Nel nostro speciale sull'alimentazione dei neonati, ne parleremo bambini che "mangiano troppo"e offriremo consigli ai genitori che sono preoccupati per questo fatto. So che molti papà e mamme di bambini che (apparentemente) mangiano male o "poco", potrebbe sembrare banale quando un bambino mangia cibo indiscriminatamente, dopo tutto vogliono che i loro piccoli mangino di più.
Tuttavia, ottenendo un contributo energetico eccessivo attraverso il cibo, Può portare a un eccesso di peso e questo - a sua volta - all'obesità infantile, uno dei problemi di salute più preoccupanti nelle società di oggi.
E questo è il momento in cui i genitori devono assumere il nostro ruolo educativo nella trasmissione di abitudini sane, perché il nostro ruolo è privilegiato al fine di prevenire lo stile di vita sedentario e la cattiva alimentazione continua a stabilirsi nelle generazioni future.
Anche se sembra strano (perché sarebbe più comune negli adulti), ci sono bambini che sviluppano comportamenti in cui mangiano senza apparente controllo, come se ciò alleviasse certe emozioni negative. Questi e tutti coloro che non si preoccupano affatto (ovviamente perché qualcuno non li aiuta a farlo) della loro dieta, sono l'oggetto della nostra attenzione in questo articolo.
Possiamo iniziare riconoscendo (perché questo non è più un segreto) che molti di noi (bambini e adulti) mangiano più di quanto il nostro corpo abbia bisogno, cioè ci stiamo dando troppa energia. E c'è qualcosa di veramente importante che sarebbe importante per noi pensare: "colui che indica soddisfazione" deve essere il nostro corpo e non i nostri occhi. L'industria alimentare è incaricata di offrirci cibi attraenti che ci raggiungono a vista e ci assaporiamo con il palato, ma dove deve decidere il nostro criterio?pubblicità
Riconosciamo situazioni evitabili che possono favorire i bambini che mangiano troppo:
- Effettua i pasti mentre fai altre cose che non sono condivise e parla in famiglia (guarda la TV, gioca con la console video, parla al telefono). Ciò può far passare inosservato il segnale che "non abbiamo bisogno di più".
- Consentire di "beccare" tra i pasti
- Includi snack, bibite e prelibatezze nelle celebrazioni familiari.
- Offri bibite o succhi di frutta per combattere la sete (non raggiungono davvero quell'obiettivo e sono anche molto calorici).
- Trasforma ripetutamente il dessert in un'occasione per prendere un pezzo di torta o un dessert da latte (anziché frutta).
- Lascia che la presenza di imballaggi dolci o salati sia irregolare rispetto a quella di frutta e verdura (inclinando l'equilibrio verso il primo)
Possiamo sapere se i nostri bambini mangiano per l'ansia?
Sicuramente se, o almeno ci sarebbero alcuni segni per noi di osservare e decidere di cambiare abitudini:
- Mangiano rapidamente e non si fermano anche se sembrano pieni
- Gli importi sono inappropriati per la tua età (troppo grande)
- Sono ossessionati dal cibo: "Anche quando stanno finendo il piatto pensano allo spuntino".
- Mangia impulsivamente
Quando decidiamo di 'regolare' la dieta dei bambini in sovrappeso in modo che siano più sani, non pensiamo al peso (che sarà decisivo per loro di stare bene), ma soprattutto perché il sovrappeso e l'obesità aggravano o causano altre malattie
Alcuni trucchi pratici da applicare a casa:
- ricercare che ci sono molti prodotti salutari nel frigorifero e nella dispensa, che i bambini si abituano ad osservare che "a casa" si preoccupano del cibo.
- Non limitare bruscamente gli alimenti ipercalorici, ma offrire o consentire un accesso moderato.
- Ridurre la frequenza della quantità di dolci, snack e bevande zuccherate acquistate.
I genitori sono un esempio e un modello, "faranno quello che vedono fare" a casa, almeno fino all'adolescenza
E infine vogliamo dirti (di nuovo) cos'è una dieta sana ed equilibrata?
- Mangi molta frutta e verdura; Almeno 5 porzioni diverse ogni giorno.
- I prodotti lattiero-caseari sono a basso contenuto di grassi e il loro consumo non viene abusato. Come frutta da dessert sono sempre preferibili.
- I grassi saturi vengono ridotti e il grasso viene rimosso dalla carne prima della cottura.
- Il contributo di proteine di origine animale è moderato.
- La cucina si basa sulla preparazione di piatti con legumi, cereali e verdure.
- Caramelle, snack o dolci vengono rimossi dalla vita di tutti i giorni e lasciati per occasioni molto speciali.
Vorrei anche chiarire prima di concludere che tutti abbiamo regolatori interni che ci consentono di riconoscere quando siamo soddisfatti. In caso di bambini che mangiano per l'ansia o quando mangiano semplicemente troppo, dobbiamo aiutarli a riconoscere quando è abbastanza. Possiamo chiedere loro come si sentono se hanno mangiato molto e come quando non si riempiono, possiamo supportarli per interpretare i segnali che il corpo invia e per identificare le conseguenze (immediate e future) del "mangiare molto": mal di pancia, sovrappeso ecc.
Ti aiuteremo anche quando ti incoraggiamo a praticare qualche sport o attività fisica, per combattere uno stile di vita sedentario.
