È uno dei disagi più frequenti che soffrono le donne in gravidanza, soprattutto nella fase finale della gravidanza e sebbene a volte non sia possibile evitarlo, possiamo fare qualcosa al riguardo. Qui ti lasciamo modi per prevenire il mal di schiena durante la gravidanza.
Alcuni consigli che ti aiuteranno anche in caso di disagio così spiacevole. Il mal di schiena durante la gravidanza è il risultato di diverse cause, principalmente il nuovo equilibrio che il nostro corpo deve cercare con l'aumento dell'addome e la curvatura della colonna vertebrale.
Le articolazioni del bacino si rilassano per consentire al bambino di passare attraverso il canale del parto e ciò contribuisce anche a un nuovo equilibrio del corpo. Per compensare questo squilibrio, la futura madre tende a gettare le spalle indietro e ad inarcare il collo, o gettare la pancia in avanti se è in piedi. In breve, i muscoli della schiena sono in tensione e sorge il dolore. ma, Come prevenire o ridurre al minimo il mal di schiena durante la gravidanza?
Suggerimenti per prevenire il mal di schiena durante la gravidanza
Non ingrassare più di quanto raccomandato, poiché più peso, più carico deve sostenere la schiena.
Inizia la gravidanza con buoni muscoli addominali, con esercizi che puoi continuare durante la gravidanza (purché lo specialista non lo controindichi).
Mantenere una buona postura durante la gravidanza che ti aiuterà non solo a prevenire il mal di schiena ma anche altri disagi.
Una delle chiavi è imparare come sollevare correttamente i carichi, senza movimenti improvvisi, stabilizzando prima il corpo e con le gambe leggermente divaricate, piegando le ginocchia e non la vita per alzarsi in tal modo facendo forza con le gambe (e le braccia con il carico) invece di fare più lavoro di schiena.
Puoi oscillare il bacino con esercizi per allineare il corpo. L'altalena pelvica viene eseguita in piedi, con la schiena dritta, muovendo il bacino avanti e indietro mantenendo la schiena in posizione.
Non indossare scarpe con i tacchi alti o che non offrono un supporto adeguato, poiché questo tipo di calzature ostacola la stabilità del corpo e aggiunge tensione alle gambe e alla schiena.
Non stare troppo a lungo e, se necessario, cambiare posizione. Puoi usare uno sgabello per riposare alternativamente il peso su ciascun piede.
Anche il modo di sedersi è importante, poiché in quella posizione si esercita molta tensione sulla colonna vertebrale. Inoltre, non ci rendiamo conto e possiamo trascorrere ore seduti, quindi dobbiamo cercare di adottare la posizione corretta. Questo è con la schiena ben supportata e dritta, preferibilmente con le braccia per sostenerle (e aiutarci ad alzarci) e un cuscino solido. Cerca di alzare leggermente le gambe se hai intenzione di passare molto tempo seduto.
Cerca di evitare quest'ultimo, cioè non rimanere troppo a lungo. Devi cambiare posizione e alzarti per allungare e camminare un po 'ogni mezz'ora.
Evita sedili senza schienale, panche, sgabelli alti ... e anche sedili bassi a causa delle difficoltà che ti offriranno quando ti alzi.
Cerca di non incrociare le gambe durante la gravidanza per molto tempo e di assumere questa postura se hai problemi di circolazione: oltre ad aggravare i problemi circolatori, l'incrocio delle gambe può anche influenzare la schiena perché il bacino si sposta in avanti.
Evitare materassi troppo morbidi o troppo duri. Devono essere abbastanza fermi per far riposare la schiena e ricordare che è meglio dormire sul lato sinistro. Aiutati con i cuscini per trovare la postura migliore.
Quando ti alzi dal letto, fallo avvicinandoti al bordo del letto e facendo oscillare le gambe fino a raggiungere il pavimento. Usa le braccia per alzarti e siediti sul bordo del letto prima di alzarti.
Evitare un brusco allungamento del corpo, ad esempio per raggiungere un punto alto con le braccia.
Fai luce allungamento controllato sulla tabella degli esercizi durante la gravidanza (schiena, braccia, gambe, collo e testa ...). In questo senso, sono indicati esercizi come yoga o pilates.
Il nuoto durante la gravidanza include anche tra i suoi numerosi benefici la prevenzione del mal di schiena, poiché nell'acqua la colonna vertebrale e le articolazioni sono distese e il peso viene alleviato maggiormente durante la gravidanza, evitando il sovraccarico muscolare.
Tieni a bada lo stress e fai esercizi di rilassamento. L'ansia provoca tensione del corpo e sofferenza dei muscoli, in particolare quelli nella zona posteriore.
Se il dolore muscolare fa la sua comparsa, puoi alternare freddo e caldo per alleviarlo temporaneamente. Consultare il medico per raccomandare altri modi per mitigare il disagio se non scompaiono o si accentuano (uso di una cintura ...).
La maggior parte di questi modi per prevenire il mal di schiena in gravidanza Sono piccoli gesti che non ci costeranno troppo e in cambio i benefici sono molti. E ricorda, se nonostante segui questi suggerimenti hai mal di schiena, non dimenticare di consultare il medico.
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