Frutta e verdura sono nutrienti molto necessari per il nostro corpo. Sappiamo tutti che sono una fonte di vitamine, minerali, fibre e acqua, ciò che accade è che a volte non sappiamo come portarli alla dieta dei bambini. Questo è il motivo per cui nel nostro speciale cibo salutare, parliamo ai tuoi giorni della presentazione attraente di questi alimenti.
5 al giorno è un'associazione senza scopo di lucro la cui strategia è la diffusione del messaggio: "Frutta e verdura: 5 al giorno! Buono per la salute". L'entità è formata da 5 entità che collaborano alla divulgazione al consumatore dei benefici per la salute derivanti dal consumo di cinque porzioni giornaliere di frutta e verdura fresca e dal miglioramento delle abitudini alimentari della nostra società.
Obiettivi che intendono diffondere il messaggio nella società:
Rapporto sui benefici per la salute del consumo giornaliero di almeno 5 porzioni di frutta e verdura fresche.
Influenza il miglioramento delle abitudini alimentari della nostra società.
Diffondere il messaggio "Frutta e verdura: 5 al giorno! Buono per la salute"
Aumentare il consumo pro capite di frutta e verdura fresca della popolazione spagnola fino a raggiungere il livello raccomandato.
il L'assunzione di frutta e verdura è fondamentale per un'alimentazione sana. Il consumo regolare di frutta rappresenta nella nostra dieta un pilastro dell'equilibrio alimentare e la sicurezza di una corretta fornitura di determinate vitamine.
Le verdure uniscono il loro basso valore energetico e grasso, con un contributo molto prezioso di numerose vitamine e minerali. Sono una fonte di fibra accessibile e piacevole e rappresentano la principale fonte di vitamina C e sostanze bioattive nella nostra dieta. Questi sono tra molti altri i benefici di frutta e verdura. Non aspettare per introdurli nella tua dieta quotidiana, "5 al giorno" ti dice come farlo
Idee per introdurre frutta e verdura nella nostra dieta:
1.-Breakfast: È il pasto più importante della giornata. La nostra agenzia apprezzerà la colazione quotidiana con frutta fresca. Possiamo anche optare per frutta secca, nel succo o anche come topping in yogurt o accompagnare cereali integrali nel latte magro. Un'opzione molto mediterranea e salutare è quella di prendere il pomodoro grattugiato su un brindisi di pane e olio d'oliva vergine.
2. metà mattina: È molto comune che questo alimento sia "offuscato" dal consumo di prodotti ricchi di grassi, sale e zuccheri. Lo eviteremo se con un po 'di lungimiranza prepariamo un tupper con frutta di stagione tritata: fragole, melone, mela, ananas, ecc. o prendiamo il frutto così com'è: una banana, alcuni nespole, ciliegie, ecc. Possiamo anche prendere come spuntino, una carota, gambi di sedano, strisce di cetriolo o alcuni pomodorini che accompagnano un panino con formaggio fresco o carne magra.
Una raccomandazione salutare: 5 pasti giornalieri. Un'altra raccomandazione in quella linea: almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Pensi ancora che sia difficile introdurli nella tua dieta? Ti mostriamo quanto è facile e semplice, non avrai più scuse per non prenderti cura di te stesso
3. Il cibo: Nel pasto, dobbiamo consumare una maggiore quantità di cibo e più vario, ma non dobbiamo cadere nella baldoria, quindi è essenziale non saltare la colazione o la raccomandazione di metà mattina. Le verdure possono essere introdotte in diversi modi: come piatto principale (stufato misto, insalata mista, barbecue di verdure, puree, ecc.), Come accompagnamento a carne, pesce, riso o pasta e come ingrediente principale nella preparazione di piatti principali: risotto de asparagi e funghi, pollo saltato con verdure e noci, pasta con carciofi e aglio giovane o branzino al forno con camicia. E infine non dimenticare che il dessert per eccellenza è la frutta fresca.
4. Snack: Durante il pomeriggio dobbiamo ingerire circa il 10% dell'apporto energetico giornaliero. Proviamo a scappare da dolci e dolci industriali. Frutta fresca, noci, latte scremato e pane integrale sono l'opzione più consigliabile per gli esperti.
5. Cena: Non dobbiamo dimenticare che il rapporto tra la cena e un buon sonno è diretto, poiché la digestione influenza il nostro riposo, quindi la raccomandazione è quella di preparare una cena leggera e almeno due ore prima di andare a letto. Seguendo questa raccomandazione ti proponiamo di preparare un'insalata di verdure tenere e incorporare uova sode, tonno o formaggio fresco per renderlo più completo. Aggiungi anche agrumi, mele e altri frutti che daranno un tocco fresco molto gradevole.
In inverno, le puree e i brodi vegetali sono molto appetitosi. Ora che iniziano le buone temperature possiamo sostituirle con creme di verdure temperate. Un'altra opzione sarebbe quella di condire i nostri piatti a base di uova, pesce o carne con verdure grigliate o saltate, senza dimenticare la frutta da dessert.
Infine, ricorda che le raccomandazioni degli esperti sono impegnate in un consumo vario che include tutti i gruppi alimentari in 5 dosi giornaliere. Se rendiamo vari i nostri pasti e teniamo a mente "5 al giorno", oltre a evitare di cadere nella routine, il nostro corpo ci ringrazierà
Penso che con tutte queste idee che ci hanno fornito "5 al giorno", abbiamo già risorse per introdurre (o consolidare) con successo verdure e frutta nella dieta di tutta la famiglia. Il nostro corpo sarà grato e i bambini scopriranno nuovi sapori che danno loro energia e vitalità.
