Vi parliamo sempre dei benefici dell'esercizio fisico durante la gravidanza per la maggior parte delle donne, poiché solo per quelli con qualsiasi controindicazione medica non saranno in grado di farlo in qualsiasi fase. Ma quando parliamo di esercizi e allenamenti intensi, le cose cambiano. O almeno sorgono dubbi. Si raccomanda un intenso esercizio fisico durante la gravidanza?
Ho appena visto diverse notizie a riguardo, su uno studio con una donna incinta che ha subito un intenso allenamento durante la gravidanza. I titoli concordano sulla stessa cosa: un intenso esercizio fisico è benefico per la madre e il feto. Ma attenzione, perché non deve sempre essere così. Diamo un'occhiata a questo argomento un po 'più a fondo.
La prima cosa da notare è che, nel caso di uno studio con una sola persona, chiamato "progetto pilota", i risultati non sono così significativi e ovviamente devono essere qualificati. La ricerca è stata condotta da scienziati dell'Università di Granada, membri dei gruppi di ricerca di Fisiologia di valutazione funzionale ed esercizio fisico e aspetti avanzati dell'assistenza clinica per le donne.
Hanno seguito l'atleta María Luisa Baena per più di un anno, che, sia prima della gravidanza che durante la gravidanza, ha subito un allenamento sportivo ad alta intensità che includeva atletica, nuoto e allenamento con i pesi. L'atleta è stato sottoposto a numerosi test medici che includevano test di massimo sforzo, misurazione della pressione sanguigna e saturazione dell'ossiemoglobina ...
Ha anche corso una mezza maratona (21.097 chilometri) e sottoposti a test ad alta intensità, uno dei quali 10 chilometri, anche durante il terzo trimestre di gravidanza. Il bambino è nato a termine, nella 40a settimana di gestazione, completamente sano, e fino all'ultimo giorno Maria Luisa si stava allenando.
Ángel Gutiérrez Sainz, professore del Dipartimento di Fisiologia dell'Università di Granada e autore principale di questo studio, ricorda che l'essere umano
È l'unico animale che riduce la sua attività fisica durante la gravidanza, per paura di parto prematuro o problemi al feto. Le leonesse cacciano fino all'ultimo giorno. Dobbiamo porre fine alla convinzione che una donna incinta sia malata.
In effetti, non siamo malati ma le condizioni del nostro corpo cambiano. E, come abbiamo detto all'inizio, a meno che un medico non indichi diversamente, è utile eseguire esercizio fisico e sedentari dannosi. Ma ovviamente, il caso di questo atleta è molto specifico e non in tutte le donne un intenso esercizio fisico sarà adeguato durante la gravidanza, a partire da coloro che non hanno eseguito questo tipo di esercizio prima di rimanere incinta.
Esercizio fisico intenso in gravidanza: con cautela
Nel blog abbiamo visto il caso di "supermamme" che hanno corso maratone o sollevato pesi fino alla fine della gravidanza. Persone molto abituate e che non hanno avuto problemi. Rimanere incinta non significa che dobbiamo abbandonare il nostro sport preferito. ma, attenzione, "non farlo a casa". Perché sono casi molto specifici e dobbiamo occuparci del nostro stesso corpo, dei nostri costumi e delle raccomandazioni mediche specifiche nel nostro caso.
In "Medicina di esercizio fisico e sport per l'assistenza sanitaria" si osserva che nelle donne in gravidanza che si allenano intensamente nella prima parte della gravidanza non sono stati riscontrati effetti avversi per il feto e nel "Manuale ACSM per valutazione e prescrizione dell'esercizio ", dell'American College of Sports Medicine, afferma che
Non ci sono dati sui potenziali effetti negativi che dimostrano che le donne in gravidanza dovrebbero ridurre l'intensità dell'esercizio e imitare gli obiettivi fissati per la frequenza cardiaca.
Tuttavia, questo lavoro di seguito include Raccomandazioni ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) e nel suo primo punto parliamo della raccomandazione di continuare con "esercizio lieve o moderato". Il terzo punto indica che le donne dovrebbero essere incoraggiate a modificare l'intensità dell'esercizio aerobico in base ai loro sintomi, poiché in questa fase l'ossigeno disponibile per eseguire questi esercizi diminuisce.
Come notizia opposta ai titoli di cui ho parlato all'inizio, alcuni anni fa abbiamo parlato di un ampio studio che ha collegato un intenso esercizio fisico all'inizio della gravidanza con un rischio maggiore di aborto.
In breve, credo che la chiave sia nell'individualità di ogni donna e nella cura dei suoi sintomi. Se una persona non è abituata all'esercizio fisico intenso, la gravidanza non è esattamente il momento migliore per farlo. Una donna che da anni fa alcuni allenamenti faticosi non avrà sicuramente problemi a seguirli durante la gravidanza, fino a quando il suo corpo non sopporta o mostra segni di affaticamento.
Pertanto, parliamo sempre di moderato esercizio fisico sul blog, perché è quello che si adatta meglio alla maggior parte delle donne, anche a quelle che non si sono mai esercitate prima e iniziano a farlo, gradualmente, in gravidanza. E, naturalmente, consultare il medico sull'esistenza di rischi.
Tra i nostri lettori, C'è una mamma o una futura mamma che ha esercitato un intenso esercizio di gravidanza? Come hai vissuto quell'esercizio? Immagino che, come nel caso del protagonista di questo studio, lo farei nel modo migliore e anche con la sicurezza fornita da un team medico dietro che controlla tutte le attività. Ma ricorda che è normale "andare gratis", quindi possediamo i nostri sentimenti durante l'esercizio.
