Se non ci sono controindicazioni, eseguire allungamenti della colonna vertebrale durante la gravidanza Può aiutare a ridurre il rischio di mal di schiena, lombalgia o sciatica, alcuni dei disagi più frequenti durante questa fase.
Questo di solito è perché i muscoli della schiena sono sovraccarichi e contratti. La cosa migliore da fare per evitarlo è allenarsi regolarmente e cercare di adottare le posture appropriate. Diamo un'occhiata ad alcuni esercizi che, combinati con altri, ci aiutano a rimanere in forma durante la gravidanza.
Posizione di partenza: seduto con le gambe piegate, appoggiato sulle mani, con le braccia indietro. Devi ispirare sollevando le costole, raddrizzando la schiena e senza sollevare le spalle. Quindi espiriamo tornando alla posizione iniziale.
Posizione iniziale: (vicino a un muro) seduto con le gambe flesse con la colonna vertebrale e la testa appoggiata al muro, le mani che tengono le caviglie. Ispiriamo e quando espelliamo l'aria, portiamo il bacino in avanti, appoggiando tutta la schiena contro il muro.
Posizione iniziale: (con un'ampia fascia elastica, il tipo utilizzato per le lezioni di pilates), seduto, gambe unite e allungate. Mettiamo il nastro sulla pianta dei piedi e teniamo le estremità con le mani, tenendo le braccia tese. Inspiriamo e quando espelliamo l'aria, tiriamo le estremità del nastro, riportando le spalle indietro e mantenendo la schiena dritta.
Posizione iniziale: in piedi, con le gambe leggermente aperte, solleviamo un braccio sopra la testa e flettiamo il tronco dalla vita al lato opposto tre volte. Successivamente, torniamo lentamente alla posizione verticale e cambiamo le braccia, eseguendo i tre flessioni verso l'altro lato.
Ogni esercizio può essere ripetuto quattro o cinque volte, purché non avvertiamo alcun disagio, e combinato con altri esercizi come quelli della testa (preferibilmente, quelli della testa prima e poi quelli della schiena), per tenere a bada il dolore cervicale, o semplicemente Camminare, che porta tanti benefici.
Grazie a questi esercizi per la colonna vertebrale durante la gravidanza Saremo più flessibili e ci troveremo meglio per far fronte ai disagi della gravidanza, specialmente nell'ultimo trimestre, quando il peso è aumentato considerevolmente.
