È molto importante avere buone abitudini di igiene posturale per evitare, o almeno minimizzare, i disagi più frequenti in gravidanza. La verità è che la futura mamma può trascorrere diverse ore al giorno al lavoro, quindi vedremo alcuni consigli posturali per le donne incinte in ufficio.
Durante la gravidanza, il corpo della donna ha requisiti diversi. La circolazione diventa più lenta, il che favorisce la ritenzione di liquidi e quando cresce l'intestino comprime i vasi sanguigni rendendo difficile il ritorno del sangue al cuore, oltre ad aumentare il mal di schiena, specialmente nella parte bassa della schiena.
È essenziale, quindi, prestare attenzione alle posture Sono adottati durante il giorno e soprattutto in ufficio.
Quando si è seduti, posizionare la schiena eretta e la schiena dritta. I peliv devono essere ben supportato nel respado della sedia, assicurandosi che la curvatura lombare della colonna vertebrale sia supportata. Alcune sedie incorporano un supporto lombare, ma è possibile posizionare un cuscino o un cuscino nella parte bassa della schiena.
Non incrociare le gambe
Evitare la pressione del sedile sulle cosce e sulla parte posteriore delle ginocchia. Per fare questo, prendi uno sgabello per alzare le ginocchia alla stessa altezza o sopra i fianchi. Ciò impedirà il verificarsi di pressioni e faciliterà il flusso sanguigno.
Se lavori con un computer, il monitor dovrebbe essere all'altezza degli occhi e la tastiera il più vicino possibile alla sedia, senza alzare le spalle durante la scrittura.
Se senti dolore o disagio sul lavoro, non esitare a chiedere un'altra sedia o ciò che ritieni necessario per prevenire lesioni.
Evita di stare seduto troppo a lungo. Alzati dalla scrivania e fai una breve passeggiata di cinque minuti almeno ogni due ore. Pertanto, la circolazione delle gambe viene riattivata.
Fai esercizi: seduto alla tua scrivania puoi trarre vantaggio da alcuni semplici esercizi mentre lavori. Metti la schiena dritta e poi gira il registro, prima a sinistra e poi a destra. Ripeti più volte. Puoi anche fare rotazioni della testa, allungando la parte superiore della colonna vertebrale e i muscoli delle spalle. Naturalmente, puoi anche cogliere l'occasione per praticare esercizi di Kegel.
Fai un respiro: i respiri profondi ti aiuteranno a rilassare e mantenere la colonna vertebrale e l'addome nella posizione migliore.
