Con la gravidanza e la pancia più ingombrante, è comune avere disagio digestivo, ma se a ciò si aggiunge un cambiamento nella routine delle vacanze, con pasti diversi e orari cambiati, i problemi possono essere accentuati, quindi oggi lasciamo alcuni trucchi per evitare digestioni pesanti in estate.
Se si desidera evitare bruciori di stomaco, costipazione o fastidio gastrointestinale che di solito è comune durante gravidanza, questa estate è possibile applicare i seguenti trucchi per prevenire la digestione pesante e, al contrario, prendersi cura del funzionamento digestivo:
- Evitare grandi prese, perché maggiore è il volume che entra nello stomaco, maggiore è il lavoro e maggiore è il rischio di soffrire di disagio. Prova a mangiare porzioni moderate, circa 4 a 6 volte al giorno.
- Mantenere regolari i tempi di consumo ed evitare di saltare i pasti o trascorri molte ore senza mangiare, perché a stomaco vuoto puoi anche causare bruciore di stomaco o nausea, mentre se mangi a orari regolari, il tuo corpo rimarrà attivo e potrai mangiare in quantità moderate ad ogni pasto.
- Evita cibi piccanti o acidi come quelli che contengono salse piccanti, paprika o troppo succo di limone, che possono accentuare i sintomi di acidità o irritazione del tratto digestivo.
- Mangia cibi con fibre per prevenire la costipazione e quindi ridurre la pesantezza e altri disagi. Puoi consumare frutta e verdura fresca, cereali integrali, yogurt o latte fermentato, tra gli altri.
- Assunzione di cibo moderata con molti grassi e zuccheri, poiché questi sono più complessi da digerire, più irritanti e possono anche accentuare l'acidità.
- Masticare bene e mangiare lentamente ogni alimento, poiché ciò favorisce il processo digestivo riducendo il rischio di disagio.
- Evita lo stress al momento di mangiare e goditi i pasti in modo rilassato, perché il sistema nervoso può anche alterare la digestione.
- Fai attività fisica regolare a bassa intensità e adeguata ai tempi della gravidanza, perché l'esercizio fisico favorisce il transito intestinale e ci aiuta anche a evitare lo stress o il nervosismo.
- Bevi abbastanza liquidi, evitando soda, caffè o bevande gassate, che non solo ti aiuterà a idratare questa estate, ma anche a prenderti cura del processo digestivo e ad evitare la costipazione.
Ricorda che mentre è comune avere fastidio digestivo durante gravidanza, un brusco cambiamento negli orari, nell'ambiente e nelle abitudini alimentari può influire su di te in estate, quindi applica i consigli sopra indicati e puoi evitare digestioni pesanti e goditi una piacevole e salutare vacanza estiva.
