Parliamo spesso di fertilità delle donne, ma anche gli uomini hanno molto da dire a questo punto. Sicuramente ti sei chiesto in alcune occasioni, Puoi migliorare la fertilità maschile? In che modo? Daremo tutte le chiavi in questo senso.
Come molti aspetti della salute, uno stile di vita sano ha molto a che fare con la fertilità dell'uomo. L'infertilità maschile può avere origini molto diverse, ma in alcuni casi possiamo agire per ridurre al minimo i rischi.
Ed è che la salute riproduttiva è una questione di due, così attenta. Qui te ne diamo un po ' consigli su come migliorare la fertilità dell'uomo.
Migliora la fertilità dell'uomo
Mantenere un peso ideale, poiché l'obesità negli uomini è stata associata a maggiori difficoltà di concepimento. Ci sono studi che dimostrano che gli uomini obesi hanno una conta degli spermatozoi molto meglio di altri che mantengono un peso adeguato. Esercitati regolarmente e segui una dieta sana. Evita i grassi e gli alimenti in eccesso con troppe calorie per contenere il sovrappeso.
La pratica di un moderato esercizio fisico È benefico per l'organismo, ma senza cadere in eccessi che potrebbero essere controproducenti (né porci sfide che producono ansia).
Scegli gli sport che non incidono negativamente sui testicoli (come l'attrito nel ciclismo: esistono studi che mettono in relazione la pratica abituale di questo sport con tassi più elevati di infertilità e disfunzioni sessuali, nonché una peggiore qualità dello sperma).
Il cibo è importante per la salute riproduttiva. antiossidanti, come le vitamine E e C, che si trovano naturalmente nella frutta e nella verdura, possono migliorare la qualità dello sperma (nel conteggio e nella mobilità). Questi alimenti devono far parte di una dieta equilibrata e sana (ricorda, almeno cinque porzioni al giorno).
Il consumo giornaliero di calcio e vitamina D può migliorare la fertilità maschile secondo alcuni studi.
Bassi livelli di zinco possono ridurre il volume dello sperma e il livello di testosterone.
Altri nutrienti essenziali come acido folico, che migliora la qualità dello sperma (nei legumi, nelle verdure a foglia verde e nei cereali integrali), ecco perché è raccomandato ai genitori anche prima della gravidanza.
Alcuni studi suggeriscono che si dovrebbero evitare indumenti stretti, poiché esercita attrito sui testicoli e aumenta la temperatura dello scroto; l'uso di mutande strette potrebbe quindi causare una diminuzione della qualità dello sperma. L'evidenza di questi studi è inconcludente, ma ci sono quelli che raccomandano ampi boxer in cotone che traspirano e mantengono una temperatura adeguata, anziché sintetici.
Non fare bagni troppo lunghi con acqua calda o tenere il laptop sui genitali troppo a lungo, poiché l'aumento della temperatura corporea può ridurre la motilità del seme.
Evitare l'uso di tabacco e alcol o altre droghe, poiché numerosi studi hanno dimostrato che il seme di uomini che non hanno queste abitudini è migliore in termini di vitalità e longevità. Queste sostanze sono associate a un deterioramento della funzione spermatica.
Ridurre lo stress, poiché molti comportamenti associati a questo sono legati alla sterilità (consumo di droghe, alcol, tabacco, cattiva alimentazione, riposo di scarsa qualità ...). Alcune ricerche concludono che i maschi cronici infertili sono stati persone che hanno vissuto nello stress per anni. Alcuni modi per ridurre lo stress sono lo sport, le tecniche di rilassamento, la pratica del tempo libero sano ...
Se hai una malattia cronica, devi mantenere un adeguato controllo medico e consultare lo specialista quando prevedi di avere un figlio. Ipertensione o diabete scarsamente controllati possono influenzare la fertilità inferiore.
Lunghi periodi di astinenza possono ridurre la qualità dello sperma, quindi è conveniente praticare frequentemente il sesso (inoltre, sarà necessario raggiungere il nostro obiettivo).
Se segui questi suggerimenti e la gravidanza richiede tempo per raggiungere, il medico farà una valutazione della salute riproduttiva della coppia. Lo specialista può verificare la fertilità maschile eseguendo un esame fisico e rivedendo la storia medica, nonché analizzando il seme.
In breve, ci sono alcuni fattori sui quali non possiamo agire, ma in generale tutto ciò che riguarda uno stile di vita sano e un'alimentazione può raggiungere migliorare la fertilità maschile influenzando la qualità del seme.
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