene effettuato nel perineo al momento dell'espulsione per allargare il foro di uscita del bambino. Più il muscolo è elastico, più è probabile che si allunghi da solo e meno probabilità di doverlo tagliare.
Gli esercizi di Kegel sono molto utili per ottenere un pavimento pelvico tonico. Sono molto semplici da esercitarsi e possono essere eseguiti ovunque come seduti in macchina o sulla sedia da lavoro. In questo post abbiamo spiegato in dettaglio come eseguire gli esercizi di Kegel e in questo altro il presidente dell'Associazione dei fisioterapisti del pavimento pelvico spagnolo ha raccomandato altri esercizi per rafforzare l'area. È molto importante eseguirli costantemente dal 4 ° o 5 ° mese di gravidanza.
Anche i massaggi nel perineo durante la gravidanza sono altamente raccomandati per stimolare l'area e promuovere le condizioni di lavoro. È stato dimostrato che i massaggi perineali aiutano a ridurre il numero di episiotomie del 15%. Possono essere eseguiti dopo il bagno, quando l'area è ammorbidita, premendo e rilasciando e quindi inserendo le dita nella vagina e premendo come spiegato sul sito web episiotomy.info.
