Come abbiamo detto nella prima voce sull'allenamento in gravidanza, alcuni decenni fa i medici sconsigliavano qualsiasi attività fisica, indipendentemente da quanto fosse moderata, era considerata inaccettabile e persino pericolosa, ma oggi si consiglia di eseguire esercizi di tonificazione muscolare, purché vengano seguite alcune linee guida.
In questo nuovo post parleremo del beneficio di tonificazione muscolaredi linee guida per l'esercizio in gravidanza e infine una sezione speciale in cui parleremo di una pratica altamente raccomandata per la gravidanza e la palestra, lo yoga.
Beneficio della tonificazione muscolare
Esegui un tonificazione muscolare durante la gravidanza È molto utile al momento della consegna poiché i muscoli che abbiamo tonificato e rafforzato eseguono la spinta in modo più efficace e con meno sforzo. Pertanto, l'ideale è tonificare i muscoli che passano attraverso il bacino della donna.
Questi muscoli e il tessuto fibroso del bacino sono i responsabile del supporto del canale del parto che rende il percorso che porterà il bambino alla nascita. Idealmente, esercita sia il diaframma pelvico che l'urogenitale in quanto ciò accelererà il processo dell'anatra, oltre ai muscoli paravertebrale e addominale per sostenere l'intero peso dell'utero del bambino mentre scivola fuori.
Linee guida per l'esercizio in gravidanza
- Allenamento moderato: L'esercizio di resistenza dovrebbe essere iniziato lentamente e leggermente senza che la frequenza cardiaca non superi mai il 75% delle pulsazioni massime di una donna.
- Evita movimenti improvvisi: Non svolgere quelle attività in cui vengono eseguiti esercizi ad alta intensità, improvvisi o in contatto, come la pompa del corpo aerobica, le arti marziali, la filatura ...
- Avere sempre energia: Ciò significa che per eseguire l'esercizio devi mangiare correttamente per avere riserve energetiche complete e non fare mai una dieta senza prescrizione medica.
- respirazione: È bene praticare varie tecniche di respirazione e rilassamento che ci aiuteranno a controllare la nostra nascita.
- Bevi liquido: L'idratazione è molto importante, cerca sempre di mantenere il tuo corpo sufficientemente idratato e non avere mai sete durante l'esercizio. Bere prima, durante e dopo.
- Abbigliamento adeguato: Dovresti sempre indossare abiti comodi che non opprimono in ogni caso, oltre alle scarpe adatte allo sport senza opprimere eccessivamente poiché i piedi possono gonfiarsi durante la gravidanza.
- Riposare: È essenziale non eseguire un allenamento eccessivo che può stressare sia la donna che il feto. Il riposo dovrebbe essere la chiave per esercitare.
- Temperatura adatta: Non allenarsi o in spazi con temperature eccessive che causano ed evitare anche siti con correnti o freddo che causano il raffreddamento del corpo
Yoga in gravidanza
Se c'è un esercizio che i medici raccomandano per eccellenza, questo è Yoga per tutti i benefici che offre alle donne in gravidanza. Senza dubbio, lo yoga è un'alternativa all'esercizio fisico e alla deambulazione, poiché fornisce elasticità al corpo mantenendo l'agilità muscolare, mantenendo la postura e rafforzando la colonna vertebrale.
Anche al momento della consegna aumenta le possibilità di un parto naturale con a recupero molto veloce, rilassando la mente, fornendo tranquillità. È un buon metodo per imparare a controllare la respirazione e la circolazione, evitando l'ansia. Aiuta a risolvere problemi come gonfiore di piedi e gambe, mal di schiena, facilitando la digestione e favorendo il sonno, e tutto questo in uno modo divertente che migliorerà l'umore della donna incinta
