SI ESTENDE IN GRAVIDANZA

Un ormone chiamato gravidanza viene attivato durante la gravidanza e il parto elastina che è responsabile di tutto l'allungamento che dovrebbe essere eseguito su una donna incinta. Ciò significa che nella realizzazione di stretching in gravidanza prestare particolare attenzione durante l'allungamento in quanto renderà più facile del normale.

il allungamenti muscolari Sono consigliati in qualsiasi fase della vita per mantenere le fibre muscolari flessibili e ossigenate, le articolazioni libere da tensione e contrastare i vizi posturali che causano l'accorciamento dei nostri muscoli e la creazione di squilibri che creano lesioni a lungo termine.

E sebbene nel gravidanza l'elastina è attivata e devi fare un po 'più attenzione quando allunghi, è particolarmente importante allungare poiché il corpo soffre molti squilibri e i muscoli subiscono variazioni nella loro meccanica per trasferire la nuova vita all'interno del corpo.

Come sempre, prima di tutto, assicurati di poterti ferire se allunghi più dell'account, quindi applica il buon senso, allungare il giusto e il corretto genererà molti benefici, quindi fai lo stretching per circa dieci o quindici minuti dopo l'esercizio che fai quotidianamente (camminando, nuotando, yoga ...).

Tratti

Allora ti esporremo 7 tratti corretti in gravidanza per compensare gli squilibri che si presentano, ma senza forzare l'allungamento perché i legamenti sono più lenti del normale e potrebbero essere sopravvalutati (consultare il medico in caso di gravidanze complicate):

Colonna e lombare: saliamo a carponi e inarciamo la colonna al massimo per 15 secondi. Ora lo affondiamo al massimo per altri 15 secondi. Esegui 3 ripetizioni su e giù.
tendine del ginocchio: alzati e solleva la gamba su uno sgabello e allungalo senza piegare il ginocchio, con il piede che forma un angolo di 90º rispetto allo sgabello. Ora con la schiena dritta la gamba appoggiata sul pavimento è flessa. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere con l'altra gamba, due volte con ciascuna.
cervicales: Alzati e inclina il collo lateralmente, aiutandoti con il braccio sopra la testa, abbassando il braccio libero. Mantieni 30 secondi e cambia lato. Fallo due volte.
rapitore: Prendi un cuscino sotto di esso e posizionalo sotto i glutei. Posiziona un piede davanti all'altro formando una V con le gambe flesse mentre le lasciamo cadere sui lati per 20 secondi, ripetendo l'azione 3 volte.
quadricipiti: Sdraiati su una superficie laterale morbida. Raccogli il piede della gamba che è sollevato con la mano sugli stessi lati e tiralo fino a quando è il più vicino possibile al gluteo. Resisti per 20 secondi e cambia gamba, 3 volte per gamba.
Sciatica (piramidale): Sdraiati sulla schiena e incrocia le gambe. La parte inferiore della gamba dovrebbe spingere la parte superiore della gamba, che non è forte, verso il petto. Mantieni la posizione per 30 secondi e fai lo stesso con l'altra gamba. 2 volte con ogni gamba.
gluteo: alzati e solleva una gamba dritta dietro il corpo di circa 5 cm- Mantieni la tensione e per 5 secondi e passa all'altra gamba. Esegui tre serie da 6 ripetizioni con ciascuna gamba.