Le ossa ci supportano, modellano il nostro corpo e proteggono gli organi vitali in caso di lesioni (il cranio copre il cervello e la gabbia toracica al cuore e ai polmoni, per esempio). Sono così resistenti da sostenere il peso di muscoli, organi e sistema circolatorio, eppure sono anche leggeri, essere in grado di diventare vulnerabile da un inadeguato "mantenimento".
Le ossa non si muovono solo con noi, ma sono anche vive e nei giovani continuano a svilupparsi fino all'età di circa 25 anni. Le chiavi per prevenire i problemi ossei nell'età adulta e nella vecchiaia sono una buona alimentazione e un adeguato livello di esercizio fisico, che - inoltre - li aiutano a essere più resistenti.
Una dieta equilibrata che fornisce abbastanza calcio alle ossa
Sentiamo sempre parlare di prodotti lattiero-caseari come la fonte più importante di questo minerale, eppure questa affermazione è molto parziale perché ci sono molti altri alimenti animali o vegetali che contengono generose quantità di calcioe scoprirli arricchisce la nostra dieta, offrendoci alternative se i nostri bambini sono allergici alle proteine del latte, intolleranti al lattosio o semplicemente non amano il latte o gli yogurt.
Quali prodotti forniscono calcio? pesce azzurro, uova, legumi, noci e verdure come spinaci, bietole, broccoli e generalmente quelli che hanno un colore verde scuro; anche cereali, soprattutto se sono cereali integrali.
Non dobbiamo mai dimenticare quel calcio non viene assorbito bene se c'è carenza di vitamina D. (e questa è la ragione per cui il latte è arricchito con questa vitamina), quindi sembra logico che una dieta variata e un po 'di esercizio fisico durante le ore di sole, aiutino le ossa dei più piccoli.
Le ossa si adattano grazie al movimento
L'inattività o lo stile di vita sedentario non sono mai stati buoni per la salute, e considerando che i bambini trascorrono almeno quattro ore e mezza al giorno seduti a scuola (ho una pausa scontata) e che ricevono solo da due a tre ore settimanali educazione fisica, Sicuramente è una buona idea insegnare loro a divertirsi all'aperto.
Correre, camminare, saltare la corda sono attività che ogni bambino inizia spontaneamente. anche se valgono anche gli sport in programma come pattinaggio, calcio, ginnastica sportiva, ecc. La domanda è evitare la sedia il più possibile, piuttosto che quando è molto necessario riposare.
Quando ci muoviamo, le ossa diventano più forti e i muscoli si adattano, il sangue circola anche meglio e il sovrappeso può essere evitato a lungo termine.
Altri consigli?
Zaini molto pesanti sono un problema per il benessere del più piccolo sistema osseo.
Non cadere nella trappola di sovraccaricare il tempo libero dei bambini con intense attività sportive.
Non è possibile consumare integratori di calcio, vitamina D o abuso di prodotti lattiero-caseari arricchiti, senza prima consultare il pediatra.
Se ci rendiamo conto che il bambino ha dolore persistente in qualche punto dell'osso, o zoppica, dovremmo consultare il medico per escludere qualche tipo di grave problema osseo.
La chiave come sempre è in equilibrio e naturalezzaAd esempio, se mio figlio mangia legumi tre giorni alla settimana e noccioline ogni giorno, se mangia anche molta verdura a due dei pasti principali della giornata, deve bere tre bicchieri di latte? Probabilmente no, e potrebbe anche non Gli andrà molto bene.
Un altro esempio: se un bambino gioca all'aperto per due o tre ore al giorno, è necessario costringerlo a praticare il basket con un allenamento intensivo tre giorni alla settimana? Beh, perché una cosa è che lo chiedono e un'altra cosa che confondiamo attività fisica con sport regolamentato.
In ogni caso, le ossa sono per tutta la vita, come ci prendiamo cura di loro dipenderà dalla loro risposta quando i bambini cresceranno.
