I cambiamenti ormonali in gravidanza sono responsabili di alcuni disagi durante questa fase, alcuni dei quali sono inevitabili, ma per altri ci sono alcuni "trucchi" che possono aiutare ad alleviarli. È il caso di costipazione durante la gravidanza, che colpisce molte donne.
Durante la gravidanza può verificarsi una diminuzione dei movimenti intestinali, specialmente nel terzo trimestre, quando l'area è più compressa. Quindi, andare in bagno può diventare un calvario.
Molte donne incinte a questo punto soffrono anche di emorroidi, il che rende l'evacuazione ancora più difficile. La costipazione è uno dei disagi più frequenti in gravidanza, fino al 50% delle donne in gravidanza ne soffre in qualche momento durante la gravidanza.
Suggerimenti per evitare la costipazione durante la gravidanza
Come evitare la costipazione durante la gravidanza? Ecco alcuni semplici suggerimenti:
Segui una dieta equilibrata con molti alimenti ricchi di fibre che aiutano il transito intestinale. L'assunzione di fibre deve essere graduale per evitare flatulenza, che aggrava il disagio.
Prendi spuntini sani da frutta e verdura, cibi molto ricchi di fibre. Consuma i frutti con la buccia (ben lavati).
Al contrario, evita cibi astringenti come mele cotogne, pompelmo, banana ...
Se noti che non ti senti bene, evita gli alimenti che possono causare flatulenza (o ridurne il consumo), come cavoli, cavolfiori, carciofi, porri, cipolla ...
Invece di mangiare pasta, pane, biscotti e in generale cibi con cereali raffinati, cereali integrali migliori perché hanno un alto contenuto di fibre. Limitare il consumo di riso non integrale.
Rimani ben idratato, bevi molti liquidi, in particolare l'acqua. Anche i succhi e i frullati naturali sono salutari.
Mangia lentamente, mastica bene il cibo e cerca di essere regolare durante i pasti, nonché al momento di andare in bagno (quando possibile).
Esercitati regolarmente, poiché tra i suoi numerosi benefici c'è l'aiuto per un migliore funzionamento intestinale. L'attività fisica è importante durante la gravidanza.
In breve, è possibile evitare la costipazione durante la gravidanza Seguendo questi semplici consigli. Se, nonostante tutto, non puoi andare in bagno regolarmente per un po ', consulta il ginecologo, poiché potrebbe consigliare un tablet con fibra per facilitare l'evacuazione.
