In Neonati e altro, ti offriamo informazioni rigorose su problemi di salute durante la gravidanza e l'infanzia e, naturalmente, l'alimentazione dei bambini è una questione che preoccupa molti genitori e che appare spesso sulle nostre pagine. Ecco perché vogliamo condividere questo Decalogo dell'alimentazione infantile preparato dall'Associazione spagnola di pediatria per cure primarie (AEPap).
Come evitare il sovrappeso e l'obesità nei bambini, con problemi per la loro salute presente e futura, dipende in gran parte da un cibo adeguato, quindi è un documento informativo da prendere in considerazione nella nostra quotidianità.
il Decalogo dell'alimentazione infantile È stato presentato nell'ambito del 62 ° Congresso dell'Associazione spagnola di pediatria (AEP) con l'obiettivo di promuovere un'alimentazione sana tra la popolazione infantile. È rivolto a genitori, tutori e scuole con diverse linee guida per insegnare ai bambini a mangiare fin dall'infanzia.
Sul sito Web di AEPap Family and Health possiamo vedere questo Decalogo da considerare per il nostro menu famiglia, che riproduciamo di seguito con tutti i collegamenti necessari in modo da poter completare le informazioni desiderate, in quanto sono punti di cui abbiamo spesso parlato nel blog.
Probabilmente incontrerai la maggior parte di queste premesse, altre famiglie avranno più punti in sospeso ... La domanda è cercare di avvicinarti il più possibile al decalogo.
Decalogo dell'alimentazione infantile sana
- Una dieta completa ed equilibrata mantiene la salute e previene le malattie. Si ottiene con una dieta variata che include tutti i gruppi alimentari. Se i bambini iniziano a mangiare tutto dall'inizio, si abituano per sempre.
- La dieta mediterranea è molto salutare. Consiste nel mangiare molte verdure (frutta, verdura, legumi), cereali (pane, pasta, riso) e più pollame e pesce rispetto alla carne rossa. Cuocere con olio d'oliva e poco sale, meglio iodato.
- Va bene distribuisci ciò che mangi in cinque pasti. Colazione, pranzo e cena leggera. Inoltre, a metà mattinata e uno spuntino, una frutta fresca o uno spuntino è meglio di un succo confezionato o di pasticcini industriali. Non c'è bisogno di "tagliare" nient'altro.
- I bambini imparano a mangiare imitando gli anziani. Meglio mangiare lentamente, masticare bene, sedersi al tavolo, godersi la famiglia. Senza TV, perché il cattivo mangiatore è distratto e non mangia; E chi mangia molto lo fa senza rendersi conto della quantità che prende.
- Sempre una buona colazione prima di andare in classe: latticini, cereali (pane) e frutta (un pezzo intero o succo naturale o pomodoro!). Migliora le prestazioni fisiche e intellettuali e previene l'obesità.
- Ogni giorno frutta, verdura e verdura. Si raccomandano cinque porzioni al giorno. Due o tre dovrebbero essere frutti interi e morsi. È un dessert migliore di un caseificio. Non più di un bicchiere di succo fresco, appena fatto, al giorno.
- L'acqua è l'unica bevanda necessaria e più sana di qualsiasi bibita, succo o frullato.
- Evitare cibi precotti (con più grassi e sale) e cibi con grassi saturi, trans o idrogenati e oli di cocco e palma (leggi le etichette). Se prendi spuntini dolci e salati, sia con moderazione. Cuocere più spesso alla griglia, al forno, cucinando o cuocendo al vapore e meno fritti, impanati e pastellati.
- Lascia che il tuo bambino decida quanto vuole mangiare. Abbi fiducia: offerta migliore, non forza. I bambini mangiano la quantità di cui il loro corpo ha bisogno, non quello che vogliamo. Il cibo non è una punizione; Né dovrebbe essere un premio.
- Fai un'ora di esercizio ogni giorno: corri nel cortile, cammina, sali le scale, porta il cane o cammina o vai in bicicletta a scuola. Inoltre, almeno cinque volte a settimana, un po 'più di sport; Più divertimento in compagnia.
Il decalogo è rafforzato dal seguente messaggio per i bambini:
Prima di iniziare, devi lavarti le mani e alla fine pulire anche i denti.
Come vediamo, il cibo è completato dall'attività fisica, ed è che entrambi sono indispensabili per la buona salute del bambino (e di tutte le persone). Dobbiamo essere il miglior esempio per i nostri figli, infatti molte volte (per fortuna) il menu della famiglia migliora con l'arrivo dei bambini, e lo stesso accade con la pratica dell'esercizio.
E poiché vogliamo continuare a migliorare, qui ti lasciamo questo Decalogo dell'alimentazione infantile dell'AEPap Ci ricorda dieci punti importanti per far crescere i bambini sani e felici. Più di questi punti incontriamo, più saremo vicini al cibo giusto.
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