Tra gli esercizi più raccomandati durante la gravidanza non c'è il sollevamento pesi, ma se non parliamo di sollevamento pesi e ci riferiamo a piccoli pesi, cosa succede? La donna incinta può sollevare piccoli pesi durante la gravidanza?
La risposta è sì, purché non superi il peso e lo sforzo necessari. I pesi leggeri aiutano ad aumentare il tono muscolare, ma è importante evitare pesi "pesanti", circa 8-10 chili. Né sarebbe bene se fosse necessario trattenere il respiro per sollevare un certo peso (che ostacola il flusso di sangue verso l'utero).
Certo, questo accadrà solo con pesi pesanti. Ma penso che nessuno penserebbe di sollevare pesi delle dimensioni che abbiamo visto in questa donna incinta, abituata al sollevamento pesi, se non si fosse mai avvicinata a tali ruote prima.
Solo se ci sei abituato potresti osare, ma stai molto attento perché il corpo durante la gravidanza subisce molti cambiamenti e non possiamo fare lo stesso sforzo di prima. Inoltre, dobbiamo ascoltare tutti i segnali del nostro corpo e non forzarlo. Le raccomandazioni sono che le donne abituate agli sport intensi dovrebbero ridurre il ritmo.
Ciò che potrebbe adattarsi alla maggior parte delle donne in gravidanza è un moderato sollevamento pesi, comodo per mantenere in forma bicipiti e tricipiti. Il modo migliore per farlo è in piedi, separando leggermente le gambe, flettendo le ginocchia e contraendo gli addominali.
Con un peso in ogni mano, le braccia dritte possono essere estese con il palmo verso il basso in una croce fino a raggiungere l'altezza delle spalle e lentamente abbassato ruotando il palmo verso il basso. Oppure fletti il gomito davanti a noi, piegando le braccia, fino a quando i pesi vicino alle spalle e lentamente si abbassano.
pertanto, durante la gravidanza la cosa più conveniente è usare pesi leggeri e fare numerose ripetizioni in entrambe le braccia, in posizioni diverse, per esercitare diversi muscoli. Sono un complemento ideale per le lezioni di yoga, mentre si cammina o se si fa stretching a casa. Ma senza andare oltre il peso.
